夏季運動 “微汗”就好

本版專家：鄔建衛 成都中醫藥大學體育學院院長、碩士生導師

大多數夏季皮膚病都和出汗相關，比如花斑癬、痱子、手足癬等等，而夏季是適合運動的季節，這就讓不少運動達人深感困惑。著名傳統運動養生專家鄔建衛教授從中西醫兩個角度綜合建議，夏季運動的效果，保持在“微汗”狀態就好。

出汗過多傷陽氣

如果從西醫角度解釋，出汗是人體調節體溫的一種方式。出汗過多將導致身體丟失大量水分，會造成血液粘滯度增加，外周血流阻力變大，增加心臟負荷。此外，大量的水分丟失可造成全身血液循環的流量減少，同時引起體溫調節失調，致使人體散熱量越趨減少，體溫升高。當然，大量出汗的同時，機體鹽分也會隨之流失，導致電解質紊亂，機體產生疲勞的感覺，細胞也會因缺鈉而造成熱痙攣。

而中醫認為，人體出汗是為了協調陰陽平衡。不出汗，可能是陰液虧虛，也可能是陽氣匱乏。適度出汗，可以抵御外邪侵襲。中醫有“汗血同源”的說法，所以流太多汗耗損陽氣，是傷身體的。夏季人的機體肌肉溫度較高、粘滯性較低，不易造成運動損傷，因此夏季總得來講的確是適合運動的季節，但也沒必要揮汗如雨，中醫里講“養生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不堪耳”，“過勞就是病”。

防暑養陰 微汗就好

夏季是適合運動的季節，但出汗太多又會影響健康，運動達人的運動方案該如何調整呢？鄔教授建議，夏季高溫，要注意防暑、養陰，強烈的紫外線容易灼傷皮膚。因此夏季適宜做輕快而簡易、中小強度、以室內鍛煉為主的體育運動，以微微出汗為極限，皮膚摸起來感覺潮濕時就應該休息會兒。

根據體質選項目。游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及器械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如太極拳、健身氣功、跑步、散步、騎單車等對健康也是很有益的。另外，夏季健身項目的選擇，應根據自己的身體狀況和承受能力，像爬山、球類運動、健身操等項目可以適當開展，但一定要注意循序漸進，才會有良好的收益。

晨練時間要適宜。《內經》有云：日出而起，日落而息，夏季日出時間較早，因此夏季晨練的時間往往比冬季要早，很多人亦有夏季早起鍛煉的習慣，但時間也不宜過早。在黎明日出之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。

避免陽光直射。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬。夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，此時段盡量避免在室外健身，同時適度使用一些護膚產品，保護眼睛和皮膚。

合理飲食。運動后人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，夏季消耗更大，所以在健身后一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，少吃多餐，多喝白開水。