淺談體育課中的準備活動

[內容摘要]準備活動是體育教學中有意識、有目的的各種身體練習，是人體由安靜狀態向興奮狀態逐漸過渡的一個過程，是體育教學中不可缺少的一部分。教師和學生必須認真對待體育準備活動，充分發揮準備活動的作用，為提高教學質量和教學效果創造條件，使學生養成在參加激烈運動前先做好準備活動的良好習慣。

[關鍵詞]體育課；準備活動；身心運動

體育課程設立的目的在于提高國民的健康素質，增強國民體能。其主要手段就是身體運動練習。但是由于身體自身的調節能力有限，為了使運動正常進行，在劇烈活動之前的準備活動是非常重要的。

一、思想上高度重視準備活動

準備活動是體育課的重要部分，它不僅可以預防運動損傷和不良生理現象的發生，發展一般身體素質和基本活動能力，而且可以培養學生的紀律意識和集體主義精神，培養正確的體態和姿勢。因此，教師在思想上必須高度重視，使學生每節課的準備活動都能認真、有針對性地完成。

二、嚴格要求學生做好準備活動

準備活動做得好壞，不僅取決于教師的重視程度，更取決于學生的認真程度。如果學生不重視，任憑教師如何精心組織安排，也不會收到應有的效果。所以教師必須嚴格要求學生，向他們闡明道理，使他們充分認識到準備活動的重要性，并帶領學生做好準備活動，以自己標準、優美的示范和準確、洪亮的口令影響學生，激發學生的學習興趣，保證教學的順利進行。

三、準備活動要做到內容豐富新穎，愉悅身心

在選擇準備活動時，教師應考慮到準備活動的內容與方式，力求做到準備活動多種多樣、新穎，還可以穿插一些競賽性、知識性、趣味性強的游戲練習，使學生中樞神經系統不斷得到新的刺激，產生興奮性和愉快的情感體驗，誘發學生的學習興趣，以達到寓教于樂的目的。如結合上肢練習采用“記先法”進行各種遞球比賽，結合下肢的“跳繩”游戲等，但在游戲練習中要注意活動量不宜大，以免影響教學任務的順利完成；又如利用女生喜愛舞蹈、藝術體操、健美操項目的特點，編排一些韻律操的小組合，并配以優美的音樂，能使學生在愉快的音樂聲中完成身體的練習。

四、做好準備活動的注意事項與要求

準備活動可分為主動性和被動性兩種形式。主動性包括一般性、專門性和混合性準備活動；被動性包括透熱療法、按摩、熱水淋浴等其它一些沒有練習成分的手段。被動性準備活動在體育教學中是不采用的。一般準備活動主要是一些全身性的身體練習，包括跑步、踢腿、彎腰等，其作用是提高機體整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動損傷的發生；專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前先慢跑等。它們的內容、任務是不同的，作用也是不同的，但在實際教學中，教師往往以專門性準備活動替代一般性準備活動。專門性準備活動是與專項內容相近的練習，如籃球課可以用運球、排球課可以墊球等作為準備活動。體育課的準備活動必須以一般性準備活動為主，適當加入一些專項練習，使學生對即將進行的練習做好充分的機能準備，學習效果也將會大大提高。

在安排準備活動時應遵循循序漸進原則，調整好運動強度，根據項目特點來安排內容。設計安排的活動內容應從慢到快、由易到難、由小到大、由簡到繁、由平緩到激烈、由局部到全身、由上到下來進行，運動負荷要逐步加大。這樣可以盡快提高中樞神經的興奮性，使各個關節及韌帶充分活動，并調動全身各器官由非運動狀態進入到運動狀態。但是做活動時，應注意使全身各部位的肌肉群互相交替進行活動，避免局部肌肉負擔過重。例如：體育準備活動的徒手操必須按身體活動部位的順序要求。從身體部位看，應按照上肢、肩膀、下肢、腰腹、全身的順序來安排；從具體動作順序來看，每套操的動作應按照上肢運動（伸展運動）——擴胸運動——踢腿運動（四肢運動或下肢運動）——體側運動——體轉運動——腹背運動——全身運動——跳躍運動的順序來安排。在選擇準備活動時應考慮到季節和氣候的變化特點。如天氣悶熱準備活動時間可短些，可適當做徒手操等；冬季天冷準備活動時間就長些，負荷量可大些，多做些慢跑、跳繩等持續性的練習以提高體溫。

總之，準備活動不只是提高機體對劇烈運動的適應性，其最終目的是提高肌肉的工作效率，為上好體育課做好準備。在教學過程中，準備活動還應結合課堂的教學任務，遵循人體生理和心理的規律，選擇形式多樣、趣味性強的活動，從提高學生的興趣出發，使學生練習的積極性和情緒得到充分調動，讓他們在輕松愉快的氣氛中做完準備活動，為掌握運動技術、技能，提高教學效果奠定良好的基礎。

（責任編輯 付淑霞）