關注你的骨峰值

研究表明，老年人骨量的多少，主要取決于年輕時的骨密度峰值和中年以后的骨丟失率，這是預防骨質疏松的兩個關鍵點。因此，在骨骼成長期盡可能增加骨量，提高自己骨密度峰值，等于給老年骨鈣流失打下了預防量。骨密度峰值越高，相當于人體中的“骨礦銀行”儲備越多，老年發生骨質疏松癥的時間越推遲，程度也越輕。

被忽視的“骨礦銀行”

骨密度峰值（PBMD）是指人體在骨質生長期獲得的最大骨礦物質含量，主要受遺傳因素（占80％）、環境因素（占20％）影響，與營養、生活方式、性激素、體力活動等有關。

科學研究表明，人體骨礦含量在青少年時期迅速增長，在30歲左右達到最高，即骨密度峰值，此后骨量積累保持穩定狀態。一般來說，女性在35歲之后，男性40歲之后逐漸出現骨量丟失。不同地區、不同人種，甚至不同的生活習慣，其骨密度峰值的出現年齡也不一樣。兒童及青少年時期峰值骨量增加10%，可使骨質疏松性骨折的發病危險性降低50%。

你可以擁有更高的骨峰值

養成良好的生活及飲食習慣，維持骨量穩定

青年人應多吃含鈣、磷及其他骨代謝必需物質的食物，如海帶、乳制品、豆制品、蝦皮、魚、蝦類、雞蛋、芝麻、綠葉蔬菜等，以補充骨代謝所需的原料。

少喝咖啡、濃茶及碳酸類飲料，少吃糖及食鹽，不過多攝入蛋白質。過量的蛋白質在體內代謝過程中會產生許多酸性物質并從尿中排出，而這些酸性物質可使尿鈣的排出量增加，增加鈣的丟失，有人把這個現象稱為生物學的\"酸雨\"。咖啡因食入過多，也促使鈣從尿及大便中排出，不利于骨量的增加。

戒除煙、酒嗜好。吸煙會加速骨質的吸收；女性吸煙者的停經年齡較早，易發生厭食和肺功能受損；吸煙還可加速雌激素滅活和分解。酒精有直接抗成骨細胞的作用；其引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的攝取，抑制維生素D的活化；酒精性骨質疏松癥伴有極其顯著的骨小梁斷裂。

適當鍛煉身體，促進骨組織血液循環和生長發育

人體在運動時，全身組織的血液循環加速，可有效改善骨骼的血液供應，增加骨的強度和密度；同時身體重量對骨骼的沖擊也促進了骨的形成；運動還能改善肌肉和關節的靈活性，減少跌倒及其不良后果。研究發現，經常參加運動的人平衡能力特別好，骨密度高，并且不容易跌倒，這就有效地預防了脊柱及髖部骨折的發生。

每天保證1～2個小時的戶外運動，通過鍛煉使骨骼受力，增加對骨骼的刺激，有利于骨小梁的發育和骨量的增加，同時增加了日照時間，使維生素D的來源充足。

保持正常的體重

脂肪與雌激素的代謝有關，脂肪水平高時，體內雌激素的水平也相對升高，而雌激素對于骨的生成有直接作用；當脂肪減少時，體內雌激素水平也會下降，不利于骨質疏松癥的預防。有的年輕人為了減肥而過度節食，使身體在減少脂肪組織的同時也丟失寶貴的骨質。