孫思邈養(yǎng)生十三法

發(fā)常梳 將手掌互相搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做10次，可以明目祛風、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

耳常鼓 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前做，可以增強記憶和聽覺。

目常運 合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。可以強化眼睛，糾正近視和遠視。

面常洗 搓手36下，暖手后上下掃面。可以令臉色紅潤有光澤，減少皺紋。

齒常叩 齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題。可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，老來不致雙頰下垂。

漱玉津 （a）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一回。（b）口微微合下，舌頭在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，可以強健腸胃，延年益壽。

頭常搖 雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方向重復。可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。

攝谷道 （提肛）吸氣時提肛，將肛門的肌肉收緊，閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。最好是每天早晚各做20至30下。

腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位。反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉 搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

膝常扭 雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝頭關(guān)節(jié)。所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”。要延年益壽，從雙腳做起。

腳常搓 （a）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下。（b）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。這動作可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

常散步 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。