午后打盹,提高免疫力

在美國，很多公司都鼓勵員工午后打個盹；在日本，午睡盛行已久；而在西班牙，商店從下午2點半開始關門，直到下午5點才開門營業，因為西班牙人要參加“全民午睡運動”。

午睡的3個好處

1 增強免疫力

免疫學專家說，午睡可以有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，從而提升免疫力。

2 使心臟更有力

醫學研究表明，每天午睡30分鐘，女性體內的激素分泌會更平衡，心血管疾病的發病率也會減少30％。

3 使心情更High

哈佛大學心理學家寫的一篇報告提到，午后打盹可以改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力。

聰明打盹6招靈

1 在“黃金打盹期”補眠

大多數人都會在午后昏昏欲睡，這是人體生理周期的正常反應。1天24小時里，人體有兩個睡眠期，一個是凌晨2～4點，一個是下午1～3點。下午這個時間也是人體精力下降最為嚴重的時段，如果能小睡一會兒，就會提高你整個下午的工作效率。

2 午睡20～45分鐘最好

睡完午覺醒來頭暈，這多半是睡過頭了。休息20～45分鐘，能明顯改善注意力與心情，也能激活免疫細胞。可如果打盹時間太長，就會產生反效果。午睡超過2小時，人體會由淺睡眠進入深睡眠，大腦中樞神經抑制程度就會隨之加深，這樣不僅會減慢一部分腦神經的發育速度，還會影響夜間的睡眠品質。

3 戴眼罩打盹更幸福

讓眼睛在黑暗的環境中休息，可提高你的睡眠質量。

4 午睡枕能讓你睡得更香

如果只能趴在辦公桌上午睡，可準備一個足夠高的柔軟午睡枕，墊在胳膊下，以減少頸部的彎曲度，同時也能減輕桌面對面部的擠壓；其次要側著頭睡，避免眼球受壓迫，如果戴了隱形眼鏡，最好摘了再睡，以免醒后眼睛酸澀。

5 音樂

這里說的不是催眠音樂，而是可以發出呈均勻分布的和諧頻率，它取代了鬧鐘，不僅能哄你入睡將你喚醒，還能讓你的身心感到愉悅。

6 打完盹后，還要喚醒身體

深呼吸，按摩脖子和手腕，喝杯熱茶，可以使被抑制的大腦皮層迅速醒來，激活全身的細胞和交感神經。