孕期營養補充方略

俗話說：“男怕入錯行，女怕嫁錯郎。”難道說，男人就不怕選錯老婆嗎？其實，一個女人往往決定著一個家族三代以上基因的繁衍和傳承，以及子孫的教育重任。

欲話說得好，“種瓜得瓜，種豆得豆”，而男人好比播撒種子的使者，女人則猶如一片沃土，至少影響三代人的健康。

例如：小男孩常常通過比誰尿得遠，來決定勝負。而尿線澆得較遠的小孩，說明先天腎氣足，天生一副長壽相。相反，尿不遠的小孩，由于先天腎氣不足，撒尿無力，即短壽相。

可見，每個人自出生的那一刻起，母親就決定了孩子先天體質的好壞和智商的高低，因而，母親不僅僅從懷孕開始，而是從打算懷孕那天起，就應該注重營養的補充了。

孕前期營養儲備

年輕的媽媽，為了保持身材，追求瘦身，體內的營養儲備不是相當足。孕初期由于妊娠反應，普遍出現嘔吐、食欲不振等癥狀，寶寶的營養在很大程度上，必須依賴母親孕前的營養儲備，只有孕前的營養儲備充分，孕期反應才不會太大。所以說，從打算懷孕起，就要做好營養儲備的工作了。

孕前營養儲備

【葉酸】由于妊娠反應出現在懷孕1個月后，而胎兒的神經管發育是在懷孕18天內完成的，等發現懷孕后再補充葉酸就晚了。因此，準備懷孕的準媽媽應提前3個月，每日補充400微克的葉酸，目的是為了預防胎兒神經管畸形。

【維生素B1】孕早期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1的缺乏，容易引起孕婦嘔吐、倦怠等，使妊娠反應加重。

【鐵】由于懷孕初期反應比較嚴重，會損失大量能量，孕前還需要適當補充鐵，特別是懷孕過程中，母體血液要供應兩個生命體的氧氣，血紅細胞往往會不夠用，最容易導致孕婦發生缺鐵性貧血。

【鈣】鈣是形成胎兒骨骼和牙齒必需的營養物質，成年女性每天需要800毫克的鈣，而懷孕后，每天需要1500毫克的鈣，保證胎兒和母體所需。正是由于鈣儲備不足，孕婦時常發生腿抽筋、體質過敏、妊娠高血壓等，因此，打算懷孕的準媽媽們，必須提前三個月開始為身體儲鈣。

【蛋白質】蛋白質是子宮內膜增厚的原材料，如果孕前蛋白質攝取不足，子宮內膜不夠厚，受精卵就不容易在子宮內著床，即便懷孕后也容易流產，因此，孕前三個月必須補充優質蛋白。

孕早期營養補充

懷孕初期1~3個月內，胚胎的主要器官與系統均已分化形成，但胎兒生長緩慢，每天約增加1克左右的體重，胎兒的腦細胞發育卻很快，因此，如果在這個階段缺乏營養，將會影響胎兒的腦細胞生成，以及孩子一生的智商。

尤其，這個階段孕期反應突出，甚至每天嘔吐多次，可是，偏偏又是胚胎各組織器官分化的關鍵時期，孕婦的營養需求是正常人的好幾倍。然而，由于嘔吐、食欲不振，孕婦攝取的營養不足正常人的一半，孕婦營養透支十分嚴重，這就給孕婦和胎兒帶來極大的健康隱患。

容易缺乏的營養及危害

【葉酸】孕早期的胎兒，還是一個很小的受精卵，胎兒最早發育的是神經管，如果神經管發育受到影響，就會出現神經管畸形、腦癱或無腦兒等殘疾。缺乏葉酸會影響胎兒腦細胞的分裂增殖，造成腦細胞永久性減少，導致永久性智力障礙。因此，孕初期一定要堅持補充葉酸，葉酸可以預防胎兒神經管畸形。

【維生素A】維生素A攝取充足，孕婦體內黃體酮分泌就旺盛，容易產生孕酮，孕酮可以使子宮內膜增厚，血管豐富，子宮肌肉變得松弛，有利于受精卵在子宮內著床。相反，若孕婦缺乏維生素A，體內的黃體酮分泌不足，孕酮產生不足，影響胎盤著床，并導致胎兒大腦過小或眼睛畸形。

【蛋白質】成年女性一天需要蛋白質65克左右，懷孕最初3個月，每天需要增加5克蛋白質。蛋白質是構成子宮內膜的原材料，如果蛋白質攝取不足，則會影響子宮增厚，不利于胎兒著床，容易造成胎兒習慣性流產。

【鈣和鐵】鈣和鐵在懷孕初期都不能缺乏，如果孕初期缺鈣，會使胎兒生長發育遲緩，先天發育不良；孕初期缺鐵會影響母親的造血功能，進而影響胎兒的正常發育。

孕中期營養補充

懷孕16周后，進入孕中期，孕期反應逐漸減輕，食欲增加，基本能夠確定胎兒的性別，胎兒開始有了呼吸、心跳、排尿和吞咽功能。懷孕20周后，由于胎兒體重明顯增加，孕婦容易出現下肢靜脈曲張，胎兒的頭發和牙齒正在發育。懷孕24周后，胎動明顯，胎兒的視、聽、觸覺器官有了明顯發育，由于子宮的壓迫加重，孕婦容易發生便秘、痔瘡。孕中期是胎兒發育最快的時期，需要的營養會越來越多，特別是嘔吐停止，孕中期是補充營養的最好時機。

容易缺乏的營養及危害

【蛋白質】蛋白質是胎兒身體發育的基石，尤其，在胎兒發育最快的孕中期，孕婦所需要的蛋白質是正常人的1.5倍，每天需補充80克蛋白質，若孕婦缺乏蛋白質，不僅影響胎兒正常的生長發育，還容易發生流產、早產、死胎或畸胎等現象。

【鈣】孕婦每天應從食物中至少攝取1000毫克的鈣，否則，為了保證胎兒對鈣的需求，母體會動用自身骨骼中的鈣，使媽媽骨鈣降低，進而誘發小腿抽筋、手足抽搐、骨質疏松、骨質軟化。一旦胎兒缺鈣，新生兒容易患抽搐癥，或先天性佝僂病等。

【鐵】由于妊娠供給胎兒的鐵及血容量日漸增加，以及分娩失血及保證產后哺乳儲存鐵元素，孕婦必須每天足量補鐵。否則，孕期缺鐵，會使體內血紅蛋白合成不足，孕婦易患缺鐵性貧血，而造成早產，使新生兒死亡率增高。

孕晚期營養補充

懷孕32周后，隨著子宮的增大，偶有不規則宮縮，隨著盆腔血管受壓迫，孕婦小便次數增多，下肢靜脈曲張、痔瘡、腰酸背痛等癥狀加重。隨之，胎兒皮下脂肪逐漸豐滿起來，大部分皺紋已消失，手指甲、腳趾甲已長到指尖，胎兒的身長和體重明顯增長。

隨著胎兒個頭不斷長大，孕婦需要的營養達到需求的最高峰，但是，孕婦子宮的高度逐漸到達最高，胃腸容易受到壓迫，而胸口脹滿，呼吸短促，影響食欲，導致攝入的營養吸收和利用不足，因此，孕晚期的營養補充更不能輕視。

容易缺乏的營養及危害

【維生素】孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其維生素B1的缺乏，容易引起孕婦嘔吐倦怠、渾身乏力等，導致分娩時子宮收縮乏力，無法順生。

【蛋白質】孕晚期母體內必須儲存較多的蛋白質，其中，胎兒約存留170克，母體存留約375克，這就要求孕晚期的孕婦，每天需要補充85克的蛋白質。孕晚期的孕婦營養倘若跟不上，會影響胎盤為胎兒輸送營養，進而影響胎兒的正常發育，導致胎兒宮內發育遲緩、智力發育落后，以及畸胎。

【鈣】胎兒體內的鈣，一半以上是在孕晚期貯存的，孕婦應每日攝入1500毫克的鈣，同時，不能缺乏維生素D。缺鈣則導致嬰兒出生后體重、智力偏低，以及嬰兒說話、出牙、走路相對較晚，甚至導致嬰兒先天性心臟病的比率增高。

【鐵】胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達到300～400毫克的鐵質，以保證胎兒出生后的頭四個月的營養供給。因而，孕晚期的婦女，每天攝取不少于35毫克的鐵。

哺乳期營養補充

產婦的子宮在產后六周，由1000g以上恢復到60g～80g的正常大小。陰道、外陰及骨盆，大約在產后一周以后得以修復。哺乳期婦女，一方面要分泌乳汁；另一方面還要恢復體能，進而補充妊娠、分娩所消耗的營養。因此，哺乳期的婦女，對營養的需求更加全面。

容易缺乏的營養及危害

【蛋白質】母乳的主要成分為乳清蛋白，之所以大部分產婦沒有奶，主要原因就是體內缺乏足夠的蛋白質，因為蛋白質是乳清蛋白的原材料。因此，產婦要想確保足夠的乳汁，必須保證母體內的蛋白質攝取充足。

【鈣】哺乳期婦女應保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰共同的生理需要。否則，因奶水缺鈣，不僅影響嬰兒的生長發育；母親在自身缺鈣的情況下哺乳，會使母體內的骨鈣消耗過多，造成骨質疏松、腿抽筋等一系列缺鈣的癥狀。

【鐵】鐵也是哺乳期婦女必不可少的營養需求。由于胎兒體內鐵儲備只可供嬰兒4個月生理消耗，之后必須從母乳中攝取，以供嬰兒發育所需。因此，補鐵以預防母嬰缺鐵性貧血。

【硒】硒可預防和改善妊娠高血壓，消除水腫，抑制婦科腫瘤的惡變。另外，由于嬰兒出生時血硒水平很低，需要及時從母乳中攝取大量的硒，以保證嬰兒正常的生長發育。其次，妊娠婦女的血硒含量本來就低于正常人，妊娠期、哺乳期婦女缺硒，會導致妊高癥、妊娠期糖尿病，或不明原因流產，甚至導致胎兒缺陷。

產后的婦女在哺乳期的基礎代謝率增高，泌乳量逐漸增加，乳汁分泌消耗的能量較多，必須及時補充各種營養。特別是產婦的營養與能量均處于缺乏的邊緣狀態，就會影響乳汁的營養素水平，而導致母嬰營養不良。

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