遏制破骨,到老骨質不疏松

作者按

雖然30歲前是預防骨質疏松的最佳時期，但是在過了骨峰值之后也注意骨質的保護，減緩骨質的丟失，同樣對預防有著積極的作用。

生活中預防細節處處在

骨質疏松一旦被確診，再補鈣或許為時已晚。有調查顯示，骨質疏松的出現與個人在中年后的骨質丟失度有關。如果在到達骨峰值之前就開始注意堅持對骨質的保護對于骨質疏松的預防頗為有益。

1.多曬太陽：紫外線能刺激維生素D的產生，因此陽光也是維生素D的重要來源。每天1～2次，每次10分鐘處于陽光下，是解決維生素D不足的絕好辦法。當然不可在陽光強的時候曝曬，以上午10點以前和下午3點以后為佳。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時，必須在醫生指導下確定維生素D用量，一般每天400國際單位的用量是適宜和安全的。過量服用會增加骨質再吸收，也是有害的。

2.適當運動：運動可以強化骨骼，增加日照（使維生素D的來源充足），使骨質疏松的發生減緩或程度減輕。研究證明，更年期婦女堅持運動，可使體內的礦物質密度增加0.5%，而不做任何運動者則下降37%。散步、打網球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動，加上適當的鈣營養，能提高預防效果。

3.適度增加體重：骨質疏松癥易發生在體型較瘦的女性身上，這可能是因為她們骨鹽絕對量較身材高大者少，加之內分泌激素等原因，更易導致體內鈣丟失。所以，適當增加體重，對于穩定病情有一定的積極意義。

4.積極治療：骨質疏松癥一旦確定，想要使它逆轉相當困難，而且在確診前發生的損害通常都是永久性的。但不應放棄努力，可使用鈣劑、維生素D及降鈣素等治療，使病情的發展緩慢下來，甚至停止。

5.慎用藥物：已有骨量減少或骨質疏松者應慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝藥、四環素、異煙肼、抗癌藥、潑尼松等，它們均可影響骨質的代謝，導致鈣的流失。若正在服用利尿劑，需提高鈣質的劑量。

6.補腎：祖國醫學認為腎主藏精，精生髓，髓居骨中，骨賴髓以滋養。實驗研究表明，補腎中藥可影響骨骼生長和恢復，因此中醫治療骨質疏松多從補腎著手。此外，肝、脾與骨質疏松也有一定的關系，益肝補脾之法用于治療骨質疏松的報道也有。

壯骨補鈣的十款飲食

強壯骨骼離不開兩大關鍵營養：鈣和維生素D。因此，補充這兩種營養是我們在日常生活中格外需要注意的事項。

1.酸奶：酸奶富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

2.牛奶：一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。

3.奶酪：43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意，過量食用奶酪會導致體重增加，反而不利于關節健康。

4.雞蛋：雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式之一。

5.沙丁魚：沙丁魚常被做成罐頭，其中所含的維生素D和鈣質出乎人們意料。

6.三文魚：三文魚通常是因有益于心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。

7.金槍魚：是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約占維生素D日需求量的39%。

8.菠菜：如果你不能吃奶制品，那么可以通過吃菠菜攝取鈣質。吃一小碗菠菜可補充人體日需求鈣量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。

9.谷物：谷類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果沒機會吃三文魚或金槍魚，吃谷物同樣是補充的維生素D的好辦法。

10.橙汁：橙汁雖然不含鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進人體對鈣的吸收。