優生優育不是一朝一夕的事

有句話說得好，“種瓜得瓜，種豆得豆”，而男人好比播撒種子的使者，女人猶如一片沃土，往往決定著一個家族三代以上基因的繁衍和傳承的重任。例如：小男孩常常通過比誰尿得遠，來決定勝負。而尿線澆得較遠的小孩，天生腎氣就足，有力量，體格壯，健康壽命長。相反，尿線短的小孩，由于先天腎氣不足，撒尿無力，即短壽相。

可見，優生優育不是一朝一夕的事。每個人自出生的那一刻起，母親就決定了孩子先天體質的好壞和智商的高低，因而，母親不僅僅從懷孕開始，而是從打算懷孕那天起，就應該注重營養的儲備了。

孕前期營養儲備

孕初期由于妊娠反應，普遍出現嘔吐，食欲不振等癥狀，寶寶的營養在很大程度上，必須依賴母親孕前的營養儲備，可是，年輕女孩為了保持身材，體內的營養儲備不是相當充足。所以說，打算懷孕的準媽媽們，必須做好孕前的營養儲備，只有孕前營養儲備充分，孕期反應才不會太強烈。

【葉酸】由于妊娠反應出現在懷孕1個月后，而胎兒的神經管發育是在懷孕18天內完成的，等發現懷孕后再補充葉酸就晚了。因此，準備懷孕的準媽媽應提前3個月，每日補充400微克的葉酸，目的是為了預防胎兒神經管畸形、脊柱裂和無腦兒等。其次，孕婦需要葉酸來制造紅細胞，補充適量的葉酸可預防孕婦貧血。

【維生素B1】孕早期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1的缺乏，容易引起孕婦嘔吐、倦怠等，使妊娠反應加重。

【鐵】由于懷孕初期反應比較嚴重，會損失大量體能，孕前還需要適當補鐵，特別是懷孕過程中，母體要供應兩個生命體的能量，血紅細胞往往會不夠用，最容易導致孕婦缺鐵性貧血。

【鈣】鈣是形成胎兒骨骼和牙齒必需的營養物質，孕早期婦女，每天至少需要800毫克的鈣，才能保證胎兒和母體正常需求。準媽媽提前補鈣十分必要。否則，孕婦往往因缺鈣，而發生腿抽筋、體質過敏、妊娠高血壓等癥。

【蛋白質】蛋白質是子宮內膜增厚的原材料，孕前如果蛋白質攝取不足，子宮內膜厚度不夠，受精卵就不容易在子宮內著床，蛋白質缺乏，最容易造成胎兒習慣性流產、早產或死胎。因此，孕前三個月必須補充優質蛋白質。

孕早期營養需求

孕初期三個月，胚胎的主要器官與系統均已分化形成，但胎兒生長緩慢，每天約增加1克左右的體重，但胎兒的腦細胞發育卻很快，如果孕早期缺乏營養，將會影響胎兒的腦細胞生成，影響孩子一生的智商。同時，孕早期也是胚胎各組織器官分化的關鍵時期，孕婦的營養需求是正常人的好幾倍。

尤其，在孕早期的孕期反應突出，甚至一天嘔吐多次，由于嘔吐、食欲不振，孕婦攝取的營養不足正常人的一半，孕婦營養透支十分嚴重，這就給孕婦和胎兒帶來極大的健康隱患。

【葉酸】胎兒最早發育的是神經管，如果缺乏葉酸，會影響胎兒腦細胞的分裂增殖，使神經管發育受到影響，出現神經管畸形、腦癱或無腦兒等，甚至造成永久性智力殘缺。孕早期一定要堅持補充葉酸，預防胎兒神經管畸形。

【維生素A】維生素A攝取充足，孕婦體內黃體酮分泌就旺盛，容易產生孕酮，孕酮可以使子宮內膜增厚，血管豐富，子宮肌肉變得松弛，有利于受精卵在子宮內著床。否則，因缺乏維生素A黃體酮分泌不足，影響胎盤著床，或受精卵著床后易流產。

【鈣和鐵】鈣和鐵在懷孕初期都不能缺乏，如果孕初期缺鈣，會使胎兒生長發育遲緩，先天發育不良；孕初期缺鐵會影響母親的造血功能，進而影響胎兒的正常發育。

孕中期營養需求

孕中期，孕期反應逐漸減輕，食欲增加，由于胎兒體重明顯增加，孕婦容易出現下肢靜脈曲張，子宮的壓迫加重，孕婦容易發生便秘、痔瘡。孕中期是胎兒發育最快的時期，需要的營養會越來越多，特別是嘔吐停止，孕中期是補充營養的最好良機。

【鈣】孕婦每天應從食物中至少攝取1000毫克的鈣，否則，為了保證胎兒對鈣的需求，母體會動用自身骨骼中的鈣，使母體骨鈣降低，進而誘發小腿抽筋、手足抽搐、骨質疏松、骨質軟化。

【鐵】由于妊娠供給胎兒的鐵及血容量日漸增加，以及分娩時大量失血，又要保證母體產后哺乳，孕婦必須每天足量補鐵。否則，孕期缺鐵，會使體內血紅蛋白合成不足，孕婦易患缺鐵性貧血，而造成早產，使新生兒死亡率增高。

孕晚期營養需求

孕晚期，隨著子宮的增大，偶有不規則宮縮，隨著盆腔血管受壓迫，孕婦小便次數增多，下肢靜脈曲張、痔瘡、腰酸背痛等癥狀加重。隨著胎兒個頭不斷長大，孕婦需要的營養達到需求的最高峰。同時，子宮和胎兒增長，胃腸容易受到壓迫，而胸口脹滿，影響食欲，影響正常的食欲和營養吸收，因此，孕晚期的營養補充更不能輕視。

【維生素】在分娩時，子宮收縮的力量相當于24.6公斤的壓力，尤其維生素B1的缺乏，容易引起孕婦嘔吐倦怠、渾身乏力等，導致分娩時子宮收縮乏力，無法實現自然順產。

【鈣】由母體提供給胎兒的鈣，至少可供嬰兒出生后5個月發育，而孕晚期的婦女，應每日攝入1500毫克的鈣，同時，不能缺乏維生素D。缺鈣則導致嬰兒出生后體重、智力偏低，說話遲、出牙遲、走路遲，甚至導致嬰兒先天性心臟病。

【鐵】胎兒以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達到體內300～400毫克的鐵質，以保證胎兒出生后的頭四個月的營養供給。因而，孕晚期的婦女，每天攝取不少于35毫克的鐵。

哺乳期營養需求

產婦的子宮在產后六周，由1000g以上恢復到只有60g～80g的正常大小。陰道、外陰及骨盆，大約在產后一周以后得以修復。哺乳期婦女，一方面要分泌乳汁；另一方面還要恢復體能，進而對營養的需求更加全面。

【蛋白質】母乳的主要成分為乳清蛋白，之所以大部分產婦沒有奶，主要原因就是體內缺乏蛋白質，因為蛋白質是乳清蛋白的原材料。所以說，產婦要想確保足夠的乳汁，必須保證蛋白質充足。

【鈣】哺乳期婦女應保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰共同的生理需要。否則，因奶水缺鈣，不僅影響嬰兒的生長發育；母親在缺鈣的情況下哺乳，會使母體內的骨鈣消耗過多，造成骨質疏松、腿抽筋等一系列缺鈣的癥狀。

【鐵】鐵也是哺乳期婦女必不可少的營養需求。由于胎兒體內鐵儲備只可供嬰兒4個月生理消耗，之后必須從母乳中攝取，以供嬰兒發育所需。因此，補鐵以預防母嬰二人缺鐵性貧血。

產后的婦女，在哺乳期的基礎代謝率增高，泌乳量逐漸增加，乳汁分泌消耗的能量較多，必須及時補充各種營養。特別是產婦的營養與能量，均處于低峰邊緣狀態，不及時補充營養，影響乳汁的營養素水平，導致母嬰營養不良。

孕期、哺乳期婦女營養推薦

螺旋藻。螺旋藻含有300多種營養物質，其中，含有最全面的礦物質（鈣、鐵、鋅等）和多種維生素，能夠為孕婦及哺乳期婦女提供全面、均衡的營養，預防孕婦缺鐵性貧血等營養失衡性疾病，以保證母嬰健康。同時，螺旋藻含有豐富的蛋白質，蛋白質是乳汁最好的原材料，能有效地促進哺乳期婦女下奶。

大豆蛋白。大豆蛋白含有8種人體必需氨基酸，吸收比例接近人體需求，是妊娠期間胎兒生長發育必需的營養物質，不僅是胎兒細胞分化、器官形成的基本物質，同時，也是孕婦和育后婦女最需要的營養物質，蛋白質能修復子宮、胎盤、乳腺組織，補充母體能量，是育后體型恢復最好的營養物質。

另外，鐵鋅鈣軟膠囊對于孕婦和哺乳期婦女也有很大的作用。孕婦在懷孕期間容易出現小腿痙攣、腰酸背痛、關節痛、浮腫、妊娠高血壓等癥狀，而鐵鋅鈣軟膠囊含有的鈣鐵鋅齊全，能夠為孕婦以及哺乳期婦女提供更全面的營養補充。

其次，適量補充維生素E+C軟膠囊和B族維生素軟膠囊，不僅能夠滿足孕婦對B族維生素以及維生素E、C的需求，而且能夠維持體內營養均衡，有效緩解孕婦手腳浮腫癥狀，還能預防孕婦習慣性、先兆性流產等。