中醫養生絕活——腰背委中求,護腰就是在養腎/衛生間里健康時間表

中醫養生絕活——腰背委中求，護腰就是在養腎

文/魏清素

中醫認為“腰為腎之府”，按西醫解剖學的理論，腎在腰的兩側，在這一位置出現腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。

“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，腎虛會導致髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴的癥狀。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五臟六腑起滋養和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發生病變，男性會出現性功能問題，如早泄、滑精等，嚴重者甚至會影響生育。

此外，腎臟和骨骼的關系很明顯，很多激素都需要通過腎臟合成。臨床上，有一些男性會因為腰部外傷而影響性功能和生育能力，因此，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。腰部是不可以受寒的，男性朋友可以經常把兩手搓熱，捂在腰眼上，這對保護腰部健康非常有益。對于女性來說，更要注意腰部保暖，少穿一些低腰的衣服。

關于腰痛病，中醫有一個治療原則，叫“腰背委中求”。委中穴是治療腰背疼痛的要穴，屬足太陽膀胱經。中醫學認為，委中穴具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒之功效。刺激委中穴可用于治療腰脊強痛、股膝攣痛、風濕痹痛、小便不利以及頭痛身熱、嘔吐泄瀉、咽喉疼痛等病癥。

刺激委中穴的方法

1.用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10-20次。

2.兩手握空拳，有節奏地叩擊該穴，連做20-40次。

3.用兩手拇指指端置于兩側委中穴處，順、逆時針方向各揉10次。

4.摩手至熱，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次。

此外，膀胱經最活躍的時候為15點到17點，在這段時間刺激委中效果更好。

教您找穴位

委中穴位于膝關節后側，也就是腘窩處，腿屈曲時腘窩橫紋的中點。取穴時，采取仰臥的姿勢。

衛生間里健康時間表

文/徐志雄

我們每天都要洗漱，但你知道洗手、洗臉、刷牙、洗澡各需要多長時間效果才最好嗎？聽北京大學第一醫院副主任醫師劉建湘幫你一一梳理吧。

洗臉：3分鐘。

油性皮膚的人3-5分鐘為宜。干性肌膚的人可短一些，兩三分鐘即可，否則皮膚容易起皮、長皺紋。每天洗兩三次，太多可能傷害皮膚。

洗手：至少1分鐘。

掌心相對摩擦；手心對手背沿指縫相互搓擦；掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；一手握另一手大拇指旋轉搓擦，交換進行；彎曲各手指關節，在另一手掌心旋轉搓擦；搓洗手腕，交換進行。

為保證效果，一要用流動的水；二是時間不少于1分鐘，打上肥皂后搓揉時間不應少于30秒；三要注意清洗指甲、指關節以及戴戒指的部位；四要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。洗完手后，要用手捧清水將水龍頭沖洗干凈再關。

刷牙：3分鐘。

每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯爾大學研究發現，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清潔，能獲得更好的清潔效果。此外，左右手應該經常換著用，因為總用同一只手刷牙的人，無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

每天最好在飯后刷牙，也就是每天刷牙3次，如果沒有條件，至少也要保證早晚各刷牙一次。

洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10-15分鐘。

自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含殘余氯的水洗澡會刺激呼吸道。洗澡時間過長，頭部血液供應相對減少，也易導致腦缺血，出現意外。飯前飯后不適宜洗浴，最佳時間是飯后2小時左右。

熱水泡腳：15-30分鐘。

熱水泡腳時間太長有害無益，尤其是老年人，容易出現胸悶、心慌的癥狀。泡腳以15-30分鐘為宜，如果你使用的是電動足浴盆，20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。高血壓患者泡腳時間應控制在10分鐘以內。