孕中期的營養攻略

孕中期就是懷孕16周到28周期間，在此期間，早孕反應基本消失，孕婦心緒轉好，這段時期，是胎兒生長發育較快的階段，孕婦需要增加能量攝取，以確保足夠的營養攝入，保證為胎兒提供生長發育足夠的營養素。事實上，胎兒的發育全有賴于媽媽的膳食攝取，再通過臍帶輸送給胎兒。因此，孕婦缺乏任何一種營養，都可能導致孕婦和胎兒營養不良。

孕中期的生理特征

懷孕16周末，孕中期準媽媽早孕反應減輕，食欲增加，乳房進一步豐滿。基本能夠確定胎兒的性別，胎兒已經開始長頭發，并開始有呼吸運動。胎兒身長約16厘米，體重約135克。

懷孕20周末，孕婦肚子明顯大起來，體重明顯增加，有時腰酸背痛，甚至出現下肢靜脈曲張。胎兒的皮膚上長滿了細小、柔軟的胎毛；胎兒已有了呼吸、心跳、排尿和吞咽功能。胎兒的頭發和牙齒正在發育。胎兒身長約25厘米，體重約350克。

懷孕24周末，媽媽的肚子更大，胎動明顯并變得頻繁，胎位經常變動，胎兒視、聽、觸覺器官有了明顯發育。胎兒身長約30~34厘米，體重約500~800克。由于子宮的機械壓迫加重，易便秘，長痔瘡，出現下肢靜脈曲張。

懷孕28周末，胎兒的各臟器進一步發育，心跳更有力，并且大腦快速發育。胎兒身長約32~37厘米，體重約800~1500克。

孕中期營養不良的危害

營養不良會導致孕婦貧血，孕婦貧血往往會造成早產，并使新生兒死亡率增高，嚴重時還會使嬰兒肝臟缺少鐵儲備，易患貧血。孕婦貧血抵抗力降低，易發生感染。

孕婦營養不良還會影響胎兒的智力發育，特別是胎兒大腦發育時期，若孕婦營養不良，會使胎兒腦細胞的生長發育延緩，DNA合成緩慢，影響腦細胞增殖和髓鞘的形成，所以說，母體營養狀況可能直接影響下一代腦組織發育和智商的高低。

孕中期的飲食調節

孕中期胎兒的生長發育明顯加快，營養素需要也越來越多。媽媽只有提供和補充足夠的熱能和營養素，才能滿足胎兒的正常發育。

食物多樣化。飲食要葷素兼備、粗細搭配，避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

多吃粗糧。孕中期雖然孕婦胃口有好轉，飯量有所增加，但由于腸蠕動減弱，活動減少以及胎兒的壓迫，容易造成便秘和痔瘡。孕婦日常應多吃富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧，以刺激腸蠕動加快。

增強腸蠕動。適當進食油脂類食物，有促進腸蠕動和滑腸作用，如花生油、橄欖油、芝麻油、堅果等等。每日飲用酸奶、蜂蜜，可增強消化機能，并有通便的作用。

孕中期的營養補充

DHA

DHA是神經系統細胞生長的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，具有促進大腦發育和神經興奮的傳導、提高記憶力、判定力和決策力等功能。可是，日常膳食營養幾乎不含有DHA，只有海藻類食物中含有DHA。

蛋白質

構成蛋白質的氨基酸是胎兒身體發育的基石，尤其在胎兒發育最快的妊娠中期，若孕婦缺乏蛋白質，不僅影響胎兒的生長發育，還容易發生流產、早產、死胎或畸胎。因此，孕中期婦女每日需要增加蛋白質15克（平時成年女性每日需要65克蛋白質）。例如肉類、牛奶、蛋類、豆類食品都含有蛋白質。

適量的脂肪

孕中期的婦女，脂肪開始在孕婦腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和哺乳做能量貯存。準媽媽應適當增加植物油的攝取，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物。

足夠的維生素

孕婦對維生素A的需要量比正常人高20%～60%。食物中以動物的肝臟、蛋類、魚肝油、牛奶中的含量較多。B族維生素，主要用于預防神經炎和正常飲食，為組織維持正常功能所必需。含B族維生素較高的食物有米麥的皮和胚芽、白菜、動物肝臟、芥菜等。

充足的鈣

孕中期每日應攝入1000毫克的鈣。否則，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，使媽媽血鈣降低，進而誘發小腿抽筋或手足抽搐，嚴重時會骨質疏松、骨質軟化。胎兒如果缺乏足夠的鈣，會使孩子患先天性佝僂病，新生兒容易出現手足抽搐癥，表現為煩躁不安、肌肉抽搐、面色發青、喉痙攣、腕踝陣攣等。含鈣豐富的食物有奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等。

足量的鋅和碘

中國營養學會建議孕婦每日的鋅攝入量為20毫克。如果胎兒缺乏充足的鋅，會影響胎兒的正常生長和發育，造成胎兒生長受限，免疫力下降。因此，準媽媽應適量多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅豐富的食物。

鐵

中國營養學會建議孕中期孕婦每日鐵的攝入量為28毫克。由于妊娠供給胎兒所需鐵及血容量的增加，以儲備分娩失血及保證產后哺乳，準媽媽需在孕中期開始補充鐵質。否則，會使胎兒體內鐵貯存減少，出生后易患缺鐵性貧血。豬血、肝臟、油菜、菠菜等含豐富的鐵質。同時，補充維生素C以利于鐵的吸收。