書•影•音

書

我能讓你睡

作者：（英）保羅#8226;麥肯納 著

出版社：浙江科學技術出版社

內容簡介：現(xiàn)在有越來越多的人卻飽受失眠之苦。國際暢銷書作家兼心理放松大師保羅#8226;麥肯納博士花了20年時間研究如何解決睡眠問題，他研究出一套簡便易行的獨特方法，人人都可利用這套方法改善睡眠質量。閱讀這本書的時候，你也許就會感到昏昏欲睡了。

幫助睡眠的最好食物

有利睡眠的健康飲食，實際上就是白天對身體有益的健康飲食。這沒有什么可奇怪的，因為睡眠狀態(tài)和清醒狀態(tài)是整個周期的兩半。身體自帶有一種智能。當你學會仔細傾聽這個智能所說的話時，它會幫助你在適當的時候選擇適當的健康食物。

一條簡單易行的規(guī)則是：新鮮食物比加工過的食物好。許多加工過的食物里面含有糖，而糖吃了以后會讓人興奮，讓身體受到不當刺激。新鮮食物含有更多纖維，也更容易消化，因此，人也不太容易因為胃里面正在翻江倒海而難受。

香甜的睡眠

人的大腦可以讓噪聲變成睡眠的“好朋友”。20世紀90年代中期我搬到紐約，到達的頭一天晚上，心里很著急，滿街車流不斷，警笛亂叫，整個晚上都不停，真不知該如何睡覺。幾個晚上以后，我甚至都聽不到窗外的聲音了。有人從城外進城來，提到滿街的聲音時，我才會再次意識到街上的嘈雜聲。這是因為一條簡單的心理學原理：有意識的大腦總在尋求新的東西。我們總在找一種不同的東西，以防它對我們構成威脅，這也就是我們的自我保護機制在起作用。這意味著，無論嘈雜聲有多大，當我們的思維習慣于這樣的聲音后，我們還是能睡著，因為：人的頭腦會忽略并不重要的刺激。

所以住在鐵軌邊上的人家，幾天之后就會忽視火車噪聲的存在。假如你生活的地方一天到晚都很吵，那你可能根本就不需要想任何辦法來改變它。由于人的思維很容易就習慣于聽到重復和嘈雜聲，過一陣子，人腦便會忽略這些聲音，人照樣能睡得很好。

嗜睡聯(lián)想

上床睡覺之前，我們花10分鐘時間用慢速單調的聲音與自己談話，練習如何讓自己進入嗜睡狀態(tài)。現(xiàn)在就來10分鐘的練習，跟自己隨便談話一會兒，可以談自己的購物單，但一定要用單調的聲音，打哈欠式的內在聲音說話，讓自己進入嗜睡狀態(tài)。就這樣不停地說下去，直到自己睡著。不久之后，只需要按照這樣一種昏沉沉的方式對自己說話，你很快就能睡著。

《接納不完美的自己》

作者：（美）黛比#8226;福特

出版社：吉林文史出版社

每個人都難免有不完美的地方，于是，人們有時會不惜代價、竭力裝成人人喜歡的好人，活得很累很不健康。事實上，我們的每個缺點背后都隱藏著優(yōu)點，每個陰暗面都對應著一個生命禮物：好出風頭只是自信過度的表現(xiàn)；邋遢說明你內心自由；膽小能讓你躲過飛來橫禍；潑婦在有些場合是解決問題的最好方式……只要我們真心擁抱自己，才能活出健康的生命。

《我最想要的手診書》

作者：胡俊花

出版社：中國出版集團

手，究竟隱藏著怎樣的秘密？人手有374個穴位，是人體血液循環(huán)、微循環(huán)、神經傳導功能的集聚點，而且手三陽、手三陰6條經絡都經過手與五臟六腑相通，所以手掌時刻都在反映著我們五臟六腑的變化。通過掌紋變化，我們就能了解五臟六腑與體內氣血的變化，隨時隨地了解自己和家人健康情況……

影

《最愛》

導演：顧長衛(wèi)

主演：章子怡 郭富城 蔣雯麗

“我們結婚吧，趁活著！”——兩個艾滋病患者如是依偎著度過了生命的最后一段時光，品嘗獨有的愛情滋味，殘酷也美好。盡管顧長衛(wèi)導演本人都說這是一部愛情電影，但我還是覺得“活著”的意義要大于“結婚”，如果僅從愛情的角度來看《最愛》，無異是一種浪費。

顧長衛(wèi)很喜歡給卑微的角色賦予尊嚴，用看似離譜的信念支撐枯萎的生命，為蒼白麻木且沉重的背景空間注入強烈的戲劇色彩。《最愛》的結婚證，《孔雀》的降落傘，《立春》的歌劇，描寫的都是卑微者的信念。大多時候這樣的電影會讓觀眾很揪心，不自覺的跟著故事和角色感到心痛，然后思考這種信念是錯還是對，在面臨相似的人生苦難時，應該左行還是右行，社會的秩序和生命的本能，到底要怎樣才能達到平衡？

《不再讓你孤單》

導演：劉偉強

主演：舒淇 劉燁

如今香港電影的輝煌早已不在，港片鏡頭中真誠情懷變得可遇不可求，沒辦法，誰讓資本變得這么強勢呢？還好，劉偉強妥協(xié)得沒想象中的爛，那段在擁擠的客廳里談論啞女和智障兒婚事的對白以及那個白塔寺下的長鏡頭足夠賺取你的眼淚。當陳升的歌在電影中來回穿梭的時候，當舒淇的個人魅力在電影中肆意揮灑的時候，你的內心依然會五味雜陳，你依然找到香港電影的有情有義，足夠了。

《靜靜的嘛呢石》

導演：萬瑪才旦

主演：確賽 洛桑丹派

這是五年前的一部藏族電影。故事似乎只在講述著一個西藏的小喇嘛的日常生活，鏡頭始終慢條斯理，憂傷卻波瀾起伏。他們和神在一起的生活之平常，就像我們天天都在呼吸著被污染的空氣。其實我們對于這部電影的距離其實自我與內心的距離，我們標榜無神論者，早已習慣了“活著”式的苦熬，這個電影終于為我們提供了不一樣的圖景。

音

夜的鋼琴曲

作者：石進

2011年2月，音樂人石進發(fā)行了一本書，《夜的鋼琴曲—石進原創(chuàng)鋼琴曲14首》，將鋼琴曲譜和被音樂背后的故事分享給大家。但對普羅大眾而言，我們更有必要用心聆聽他的音樂，專輯共收錄31首原創(chuàng)作品。首首都是不同的心情，記錄著一個又一個夜晚，歡樂的、憂傷的、難過的、當然也包括幸福的。其中第五曲既是央視《健康之路》欄目多年來的背景音樂，也是《非誠勿擾2》里的插曲。

《大明宮詞》十周年限量版

作者：林海

這個為琵琶聲音賦予現(xiàn)代風情的著名音樂人首次嘗試自己出資發(fā)行唱片，當年看是電視劇首播，那綺麗的場景，經典的臺詞，美妙的音樂，的確教人賞心悅目又悅耳，十年前的電視音樂改變了許多人的試聽審美。十年也就倏忽之間，音樂留不住時間，但愿能找回一點情感。