論摩登舞升降技術中的“力道”

鄧曉東

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

升降技術研究成果在摩登舞技術轉化中的信息保障作用十分重要。為此,本研究將摩登舞四大關鍵技術之一的升降技術中“力道”的運用作為一個整體進行系統考察,研究升降技術中“力道”構成的主體與組織，為摩登舞技術的發展提供幫助。

1.2 研究方法

技術分析方法,是對技術內容進行系統分析的專門方法,其目的在于弄清技術中本質性的事實或趨勢。本研究收集與整理了國內外有關摩登舞升降技術基礎研究理論與實踐的研究成果,結合我國摩登舞競技體育發展、學校體育發展與社會體育發展的需要,運用技術分析方法,揭示公開文獻中隱含的深層信息,指導摩登舞技術實踐。

2 升降的基本定義

2.1 升降定義的演化

升降技術的文字描述，許多教科書上一直都在不斷演化之中。在A1eX Moore的著作中，升降的定義是“身體向上伸展及腿部肌肉提起”。 最新出版的《英國皇家舞蹈教師協會(ISTD)標準舞技巧》對升降的定義為:利用足、腿與身體所做出的上升與下降動作。此定義在原來的基礎上增加了對“足”的要求。國際舞蹈教師協會(IDTA)《舞蹈技巧》一書對升降動作描敘得更為清晰：“上升是由下肢肌肉提起、膝蓋伸直及身體向上伸展而提升高度，通常足跟會隨著上升動作而提起或離開地面；下降是支撐的足從足趾到足跟的放低，而且在做下一步時膝蓋會接著放松。”這里在原有的基礎上增加了一個附加因素，就是膝蓋的運用，把膝蓋的動作喻為是“絕對非常必要的要素”，特別是在華爾茲舞蹈中。 在Henry Jacques的著作中，將升降分成三段來解釋：身體、下肢正確的舉止與肌肉的緊繃； 膝蓋的運用；足的運用。

綜上所述，可以認為：升降不僅只是與腿部、腳部動作有關的運動形式，升降是包括有腿部、腳部和身體軀干的運動形態，要把腿部、腳部都看成是身體的一部分，而且，升降時大多是以腿部肌肉收縮來進行的。據此，我們可以對升降作出一個比較確切的結論，即：升降是身體通過膝、踝、趾的屈伸由高到低或由低到高的轉移過程，它分為上升和下降兩個方面。所謂上升，是身體重心由低向高的轉移，通常用大腿支撐將膝蓋上伸，整個身體向上擴張，隨著腳跟的升起或離地的動作而來；所謂下降，是身體重心由高向低的轉移，通常是支撐腿的腳尖至腳跟往下運行并延續曲膝動作以便進行下一舞步的動作形式。

2.2 “足不升”的解讀

在摩登舞中，“足不升”是一個與上升有關的重要慨念，上升有足部升和足部不升兩種形式。“足不升”與“立踝”密切相關，“立踝”就是將足踝直立起來的簡稱。要將腳踝直立起來，如果能像跳芭蕾舞那樣將足尖直立起來是最佳的情形，但能做到將足跟踮起，用足趾跟部著地，也意味著是 “立踝”了。“立踝”時會伴隨膝關節的伸直，這種升是足跟不離開地板的上升，需用力踩地，使身體和地板產生作用力和反作用力的對抗情形。在ISTD教材中對“足不升”的解釋是“主力足跟不踮起，不用足使身體上升”。因此，所謂“足不升”，是指身體上升時足踝不立起、足跟不離地，承重足在身體升高時仍然保持平直，做到身升足不升，不用足使身體上升的一種狀態。

3 升降動作的力學基礎

3.1 上升時蹬地的提升反力

根據作用力與反作用力大小相等、方向相反的原理，當身體開始上升時，支撐腿對地板的蹬力一定要大于靜止時支撐腿對地板的蹬力。這時，地板產生的提升反力(反作用力)，才能有效通過支撐腿、脊柱、貫穿頭頂，支撐著身體向上運動，并在運動中能夠保持挺拔的感覺。在升降技術中，足下蹬地板叫做向地板借力，也就是說，要通過足下蹬地板，向地板借力來發動身體的垂直向上。下降時支撐腿在上升階段的最高點時，就要開始向下施力于地板，以聚集向下的力量作用于地面，獲得必需的提升反力。

3.2 升降時的肌肉張力

根據生物力學原理，肌肉張力是指肌肉在松弛狀態下的機械緊張度，是一種機械應力。它幫助保持軀干在體節之間的狀態、位置和體姿，并且為肌肉運動的建立提供必須的背景(壓力)。在所有神經肌肉系統中的張力首先經由中樞神經系統提供，然后才通過細胞張力來表現。當需要保持較長時間的體姿時就需要相應的骨骼肌壓力，這種壓力被稱作肌肉張力或者姿勢張力。升降時，在某種程度上就是通過依靠這種張力生發出的強大肌力，產生形體不斷向上或向下運動所需的慣性力量，形成并持續保持寬大挺拔的架形。

4 升降時的“力道”演繹

4.1 上升收縮生成“吸力”

上升動作最明顯的特征是身體重心從低位向高位的轉移。身體重心的上升通過足與腿的協調配合，主要靠支撐腿的“吸腿動作”來實現。吸腿動作是由腿部肌肉收緊，膝關節伸展，身體向上伸延，足跟提起而產生。吸腿時支撐腿在屈膝的狀態中，足掌向地板方向用力蹬地，產生向上的速度和力量，再通過膝、踝、趾的上伸使身體重心由低位向高位升起。身體重心引帶運動腿與足向上轉移，運動足本身不發力，只是隨著身體重心到達一定的高度而已。運動腿上伸順序為先伸膝、再伸踝、趾再伸[1]。

升起后一定要保持沉肩，感覺重心仍然穩穩的作用到地板上，不能有要飄起來的感覺。上升過程需要充分利用膝、踝、趾的力量和柔韌，以期達到完美的彈性過程。一般來說，運動腳到位瞬間，上升動作并沒有完全結束，重心在另一只腳的并合中將繼續上升。上升時不要直膝上升，要讓膝蓋微微彎曲保持松弛，特別要注意腳掌對地板的壓力，越升越要踩地，所謂升就是降，要收緊臀部，有被托起的感覺，讓踝關節充分展開，足跟離地越遠越好，同時有一種足與地面相吸的狀態。身體重心處于高位狀態時，膝關節伸直、足跟離地，整個過程的“力道”要由下而上飽滿集中。

4.2 下降腰踝呈現“給力”

下降動作就是身體重心由高位向低位轉移。是利用支撐腿，由足尖轉移到足跟的降低，隨后由膝關節彎曲帶動進入下一步。移動中上升到最高點的瞬間往往銜接著降，但降下時并不一定馬上銜接著升，而是銜接著另一個低位運行的舞步。身體軀干要向地板方向擠壓送力，然后足趾、足踝屈曲并向下踩(壓)落，使足跟著地，隨之是屈膝(松膝)。大腿后部與內側肌肉群的收縮對于屈膝至關重要，可以減緩膝關節的受力。屈膝時要收緊臀部、髖部。下降時先將膝關節放松，讓小腿有向前跪送的感覺，身體從胯部以下的關節都要彎曲，但不能太追求低重心，要持續保持給地面的壓力。

一定注意保持上身的垂直和身體脊柱向上的感覺，所謂降實際上也就是升。無論哪一種下降的模式，腿與膝下降而身體脊柱卻要向上拔升，腰部要緊固撐住發力，不能有絲毫松懈。升與降是一對矛盾的統一體，相互滲透、相互貫通，都包含和滲透著對方的因素和屬性。因此，升一定是與下降聯系在一起的。在預備步開始時，最重要的是必須先降下后才能產生上升的動作，然后在做下一個舞步時能形成一個好的擺蕩。總之，在舞蹈的上升與下降中，一定要保持足和地板間高度而充分接觸的“力道”。越踩地升降就會越穩定，越能更好地控制完成升降動作。

4.3 足踝曲伸顯現“張力”

摩登舞升降動作有一個明顯的劃分，就是升降動作和腳步動作，把這兩個動作技巧分成兩個不同的主題，升降動作是由身體向上提升，帶動出上升和下降的形態。腳步動作是指足的某個部分與地面相接觸[2]。在升降的步伐中，重點要做好足踝關節的曲伸動作,身體重量自然的下滑或上揚，都離不開足踝關節的柔韌曲伸和彈性所產生的慣性，兩者是相互依存的。柔是松弛有力的，韌是有力而松弛的。足踝的彎曲為降，伸直為升。足踝的曲伸必然產生彈性，其慣性致使形體移動流量增大。

升降時要學會體驗利用肌肉的張力來控制脊柱垂直運動。下降要有從上向下傳遞的感覺，從肩膀放松下壓，到身體、膝關節、踝關節、足掌、足跟，都是由身體腰胯和肩背控制著的下降。這種彎曲也是在上身挺直狀態下的彎曲放松，是能量的儲存階段；上升要在保持挺拔體態的一種自然松馳的狀態下去完成，要有一股牽引力將支撐重心的每一個關節向上拉開,將人體胸椎、腰椎的自然彎曲度縮小到最低狀態。只有將肋骨下緣隔膜至骨盆之間可伸縮部位的“間隔”打開了,人體的曲線美才能得到充分的展示。

4.4 升降松膝“巧用力”

膝關節的彎曲是腿部肌肉拉長牽引骨骼所作出的相反的運動。通常在升高之前會出現支撐腿膝關節的松動，需要記住的重點是一定要巧妙地發揮膝部的作用。任何向前或向后的引導步在獲得重心時都要伴隨膝部的松動，這意味著在開始任何升高之前的下降都是逐漸而緩慢的。引導步的膝蓋松動從某種程度上講甚至比接下來的上升更重要。在許多情況下，如果正確地使用前進擺蕩和步法，接下來將會自然產生上升動作。

膝部的松動一定不要劇烈。當足步接到重心時，膝關節要松動以防在運行過程中出現“卡住”的動作。接下來膝關節的伸直將會幫助舞者在下面的轉動中得到柔和而流暢的運行。松動的程度在很大程度取決于音樂的速度；在華爾茲轉動的第一步，膝關節的速度最強；在狐步舞中需要注意的是羽步時第一步的速度更強，因為在右轉步中過度的松動將會妨礙其擺蕩形成轉動[3]。當然一定要記住：“升降功夫在踝趾，膝蓋放松居其次”。

4.5 圓潤流暢提升“功力”

升與降包含著摩登舞美的本質，必須做到圓潤而流暢。舞蹈過程中，低位時的運行移動主要是靠膝踝關節的共同作用完成，而處在高位時膝關節處于伸直狀態，此時若要做出身體重心垂直的移動，唯有靠踝關節的力量“推、撥、拉”單獨完成。處理升降時，最常見的問題是升起時不能保持膝關節放松和沉肩部下沉。升到最高點時，身體過分后仰，重心不穩定，伴有夸張挺胸，過度踩地、故意引導氣息運用等情形，造成身體某些部位產生僵硬，動作變得生硬。

這些現象與功力不到有很大關系。良好的升降動作必須具備優良的控制力，能夠在升降動作的轉換中，把握住身體的重心，控制住身體的平衡，才能充分展現出最性感的形體線條和輕盈飄逸的姿態。而在升降中的挺拔穩健和圓潤流暢在很大程度是由膝踝關節屈曲的能力和腰腹力量而決定的。要想使膝關節下降到隨心所欲的位置，并自由自在的完成上升，必須使腰腹、腿部、膝踝、足趾的功力不斷提升，達到應運自如的境界。

5 結語

升降是摩登舞中具有藝術性技巧的要素之一。摩登舞中有升降的舞種包括華爾茲、狐步、快步舞和維也納華爾茲。升與降構成舞中互為矛盾但又緊密相連的兩個方面，有升必有降，有降必有升。透過細膩的技巧來表現升降，能保持重心的穩定和步法的滑動性，增添體態的優雅，增強舞蹈的辛辣度與表現力，并將升降本身的特色更鮮明地體現于舞蹈上，使之更具競爭優勢。

升降技術是摩登舞的重要技術構成，其技法研究成果在摩登舞各項技術轉化中的信息保障作用都十分重要。本文將摩登舞的升降技術中“力”的生成精髓作為一個整體進行系統考察, 形成升降技術構成的一個主體與組織，以此為摩登舞技術的全面發展提供一定的理論支撐。由于摩登舞升降技術中“力”的內容涉及面極廣,既有屬于宏觀層次的問題,又涉及到微觀層次,限于研究水平及相關資料不全等各種因素,對此所做的研究僅僅是初步的探索,還有許多問題尚需做進一步地深入觀察與思考。

[1] 樊更生.體育舞蹈摩登舞基礎教程[M].北京：北京體育大學出版社，2004.

[2] 羅君帆.國際標準舞[M].廣州：嶺南美術出版社，2007.

[3] (英)亞歷克斯·摩爾.摩登舞:摩登舞者的圣經[M].馬莉，田文斌譯.北京：北京體育大學出版社，2007.