降糖從改變睡眠習慣入手/久病成醫——我用核桃治好手顫/卒中后要看癡呆門診

降糖從改變睡眠習慣入手

文/賀林香

老年人天剛蒙蒙亮就起床，而年輕人則永遠覺得睡不醒，這些屬于個人的生活習慣，卻能在一定程度上影響血糖的變化。據美國的一項研究成果表明，長期睡眠時間過長或過短的人患糖尿病的幾率要高于睡眠時間正常的人。

研究顯示，每晚睡眠時間在7-8小時的人，身體最為健康。而每天睡覺不足5小時的人，其所患糖尿病的平均幾率是標準人群的2.5倍。此外，對于每日僅睡約6小時或睡眠時間超過9小時的人們來講，這一指數雖略有下降，卻仍高達1.7左右。

看來，特別是對于肥胖或有家庭病史的人，當夜貓子和工作超人并不可取，一定要改變周一到周五為了工作犧牲自己寶貴的睡眠時間，而周末依靠睡懶覺等方法把覺補回來的睡眠習慣，盡量將每天的睡眠時間保持在8小時左右。尤其是糖尿病患者，如果睡眠時間過長或過短，有可能打亂一天的血糖規律，導致血糖波動，增加腎臟負擔，并會對血管造成傷害。

久病成醫——我用核桃治好手顫

文/伍若毅

有一段時間，我的右手有時會不由自主地顫抖，我原以為是畫畫時間長了累的，經向朋友們請教，他們說很多老年人都有這種現象，這和大腦有關，應該弄一對核桃來玩玩，能活動十指健腦健身。他們還給我講了很多這方面的知識和個人體會，我試著做了一段時間，還挺管用。

買核桃要注意，不管是南核桃還是北核桃，都要選紋路清晰的，棱角越深越好。通過核桃的棱角刺激手掌上的各個穴位，促進手指血液的循環達到健腦健身的目的。核桃的大小要適宜，要大一點才好，免得核桃握在手里指甲“咬”手。冬季，一手握兩個核桃不停地活動，不戴手套手也是熱的，老年朋友可以試一試。我玩了1個多月，手顫的現象好多了。

中國中醫科學院望京醫院楊國華教授點評：1.不必硬性規定只用核桃，其實大理石和其他材質的健身球都可以，只是采用核桃有以下好處：取材容易、價格低廉；表面粗糙，對手掌的神經末梢刺激更大。取核桃只要紋路較深就可以，不必刻意要求像什么動物，因為紋路較深意味著對手掌穴位的刺激效果更好。

2.從西醫學角度說，手在大腦皮質分布里所占有的相對區域較大，長時間通過核桃在手掌心的運動，可以讓大腦皮質興奮，防止老年人常見的大腦萎縮，促進健康的腦組織去取代已出現問題的病灶，加強腦細胞的生長。

3.從中醫學角度說，手掌內有手少陰心經、手太陰肺經和手厥陰心包經，而這些經脈又通過各種聯系與全身經脈相通，所以手心的按摩的確可以起到調節臟腑和全身保健的作用。

卒中后要看癡呆門診

文/董蕊 胡誠

宣武醫院神經內科副主任醫師閔寶權指出，腦卒中患者如果出現較明顯的頭暈耳鳴、記憶力減退、肢體不靈活以及情緒不穩定等狀況，更應該抓緊時間去癡呆門診就醫。

我們的大腦只占身體重量的1/50,其需要的血流量卻占心輸出量的1/5,大腦沒有葡萄糖和氧的儲備,能量代謝幾乎全靠血液供給。因此，腦組織對缺血和缺氧十分敏感。血管性癡呆會傷害大腦的認知系統，讓人“記不住東西、找不著家、算不好數、認不出親人”。

“血管性癡呆是老年期癡呆的第二位病因。臨床上，約40%的老年癡呆患者為血管性癡呆或血管性癡呆與阿爾茨海默病并發”，閔寶權強調，腦梗是血管性癡呆的獨立危險因素。“單發或多發腦梗病人患血管性癡呆的概率在20%左右，最好三個月來癡呆門診排查一次。”