辦公室人群腰疼怎么辦

現在辦公室人群腰疼的現象越來越多，大部分人都是因為工作原因。由于長時間坐著并保持同一個姿勢或者缺少運動，導致脊椎骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起的疼痛，如腰肌勞損、骨質增生、腰椎間盤突出等?？梢娨疝k公室人群腰疼是多方面的，也是比較復雜的，所以辦公室人群需要對腰疼引起重視，并配合適當的有針對性的鍛煉來緩解腰部疼痛。

當然，對于辦公室人群腰部疼痛的針對性運動主要是加強腰背肌肉群(特別是下背肌群)的力量鍛煉，加強腰椎的穩定性，防止腰椎關節及其周圍軟骨組織的疼痛惡化。

由此特別選擇三個對腰部肌群(下背肌群)有針對性鍛煉的動作：

反轉式劈柴

兩腳開立，略寬于肩，雙手伸直握住繩索(啞鈴、徒手)放于體側，保持重心下降至膝蓋成90度角(下蹲時膝蓋的角度可以根據自身的情況選擇)。然后集中腰部肌肉的力量將繩索從體側斜向上舉起至身體另一側與肩齊平，稍停，然后再慢慢還原至起始位置。

山羊挺身

身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺(向下自然彎曲，根據個人的身體情況選擇彎曲的角度)，雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。

俯臥異側起

身體俯臥于墊上，手腳保持伸直，抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側的手和腳同時舉起，稍停，然后再換另一側。

小貼士

由于腰部是人體比較弱的部位，所以在做以上動作時應采用輕重量進行練習。并且采用多次數和多組數的練習方式。記住，對于腰疼部位的練習更應當采用在自己身體能夠承受的范圍內進行動作幅度、動作次數，動作負重量的練習，切忌大重量、大負荷的破壞性的身體練習。