孕前期的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備

寶寶好比一粒發(fā)芽的種子，媽媽好比孕育種子成長(zhǎng)的土地。如果土地不夠肥沃，就會(huì)影響種子的發(fā)芽和成長(zhǎng)，特別是生荒地，更需要大量的肥料。而年輕的媽媽?zhuān)瑸榱吮３稚聿模谠星岸加羞^(guò)節(jié)食減肥的經(jīng)歷，很容易讓自己的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備耗竭。

孕初期的女性往往由于孕期反應(yīng)，出現(xiàn)嘔吐、食欲不振等，而寶寶的營(yíng)養(yǎng)在很大程度上要依賴(lài)母親懷孕前體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，所以說(shuō)，從打算懷孕那一刻起，不僅不能減肥、節(jié)食，在準(zhǔn)備懷孕之前半年，還要做好營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備的工作。

第一步合理調(diào)整飲食

首先，日常一定要吃新鮮、天然、有機(jī)的綠色食品，千萬(wàn)不能吃轉(zhuǎn)基因食品。每天要保證半斤主食，其中，一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中，一半是綠葉蔬菜；每天一個(gè)雞蛋，因?yàn)榈包S中的卵磷脂、維生素B12和少量的omega-3脂肪酸，對(duì)寶寶的智力發(fā)育很有幫助。

其次，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等。各種顏色的水果半斤，酸奶一杯，以及核桃、杏仁之類(lèi)的堅(jiān)果一小把。顏色濃重的水果能提供抗氧化成分，核桃中所含的omega-3脂肪酸，能促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育。另外，酸奶中的鈣也十分寶貴。

第三，在烹調(diào)方面，盡量減少煎炸。以燉煮、涼拌、清蒸為主，炒菜的時(shí)候，溫度略低一些，因?yàn)檫^(guò)火的溫度，已經(jīng)足以產(chǎn)生微量的苯并芘等致癌物。使用低鈉鹽，口味清淡一點(diǎn)。

另外，要解放肝腎的解毒和排毒壓力，讓肝臟和腎臟好好休息，以便承擔(dān)孕育寶寶的重任。各種腌制品、臘肉、香腸、咸魚(yú)等含有微量的亞硝胺致癌物要盡量少吃。少吃咸菜和其它過(guò)咸的食物，飲食清淡可減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。

第二步適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

葉酸：葉酸對(duì)預(yù)防胎兒神經(jīng)管的發(fā)育非常重要，孕前每天需補(bǔ)充葉酸400微克。一般情況下，孕期反應(yīng)出現(xiàn)在懷孕1個(gè)月后，而胎兒的神經(jīng)管發(fā)育是在懷孕后18天內(nèi)完成，如果等發(fā)現(xiàn)懷孕后再補(bǔ)充葉酸，就錯(cuò)過(guò)了最佳的時(shí)期。因此，孕婦必須在懷孕之前3個(gè)月，就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。葉酸可以降低胎兒神經(jīng)管畸形的危險(xiǎn)。綠葉蔬菜是葉酸的最好來(lái)源，綠色越濃重，通常所含葉酸也就越多。

鐵：孕前婦女適當(dāng)補(bǔ)鐵，能夠輔助造血功能，預(yù)防孕期貧血。懷孕過(guò)程中，母體血液要供應(yīng)兩個(gè)生命體的氧氣，血紅細(xì)胞往往會(huì)不夠用，最容易導(dǎo)致孕婦貧血。貧血女性要多吃動(dòng)物內(nèi)臟，比如肝臟、心臟、腎臟等。

鈣、維生素D：鈣是形成胎兒骨骼和牙齒必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。懷孕前的女性，必須每天攝取800毫克的鈣，同時(shí)，多曬太陽(yáng)，更有利于合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。鈣主要存在于奶類(lèi)、豆類(lèi)與豆制品中。

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是胎兒發(fā)育必備的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)，也是子宮內(nèi)膜增厚的原材料，如果孕前攝入的蛋白質(zhì)不足，子宮內(nèi)膜不夠厚，受精卵就不容易著床，即便懷孕后胎兒也容易流產(chǎn)。孕前期婦女每日需要攝取65克蛋白質(zhì)，肉、魚(yú)、蛋、奶中的蛋白質(zhì)含量較為豐富。

DHA：腦細(xì)胞的生成，以及大腦的發(fā)育需要豐富的DHA，DHA可以幫助腦細(xì)胞實(shí)現(xiàn)信息傳遞，以滿足學(xué)習(xí)和記憶的需要。海藻和魚(yú)類(lèi)中含有豐富的DHA。

第三步做個(gè)矯健的媽媽

很多女性孕前不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，懷孕之后更不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，結(jié)果內(nèi)臟功能低下，肌肉松弛，全身無(wú)力，自然生產(chǎn)就會(huì)非常困難。

如果孕前有跑步、爬樓等運(yùn)動(dòng)，每周有4次，每次堅(jiān)持半小時(shí)以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就能提高孕婦體能，做個(gè)健康活力的準(zhǔn)媽媽。即便在孕期，也要堅(jiān)持做伸展運(yùn)動(dòng)，多走路，多爬樓，這樣，不僅生產(chǎn)過(guò)程比較順利，而且，肌肉結(jié)實(shí)，生育后身體不松垮，有利于產(chǎn)后更快地恢復(fù)體形。

第四步起居有節(jié) 心態(tài)好

為了未來(lái)能孕育一個(gè)健康的寶寶，準(zhǔn)父母都應(yīng)當(dāng)改變一切不良的生活習(xí)慣，比如：抽煙、喝酒、喝咖啡、熬夜等。

其次，準(zhǔn)備懷孕的女人，還要改掉自己的某些壞脾氣，讓自己做個(gè)快樂(lè)、善良、寬容、開(kāi)朗的女性，不生悶氣，遠(yuǎn)離愁煩，才能孕育健康寶寶。而且，要有愛(ài)心，特別要學(xué)會(huì)與小孩交流。相信一個(gè)不喜歡小孩的女性，是不會(huì)當(dāng)好一個(gè)母親的。