糖友晚上少喝水/天冷,老年人洗澡水別太熱/衛生間里別做這些事

糖友晚上少喝水

文/劉鵬

老想上廁所，尿急時憋不住，經歷過這種尷尬的糖友可不在少數。一項研究顯示，超過兩成糖尿病患者會伴發膀胱過動癥。糖尿病患病時間越長，膀胱過動癥發病風險越高。研究者提醒，糖尿病患者一旦出現尿急、尿頻、夜尿或急迫性尿失禁等癥狀，應盡快去泌尿外科就診，通過調整生活方式、行為訓練、藥物治療來控制病情。

需要強調的是，很多患有膀胱過動癥的糖友因為怕尿頻而不喝水，這是不可取的。專家指出，喝水太少可能影響血糖，糖友可選擇白水、蘋果汁、葡萄汁等對膀胱刺激小的飲品。但要注意，晚上6點后應減少飲水量。另外，患者可以練習骨盆底肌肉和膀胱耐力。如排尿時收縮骨盆底肌肉憋一下尿。還可以計劃去廁所的時間，逐漸延長間隔時間，從而增加膀胱的儲尿容量，最終達到3-4小時。尿急時，一邊深呼吸一邊收縮幾下骨盆底肌肉。

天冷，老年人洗澡水別太熱

文/喻朝暉

天氣冷時，很多老人洗澡喜歡把水溫調得高一點，而且每次的洗澡時間也會有意識地延長，感覺這樣會很舒服，覺得不僅能凈身，還有御寒、疏經通絡的作用。其實，這對老人來說有很大風險。湖北省中醫院神經內科主任董夢久教授介紹，老人冬季洗澡最需要控制的就是水溫和泡澡時間，對于有心腦血管疾患的人尤其要注意。

老年人血管彈性差，調節功能弱，對于較大的溫差很難適應。長時間高水溫的環境，會使大量的血液淤積在體表，這時循環回心臟的血流量明顯減少，導致心、腦等器官缺血、缺氧，極容易誘發心腦血管疾病。有動脈硬化的人更加危險，會使動脈硬化狹窄部位的血流緩慢，血液凝固，形成血栓。此外，冬季洗浴間的水蒸氣較多，如果洗浴時間太長，也可能造成大腦缺氧，導致腦出血、心絞痛等癥狀。

老年人冬季洗澡水溫不宜高過40攝氏度，洗澡時間在15分鐘左右即可，盡量不要超過半個小時。要注意洗浴間的通風，避免蒸氣過多導致缺氧。對于患有心腦血管疾病、糖尿病的老年人在洗浴前最好能進食一些治療藥物和適量的食物。如果在洗浴時出現頭暈、眼花、惡心、心跳加快等癥狀，應馬上到外面躺下休息，喝點熱水或糖水，能很快恢復。老年人洗澡時最好不要反鎖房門，家中有親人陪護為好。

衛生間里別做這些事

文/焦焰

沖澡時張著嘴巴 淋浴噴頭是病菌的溫床，熱水器也是細菌藏匿的場所。沖洗頭部時，最好閉上嘴巴，以免細菌通過水流進入體內。

總是拉上浴簾 霉菌最愛陰暗潮濕的地方，被浴簾遮住的洗浴房就是它的“愛巢”。洗浴后，最好拉開浴簾，打開排氣扇。

沖馬桶不蓋蓋子 沖馬桶時，細菌可能會趁機進入空氣中，最好先放下蓋子再沖。

把牙刷放在洗臉盆的臺面上馬桶內的瞬間氣旋最高可以將病菌或微生物帶到6米高的空中，并懸浮在空氣中長達幾小時，進而落在墻壁和牙刷上。所以，牙刷最好放入抽屜或柜子里。

清潔劑隨便放 衛生間里濕度和溫度較高，有的家庭衛生間沒有窗戶，空氣無法對流，更容易造成空氣污染。所以，衛生間最好不要存放過多化學用品，各種清潔劑一定要單獨存放。

女性擦私處由后向前 別小看了這樣一個小小的動作,這樣做很容易導致女性尿路感染。女性擦拭私處最正確的動作應該是由前向后擦。