論有氧健美操的教學方法

摘 要：本文通過對金字塔教學方法與示范法的對比，來體現有氧健美操的重要性和前衛性，以其教學方法來激發學生對有氧健美操的學習興趣和學生的創新能力，同時也突出了音樂對有氧健美操的重要作用，使有氧健美操更容易被大眾所接受。當今，隨著世界健美操運動的迅速發展，我國全民健身計劃的推行，“健康第一”教學指導思想的提出，健美操已成為學校體育教學中一項重要內容，而有氧健美操又是健美操的主要形式之一。

關鍵詞：有氧健美操；教學；方法

中圖分類號：G424 文獻標識碼：A 文章編號：1006-4117（2011）10-0266-01

一、研究方法與對象

（一）研究方法：1、文獻資料法：通過文獻和互聯網的檢索，查閱，了解有氧健美操的有關資料和信息。2、對比法：通過金字塔教學方法與示范法的對比來體現學生的接受程度與水平。3、統計法：通過數據統計更準確的了解學生的學習情況。

（二）研究對象：長春市商貿旅游技術學校10級電子商務班。

二、有氧健美操的意義與特點

（一）有氧健美操是健美操運動的一個重要組成部分。目前，有氧健美操以其強大的生命力和富有藝術性的表現形式，在世界范圍內開展起來，成為一項深受人們喜愛的項目。

（二）有氧健美操是一種富有韻律性的運動，它通過長時間（15分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群，有氧健美操就是以健美操為練習，運用有氧訓練的原理，達到健身目的的一種鍛煉手段。有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。

三、有氧健美操的分類

（一）高沖擊健美操。高沖擊健美操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳，但是對一些平時很少運動和過胖的人士以及初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激而心肺承受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節和脊柱受傷。

（二）低沖擊健美操。低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊所造成的傷害發展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應相應增加，甚至加強軀干肌肉的活動，從而禰補運動量的不足。低沖擊健身操因可減少運動者的受傷機會，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動作較緩和，但由于持續運動15至30分鐘，因此，能保持運動的強度（最大心率的60%-80%）可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。

四、有氧健美操教學方法

（一）金字塔法。金字塔教學法即逐步增加方法，是由學生先熟悉單一動作的基礎上，再進行步伐與手臂動作逐步增加的方法。是最具有有氧性的教學方法，通過這一練習，能使學生增加對健美操的記憶，強化其對健美操的興趣，并能達到有氧運動的效果。采用金字塔法時應注意兩點：一是教師應選用適當的音樂，節奏感強，速度適中，因為動作的速度要受到動作幅度大小的限制。二是教師帶領時要注意健美操的結構特點、動作的增加與銜接，懂得如何使學生接受的更快、更準確，使學生達到有氧運動的目的。

（二）示范法。示范法是體育教學中最普遍、最有效的教學方法。示范是由教師具體動作為范例，正確優美的完成動作，使練習者了解所學習動作的具體形象、結構、要領和方法。正確而優美的動作示范，可以激發練習者的練習興趣，引導練習者自覺、積極地進行模仿練習。采用示范法時教師應注意三點：一是示范動作要優美、準確要能引起學生自覺、積極地投入模仿練習。二是示范者要站在全體學生都一目了然的位置，如等邊三角形的頂點。學生人數多時最好站在高位置上進行示范。三是示范面要根據每節操的結構而定。

表1 學生學習態度調查表

從表1中看出金字塔法學習態度積極者占絕大多數，這是保證學習質量的前提和基礎，一個學生能否積極地學習與學好，首先與學習態度密切相關，因此從以上兩個表可以看出，掌握有氧健美操教學金字塔法的形式、方法和運用及應注意的問題是非常必要的。

表2 有氧健美操金字塔法與示范法教學后效果調查

從表2可以看出一定的教材內容配以金字塔法教學后，學生掌握動作技術的準確度要比示范法教學的學生掌握動作技術的準確度更加的牢固和扎實。學習速度比較快。因此，金字塔法教學是有氧健美操教學中不可缺少的教學方法。是傳遞所學動作結構、時間、空間特征的最佳途徑。

五、有氧健美操音樂

（一）有氧健美操音樂的選用。有氧健美操可以選用單純的音樂或歌曲。由于單純的音樂比歌曲容易理解，一般選用單純音樂的較多。如果選用外文歌曲，最好能懂得歌詞的意思，以免出現動作與音樂內涵不符的現象。

（二）有氧健美操音樂的節奏。有氧健美操音樂除對節拍的速度有一定要求外，一般沒有更多的其他要求。在速度方面，有氧健美操為10秒23拍左右。一般快節奏的音樂，能使一套動作顯得更活潑，但音樂速度過快，練習者就難以在應有的音樂節拍中完成動作，這就破壞了動作節奏與音樂之間的協調關系。我們應盡量使音樂節奏與動作的進行相吻合。

（三）成套健美操的音樂，還可以采用慢板音樂作為開始部分或結束部分，這有利于更好地表現快板音樂的速度和力度，尤其結束時，可以給人一種松弛和寧靜的感覺。健美操動作與音樂旋律協調一致，會激發練習者的情緒，給練習者帶來愉快和美的享受，可以延緩疲勞的出現，達到健身和陶冶情操的目的。

作者單位：長春市商貿旅游技術學校