輕度高血壓 其實很危險/八大患癌習慣,你占了幾個?

輕度高血壓 其實很危險

專家指出，由于“輕度高血壓”一詞使人產生了一種安全錯覺，因而常導致令人吃驚的嚴重后果。據報道，我國每年輕度高血壓的發病人數達3000多萬人，因此，輕度高血壓不可輕視。

何為輕度高血壓

根據世界衛生組織和中華醫學會心血管學會制定的標準，所謂高血壓是指18歲以上成年人，無論中青年人還是老人家，也不分男女，只要動脈收縮壓等于或超過140毫米汞柱和(或)舒張壓等于或超過90毫米汞柱，就可以診斷為高血壓。

所謂輕度高血壓，一般指收縮壓在140-159毫米汞柱，舒張壓在90-99毫米汞柱。必須指出，相當數量的輕度高血壓患者可以沒有什么自覺癥狀，往往自我感覺良好，可以照常工作、學習、生活，偶爾有些頭昏腦脹也往往歸咎于工作忙，或晚上睡不好，休息一下就沒事，常常不會引起患者的注意和重視。

研究表明，輕度高血壓不僅可增加腦中風、心臟病發作和腎功能衰竭的危險，而且是造成死亡的重要病因。

輕度高血壓怎樣治療

據世界衛生組織和國際高血壓協會提出的治療原則，對舒張壓小于95-100毫米汞柱者，可先采用非藥物療法治療3-6個月。

1.適當限鹽(食鹽量每天控制在5克以下)；

2.低脂飲食(節制蛋黃、魚子、肥肉、動物內臟等的攝入)；

3.嚴格戒煙，不酗酒；

4.健身松弛療法(如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等)。

經非藥物治療療效不明顯者，可選降壓藥物治療。也就是說輕度高血壓患者可以先不用吃藥，通過改變生活方式來治療。

注意食物中的隱性食鹽

吃鹽太多會引起血壓升高，醫學界早已達成共識。而控制鹽的攝入不僅可預防高血壓，而且有些輕微高血壓患者的不適癥狀也有可能消失，甚至徹底治愈。

在日常飲食中，除了直接食用了鹽之外，很多食物中也是含鹽的。比如醬油、醋、味精、面包、餅干、油條、油餅中很多都是含鹽的，這是因為在做各種面食的時候需要加入小蘇打，而小蘇打的化學名稱叫碳酸氫鈉，其中的“鈉”與食鹽中的“鈉”一樣，也會引起高血壓。同樣，味精含谷氨酸鈉，也會增加人體“鈉”的含量，從而導致高血壓。甚至許多蔬菜也含鹽，如空心菜、豆芽、紫菜，有些人將這些鹽稱為“隱性食鹽”。同時，一些零食中的食鹽也容易被人們忽視，如薯片、火腿腸、瓜子、話梅等。因此，在生活中應該警惕這些“隱性食鹽”的過多攝入。

八大患癌習慣，你占了幾個?

文/王力力

吸煙 吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7-11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌癥發生與吸煙密切相關。

每天鍛煉少于30分鐘 專家認為，久坐的生活方式會增加患某些癌癥的危險性。研究表明，進行有規律的、持續的身體活動，能預防某些部位的癌癥，如結腸癌等。

飲酒 無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。如果一定要喝，男性每天應不超過2份(1份含酒精10-15克)，女性別超過1份。

常飲含糖飲料 含糖飲料提供了能量，極易讓人不知不覺就喝多了，導致肥胖。

蔬果攝入過少 水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發生幾率。每日應至少吃5份(至少400克)不同種類的蔬菜和水果。

紅肉攝入過多 紅肉含量過高的膳食可能導致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發。每周攝入量應少于500克，同時盡可能少吃加工的肉類制品。

鹽攝入超量 食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發生率。每日鹽的攝入總量應低于6克。

缺乏母乳喂養 母乳喂養能降低媽媽絕經前患乳腺癌和卵巢癌的幾率，同時還能預防兒童超重，降低將來罹患癌癥的風險。