百歲老人的細節養生經

杭州市郊區幸福社區有一位長壽老人名叫張健良，今年102歲。他身材不高，走路穩健，說話中氣十足，看上去根本不像是個百歲老人。當問起他的長壽秘訣時，他說，人生是一個漫長的過程，養生就是平時能夠養成并保持良好的生活習慣。張健良老人特別強調說，細節決定健康，養生就應當從生活的點滴細節開始，把一些良好的生活習慣持之以恒地堅持下去。

細節養生之一：每天必做“補腎操” 老年人大多腎虛，腎虛則體弱。張健良老人每天起床就做一套自創的“補腎操”，具體做法是全身放松，先做頭部上下左右運動，接著雙手叉腰輕輕旋轉一下腰部，然后做下蹲動作和站起動作。下蹲時盡量挺直腰板。張健良老人介紹說，下蹲時可以刺激按摩腰部的命門處，起到補腎作用。下蹲的次數根據各人的身體情況而定。

細節養生之二：甩手調氣血 對于老年人來說，走路就是最好的運動。張健良老人每天堅持飯后散步，而且一有機會，他就練習自創的甩手功。其要訣是雙腳分開站立，十腳趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。雙手緩緩上抬手臂至與肩平，再自然甩落至身后。張健良老人每天都練幾次，每次5分鐘左右，天天堅持。據他說，這套動作可以調節氣血，平衡陰陽。

細節養生之三：睡前揉肚臍 老年人牙齒差，消化不好。因此，張健良老人在每天臨睡前都用手揉神闕穴（肚臍）。平躺在床上，全身放松，以舒適為度。先把雙手互相搓熱，然后雙手重疊放在肚子上，手掌輕按肚臍旋轉按揉，先順時針由小圈到大圈，然后逆時針由大圈到小圈來按摩。

細節養生之四：動看電視 老年人有充足的空閑時間，因此大多數老年人喜歡用看電視來打發時間。張健良老人也愛看電視，但他和別人不同，他喜歡“動看電視”，即一邊看電視一邊做保健操，休閑保健兩不誤。他每天早晨6點起床，做完補腎操后打開電視。早上一般是健康知識普及節目，老人一邊看電視，一邊做全身輕微的活動。晚上看電視時，張健良老人就做一些腰部旋轉操，或者做幾個下蹲和踢腳的動作。

細節養生之五：借用小區健身器 現在國家非常重視老年人的生活，每一個社區都建有公共健身器材。張健良老人一有時間，就到社區里的健身器上鍛煉身體。他說，一分付出，一分收獲，活動多多，才能健康多多。

細節養生之六：倒滿水提醒吃藥 老年人機體退化，抵抗力下降，大多會有些慢性病，需要吃藥。而人老忘性大，忘記按時服藥是常有的事。張健良老人經常在杯子里倒滿水，以提醒自己吃藥。身體健康的時候，他也會經常吃一些維生素藥丸，以增加營養，預防疾病。

細節養生之七：電吹風能防感冒 張健良老人自創了一套用電吹風預防感冒的妙法，預感自己可能要感冒時，就趕緊用電吹風的熱風吹吹脖子后方的大椎穴以及背部的肺俞穴，有很好的預防作用。