上下坡跑對提高東華初中生200米成績的實驗研究

【摘要】本文采用課堂教學實驗為學生參加體育中考，提高200米成績，探索了適合東華初中（校園斜坡較多）200米訓練的教學手段。實驗結果表明，學生的200米成績都有明顯提高。

【關鍵詞】上下坡跑練習法；200米成績；實驗研究

一、前言

體育是廣東省的中考項目，隨著體育分值的逐年增加，體育中考越來越牽動著學生、家長和老師的心。200米是廣東省體育中考的必考項目，如何通過有效的訓練手段來提高200米成績是我們工作在中考第一線的體育教師面臨的課題。

200米屬于短跑項目，短跑是用最快的速度完成規定的距離，是發展速度和提高爆發力的田徑運動項目。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動，短跑能夠有效地發展速度素質和爆發力。提高短跑速度的手段主要是增加步幅、提高步頻。在實際教學中，存在學生人數多，訓練器械少，練習密度低，不好監控，存在安全隱患等問題，制約著學生腿部力量和步頻的提高幅度。那么，采用何種教學手段可以使學生的200米水平迅速提高呢？憑本人多年帶短跑訓練的經驗，上下坡跑練習法對提高短跑成績有很好的效果。上下坡跑練習法不僅有利于學生掌握短跑技術，還有利于提高短跑成績，是一種簡單實用的教學手段。本文實驗研究的目的就是驗證上下坡跑練習法在短跑教學中的意義，并進一步把握具體效果的根據及作用機理，為我校以及有相似校園環境的兄弟學校提供提高200米跑技術教學手段的優化，進而為提高200米成績提供參考依據。

二、研究對象及方法

1.研究對象：上下坡跑對提高東華初中生200米成績的實驗研究

調查對象：東華中學初一44班和42班兩個班的學生

2.研究方法

（1）文獻資料法：

通過關鍵詞“上下坡跑”在網上搜索相關的內容，另一方面查閱了近年來有關最新的短跑訓練方法和手段的論著和文獻，為本論文的選題、實驗方法和200米跑技術的提高和情況問題分析提供了充足的理論依據。

（2）實驗法

實驗時間：2010年9月6號(星期一)開始至10月22號(星期五)止為20個學時（國慶放假）。

研究對象：本校初一44班、42班學生。

實驗方法：采用兩組對照實驗。44班為實驗班，42班為對照班。實驗對象基礎測試檢驗P值（見表1）

表1實驗組和對照組200米前測成績比較

實驗組（n1=57，男對照組組（n2=57，男 差值tP

34、女23） 34，女23）

37.82±3.67 37.67±2.920.2370.813

從表1可以看出組間差異值t=0.237，sig（雙側）=0.813（即P>0.05），說明，兩組之間的前測成績沒有顯著性差異。即實驗前，實驗組和對照組水平相當，可以進行下一步的實驗研究。

施加因素：上下坡跑中短跑技術干預，控制指標（脈搏次數）干預

實驗校標：本次的實驗為了保證數據的真實準確，所以200米測試采用重測法，通過信度檢驗，信度系數P均小于0.05，具有顯著意義。

（3）數據統計法：對實驗前、中、后測試成績的數據進行統計分析，所采用的統計分析軟件為SPSS17.0漢化版。

三、結果討論與分析

1.采取上下坡跑練習法能有效提高練習強度

在短跑教學中對實驗組采用上下坡跑練習法，對對照組采用常規練習法。所謂上下坡跑是指在有一定坡度的路面上向上跑的運動方式，在學生進行短跑教學練習時，根據水平相近原則把學生分成4人一組，在適度的坡上(坡傾:10一25度，坡長60米)進行起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑的練習。所謂常規練習法，就是在學生進行短跑教學練習時，根據水平相近原則把學生分成4人一組，在平整的塑膠跑道上進行起跑、起跑后的加速跑、途中跑跑和終點跑的練習。這種教學方案分別針對實驗組44班和對照組42兩班的學生在20學時內進行實施。

一定時間內脈搏跳動次數的多少能直接反映運動強度。通過兩種練習方法在40分鐘的課堂上測得脈搏曲線比較。實驗組的練習強度比對照組大，脈搏數增長快。隨著練習次數的增加，脈搏數也在增加，并遞增向上超過對照組的脈搏數，運動量明顯大于對照組。實驗組最高脈搏數將近200次每分鐘，對照組最高脈搏數170每分鐘，如圖1所示。

圖1實驗組與對照組的脈搏情況

2.上下坡跑能有效地完善動作技術

現代短跑運動要求運動員的技術更加合理，擺動腿與蹬地腿的配合更加協調。大量研究表明我國短跑運動員的擺動腿技術存在著明顯不足，表現在擺動腿大腿的擺動高度過低。造成這一不足的原因是多方面的，其中有對技術的理解問題，也有大腿擺動肌群力弱等問題。上坡跑的特點之一，就是運動員要在練習過程中更加積極、主動地高抬大腿，后腿迅速、有力地配合后蹬。只有這樣才能保證運動員身體更有效地克服自身重力分力的阻力向前移動。由于初中生好勝心強，好表現，跑起來不甘示弱，自然就加快了步頻。可以看出，上坡跑練習不但能有效地改善運動員的技術，而且能起到提高運動員下肢專項力量和步頻的作用。

而下坡跑時，人體重力的分力使人體加速下滑運動，成為人體下坡跑的助力，路面的下傾也適當的延長了騰空，自然也增大了步幅，提高了人體的平衡能力和髖部柔韌性。而一般練習法，只是利用人體自身的內力，去克服地面的摩擦力，通過不同程度的刺激人體的運動系統，進而增大人的蹬地力量，這樣一來，上下坡練習法比常規練習法更有利于發展人的運動潛能，使步幅和步頻大幅度提高，柔韌性和協調能力更好。自然提高短跑成績。這種上下坡跑的抗阻力和利用動力的練習法更有利于提高短跑的成績。

3.兩種練習方法強度不一致，作用機理不同，必然會引起最終結果的不一致

通過教學20學時后，在盡可能相同的時間、方法下對實驗組、對照組學生200米跑進行了的測試，從測試結果可以明顯地看出兩種練習方法帶來的教學成果差異，見表2。

表2實驗組和對照組200米后測成績比較

實驗組（n1=57，男對照組組（n2=57，男 差值tP

34、女23） 34，女23）

35.26±3.07 36.80±2.94-2.7350.007

從表2結果顯示，t=-2.735，sig（雙側）=0.000，說明兩組實驗后的成績之間有非常顯著性差別，再從均數來看，實驗組的后測成績的均值為35.26，對照組的后測成績均值為36.80，可見，實驗組的后測成績明顯高于對照組的后測成績，差異顯著（P<0.05）。

四、結論與建議

1.結論

（1）上下坡跑練習法可以有效地提高腿部力量，增大步幅，增快步頻，對提高200米成績來說是一種非常有效地訓練手段，優于常規練習法。科學研究表明，上下坡練習法對發展速度，提高速度能力是一種比較理想的訓練手段。由于我校斜坡較多，斜坡角度適宜（10-25度），利用上下坡跑發展200米跑具有可行性。

（2）中考200米教學，技術與體能訓練并重，是提高成績的關鍵因素。

2.建議

（1）上下坡練習屬于高強度的運動，這種高強度的訓練，開始階段量要小，次數少，循序漸進，逐漸適應不致破壞正確的技術動作。下坡跑時要做好安全教育。

（2）組織開展體育教研活動，交流體育中考各項目的訓練經驗，提高中考教學與訓練的效果。

【參考文獻】

[1]體育院校通用教材.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社.2000

[2]高等學校教材.田徑[M].北京：高等教育出版社.2001

[3]全國體育院校通用教材.運動生物化學[M].北京：人民體育出版社.1999

[4]運動生物力學教材編寫組.《運動生物力學》.高等教育出版社

（作者單位：廣東省東莞市東華初級中學）