失眠與自殺有多大關(guān)系

8月25日，北大33號(hào)宿舍樓，一男生從5樓宿舍的陽臺(tái)跳樓自殺。這是北大近期發(fā)生的第三起學(xué)生跳樓自殺事件，令人費(fèi)解的是，作為心理系學(xué)生，應(yīng)該比普通人更知道如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，可是，居然也選擇了跳樓自殺。

“世界睡眠日”的出現(xiàn)，無疑告訴我們，人類的睡眠出了大問題。中國約有8億人存在不同程度失眠，其中，上班族和老年人比例最大，其次是學(xué)生。而每年因?yàn)槭邔?dǎo)致抑郁癥而自殺的人成倍增長。大部分失眠患者往往通過服用安定等抑制植物神經(jīng)的藥物自欺欺人，最終的結(jié)果就是對(duì)藥物產(chǎn)生依賴，離了藥不睡覺，而長期用藥無異于慢性自殺。

長期失眠危害極大

失眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，對(duì)抗各種疾病的能力減弱。而引發(fā)高血壓、老年性癡呆，出現(xiàn)緊張、易怒、煩悶、抑郁的情緒，也可誘發(fā)焦慮癥、抑郁癥、狂躁癥、神經(jīng)官能癥及精神病。

存在睡眠障礙的人，高血壓患者占50%，抑郁癥患者占25%。

由于長期失眠，人會(huì)變得越來越敏感、多疑、易怒，以及缺乏自信心，這勢(shì)必影響人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感，與周圍同學(xué)不合群，甚至還會(huì)產(chǎn)生悲觀、厭世的心理，嚴(yán)重者則會(huì)導(dǎo)致自殺。

生活中怎樣克服失眠？

生活規(guī)律。避免失眠的最有效方法，就是使生活起居規(guī)律，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的好習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。即便偶爾晚睡，早晨仍然按時(shí)起床。

保持適度運(yùn)動(dòng)。每天保持半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，有人認(rèn)為，睡前使身體疲倦容易入睡，是錯(cuò)誤的。

睡前放松心情。睡前半小時(shí)內(nèi)避免過分思慮，即使明天要參加考試，也絕不帶著難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

保持南北方向臥睡。順著地球磁力線的方向（南北）臥睡，有助于人體吸收地磁，地磁場(chǎng)對(duì)促進(jìn)睡眠有很大幫助。

設(shè)計(jì)安靜臥房。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成上床關(guān)燈的好習(xí)慣。不在床上看書、打電話、看電視。

睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進(jìn)食牛奶、面包、餅干之類的食物，有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂、茶都不利于睡眠。

飲酒不利睡眠。不少人誤認(rèn)為，飲酒有助于睡眠，固然酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易使人更清醒。

慎服安眠藥物。是藥三分毒，安眠藥雖然能使人快速入睡，但身體沒有完全放松，身體得不到真正的休息，醒后依然覺得很累。

長期服用安眠藥的危害

長期連續(xù)服用安眠藥易成癮，使身體很快產(chǎn)生耐藥性，而不得不通過加大劑量，來幫助入睡。例如：開始吃一片就能入睡，隨之吃兩片、三片、四片或更多，也無法入睡。

目前，常用的安眠藥以安定最為常見，安定服藥后一小時(shí)即達(dá)最佳催眠藥效，由于安定有明顯的中樞性肌肉松弛作用，因此，醒后容易出現(xiàn)乏力。

最好用食療改善睡眠

失眠一般以多夢(mèng)、頭昏、腦脹、心神不寧、健忘多慮、脫發(fā)遺精、疲怠乏力等為常見癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，其癥狀多與肝火上延灼傷心陰、心脾不足、氣血兩虧所導(dǎo)致的陰虛火旺、心腎不交有關(guān)。因此，中醫(yī)主張用平肝清火、健脾養(yǎng)心、滋陰補(bǔ)腎、安神定志的方法改善睡眠。

建議日常多吃豬腦、豬心、桂圓、蓮子、芝麻、核桃、牛奶、豆?jié){、黑豆、紅棗、百合、枸杞、山楂、蜂蜜及海鮮等，都能起到養(yǎng)心安神、清熱補(bǔ)虛、清心除煩的功效。

在人體內(nèi)，鐵的作用不小，它是合成血紅蛋白的原料之一。血紅蛋白主要輸送氧到各個(gè)器官，把二氧化碳排出體外。當(dāng)缺鐵時(shí)，血紅蛋白含量和生理活性降低，人就會(huì)大腦缺氧，出現(xiàn)免疫力下降，容易疲乏，注意力不集中，記憶力減退。及時(shí)補(bǔ)鐵，供給充足氧氣，使身體組織各個(gè)功能正常工作，自然睡眠慢慢改善。

另外，鈣缺乏會(huì)影響睡眠。鈣有個(gè)很重要的作用就是：維持神經(jīng)和肌肉活動(dòng)，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，維持神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)，心臟的正常搏動(dòng)。缺鈣肯定會(huì)影響睡眠。

其次，褪黑素是由松果體（又稱松果腺）分泌出來的激素，在調(diào)節(jié)生物體的晝夜節(jié)律和季節(jié)節(jié)律，以及睡眠節(jié)律方面發(fā)揮重要的作用。主要用于改善睡眠；茯苓為寄生在松樹根上的菌類植物，具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用，適用于睡眠質(zhì)量不高、記憶力衰退、長期失眠者長期食用。

第三，鐵是合成血紅蛋白的原料之一，是造血的原料。特別是女性缺鐵，就會(huì)出現(xiàn)血虛的癥狀，血虛必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、睡眠質(zhì)量不高，因此，補(bǔ)鐵補(bǔ)血，可以改善睡眠質(zhì)量。