我年輕時就體弱多病,再遭受失戀和失業(yè)等各種打擊,我患上了失眠癥,晚上睡眠質(zhì)量很差,入睡困難,容易醒,經(jīng)常服用安眠藥,整天沒精神。失眠久了心情自然抑郁,慢慢地我又患上了輕型憂郁癥。服用安眠藥有副作用,導(dǎo)致便秘,害得我經(jīng)常用熱水泡番瀉葉喝來通便。得病后真是惡性循環(huán),各種病都來找我麻煩。搞得自己整天煩躁不已,坐立不安,不能正常生活,連簡單的家務(wù)都做不了。多年的疾病折磨,讓我身體十分虛弱。
我不甘心被疾病打倒,在眾多的治療方法中,我選擇了慢跑。這是因?yàn)榕懿绞且豁椚硇赃\(yùn)動,簡便易行,節(jié)奏性強(qiáng),使胃腸處于不定向的擺動,加上膈肌和腹肌有節(jié)奏地收縮,對胃腸道形成良性振蕩和按摩。不僅可以鍛煉腸道平滑肌,使之張力增強(qiáng),而且在胃腸的擺動和重力作用下,使食物殘渣加速向低位移動,對腸壁產(chǎn)生良性刺激,使腸蠕動趨于活躍,蠕動加快,促進(jìn)大便和腸道內(nèi)氣體排出體外。慢跑時大量肌群參加運(yùn)動,供氧量比靜止時多8~10倍,能使心臟和血管得到良性刺激,加強(qiáng)肺活量,增加氣體交換,有效增強(qiáng)心肺功能,增強(qiáng)肌體抗病能力。適當(dāng)慢跑,能提高肌體代謝,促進(jìn)胃腸蠕動,增強(qiáng)消化,消除精神疲勞,使人精神煥發(fā)。并可調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程,改善睡眠,是失眠患者常用的祛病助眠良方。總之,慢跑對全身都有調(diào)理保健作用。
我家住在郴州工業(yè)學(xué)校,校園里有運(yùn)動場方便跑步。從2000年春季開始,我每天堅持傍晚慢跑一小時,而且跑步的時候始終保持快樂心情,保持心態(tài)平和,不讓憂郁寫在臉上,臉上總是掛著微笑,終于越跑越快樂,身體越跑越健康。我的身體開始一天比一天好,跑步五個月后,便秘治好了,停用番瀉葉。慢跑十個月后,失眠也大有好轉(zhuǎn)。開始睡得又香又甜,睡眠質(zhì)量很好,由淺睡眠進(jìn)入深睡眠,第二天醒來,精神面貌大有改觀。中午還可以午睡半小時。我不再是一個病秧子,逐漸變成一個生龍活虎的健壯青年,終于跟安眠藥說再見了。伴隨著失眠治好,我的憂郁癥也漸漸消除,不再惶惶不可終日地痛苦度日,心結(jié)被慢跑的步伐緩緩打開,心寬體胖,人也坐得住坐得安穩(wěn)了。慢跑最終讓我過上了正常人的生活,而且生活得很快樂、很幸福。我打算跑一輩子,直到跑不動為止。