杭州市郊區(qū)幸福社區(qū)有一位長壽老人名叫張健良,今年102歲。他身材不高,走路穩(wěn)健,說話中氣十足,看上去根本不像是個百歲老人。當問起他的長壽秘訣時,他說,人生是一個漫長的過程,養(yǎng)生就是平時能夠養(yǎng)成并保持良好的生活習(xí)慣。張健良老人特別強調(diào)說,細節(jié)決定健康,養(yǎng)生就應(yīng)當從生活的點滴細節(jié)開始,把一些良好的生活習(xí)慣持之以恒地堅持下去。
細節(jié)養(yǎng)生之一:每天必做“補腎操” 老年人大多腎虛,腎虛則體弱。張健良老人每天起床就做一套自創(chuàng)的“補腎操”,具體做法是全身放松,先做頭部上下左右運動,接著雙手叉腰輕輕旋轉(zhuǎn)一下腰部,然后做下蹲動作和站起動作。下蹲時盡量挺直腰板。張健良老人介紹說,下蹲時可以刺激按摩腰部的命門處,起到補腎作用。下蹲的次數(shù)根據(jù)各人的身體情況而定。
細節(jié)養(yǎng)生之二:甩手調(diào)氣血 對于老年人來說,走路就是最好的運動。張健良老人每天堅持飯后散步,而且一有機會,他就練習(xí)自創(chuàng)的甩手功。其要訣是雙腳分開站立,十腳趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上腭。雙手緩緩上抬手臂至與肩平,再自然甩落至身后。張健良老人每天都練幾次,每次5分鐘左右,天天堅持。據(jù)他說,這套動作可以調(diào)節(jié)氣血,平衡陰陽。
細節(jié)養(yǎng)生之三:睡前揉肚臍 老年人牙齒差,消化不好。因此,張健良老人在每天臨睡前都用手揉神闕穴(肚臍)。平躺在床上,全身放松,以舒適為度。先把雙手互相搓熱,然后雙手重疊放在肚子上,手掌輕按肚臍旋轉(zhuǎn)按揉,先順時針由小圈到大圈,然后逆時針由大圈到小圈來按摩。
細節(jié)養(yǎng)生之四:動看電視 老年人有充足的空閑時間,因此大多數(shù)老年人喜歡用看電視來打發(fā)時間。張健良老人也愛看電視,但他和別人不同,他喜歡“動看電視”,即一邊看電視一邊做保健操,休閑保健兩不誤。他每天早晨6點起床,做完補腎操后打開電視。早上一般是健康知識普及節(jié)目,老人一邊看電視,一邊做全身輕微的活動。晚上看電視時,張健良老人就做一些腰部旋轉(zhuǎn)操,或者做幾個下蹲和踢腳的動作。
細節(jié)養(yǎng)生之五:借用小區(qū)健身器 現(xiàn)在國家非常重視老年人的生活,每一個社區(qū)都建有公共健身器材。張健良老人一有時間,就到社區(qū)里的健身器上鍛煉身體。他說,一分付出,一分收獲,活動多多,才能健康多多。
細節(jié)養(yǎng)生之六:倒?jié)M水提醒吃藥 老年人機體退化,抵抗力下降,大多會有些慢性病,需要吃藥。而人老忘性大,忘記按時服藥是常有的事。張健良老人經(jīng)常在杯子里倒?jié)M水,以提醒自己吃藥。身體健康的時候,他也會經(jīng)常吃一些維生素藥丸,以增加營養(yǎng),預(yù)防疾病。
細節(jié)養(yǎng)生之七:電吹風(fēng)能防感冒 張健良老人自創(chuàng)了一套用電吹風(fēng)預(yù)防感冒的妙法,預(yù)感自己可能要感冒時,就趕緊用電吹風(fēng)的熱風(fēng)吹吹脖子后方的大椎穴以及背部的肺俞穴,有很好的預(yù)防作用。