百歲老人的細節(jié)養(yǎng)生經(jīng)

杭州市郊區(qū)幸福社區(qū)有一位長壽老人名叫張健良，今年102歲。他身材不高，走路穩(wěn)健，說話中氣十足，看上去根本不像是個百歲老人。當問起他的長壽秘訣時，他說，人生是一個漫長的過程，養(yǎng)生就是平時能夠養(yǎng)成并保持良好的生活習(xí)慣。張健良老人特別強調(diào)說，細節(jié)決定健康，養(yǎng)生就應(yīng)當從生活的點滴細節(jié)開始，把一些良好的生活習(xí)慣持之以恒地堅持下去。

細節(jié)養(yǎng)生之一：每天必做“補腎操” 老年人大多腎虛，腎虛則體弱。張健良老人每天起床就做一套自創(chuàng)的“補腎操”，具體做法是全身放松，先做頭部上下左右運動，接著雙手叉腰輕輕旋轉(zhuǎn)一下腰部，然后做下蹲動作和站起動作。下蹲時盡量挺直腰板。張健良老人介紹說，下蹲時可以刺激按摩腰部的命門處，起到補腎作用。下蹲的次數(shù)根據(jù)各人的身體情況而定。

細節(jié)養(yǎng)生之二：甩手調(diào)氣血 對于老年人來說，走路就是最好的運動。張健良老人每天堅持飯后散步，而且一有機會，他就練習(xí)自創(chuàng)的甩手功。其要訣是雙腳分開站立，十腳趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。雙手緩緩上抬手臂至與肩平，再自然甩落至身后。張健良老人每天都練幾次，每次5分鐘左右，天天堅持。據(jù)他說，這套動作可以調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽。

細節(jié)養(yǎng)生之三：睡前揉肚臍 老年人牙齒差，消化不好。因此，張健良老人在每天臨睡前都用手揉神闕穴（肚臍）。平躺在床上，全身放松，以舒適為度。先把雙手互相搓熱，然后雙手重疊放在肚子上，手掌輕按肚臍旋轉(zhuǎn)按揉，先順時針由小圈到大圈，然后逆時針由大圈到小圈來按摩。

細節(jié)養(yǎng)生之四：動看電視 老年人有充足的空閑時間，因此大多數(shù)老年人喜歡用看電視來打發(fā)時間。張健良老人也愛看電視，但他和別人不同，他喜歡“動看電視”，即一邊看電視一邊做保健操，休閑保健兩不誤。他每天早晨6點起床，做完補腎操后打開電視。早上一般是健康知識普及節(jié)目，老人一邊看電視，一邊做全身輕微的活動。晚上看電視時，張健良老人就做一些腰部旋轉(zhuǎn)操，或者做幾個下蹲和踢腳的動作。

細節(jié)養(yǎng)生之五：借用小區(qū)健身器 現(xiàn)在國家非常重視老年人的生活，每一個社區(qū)都建有公共健身器材。張健良老人一有時間，就到社區(qū)里的健身器上鍛煉身體。他說，一分付出，一分收獲，活動多多，才能健康多多。

細節(jié)養(yǎng)生之六：倒?jié)M水提醒吃藥 老年人機體退化，抵抗力下降，大多會有些慢性病，需要吃藥。而人老忘性大，忘記按時服藥是常有的事。張健良老人經(jīng)常在杯子里倒?jié)M水，以提醒自己吃藥。身體健康的時候，他也會經(jīng)常吃一些維生素藥丸，以增加營養(yǎng)，預(yù)防疾病。

細節(jié)養(yǎng)生之七：電吹風(fēng)能防感冒 張健良老人自創(chuàng)了一套用電吹風(fēng)預(yù)防感冒的妙法，預(yù)感自己可能要感冒時，就趕緊用電吹風(fēng)的熱風(fēng)吹吹脖子后方的大椎穴以及背部的肺俞穴，有很好的預(yù)防作用。