太極拳運動與呼吸生理

太極拳從明末清初創始，歷經三百余年久盛不衰，運動中它所表現出的舍己從人的柔性、順耳不屈的彈性、人不知我的隱性和百折不撓的韌性等深深地吸攝著世人。迎合著現代人類的需要，強身健體、益壽延年已經成為太極拳運動的主色調和主旋律，太極拳已經成為當今社會的一種名副其實的“健身符號”。為了客觀、科學地理解太極拳運動對人體器官系統的良好影響，現僅就有關呼吸生理及其在太極拳運動中的應用探討如下，以求太極拳運動的科學普及和健康發展。

一、有關呼吸生理的基礎知識

(一)呼吸系統的組成及功能

呼吸系統是氧運輸系統的重要組成部分，其主要機能是通過機體與外界環境的氣體交換，使機體獲得所需的O₂、排出代謝產物CO₂，以使血液的PO₂、PCO₂、H＋濃度維持在正常生命活動所需的范圍內，協助機體維持酸堿平衡，保證機體對運動的適應。

(二)呼吸和呼吸運動的基本概念

1、呼吸：機體在新陳代謝過程中，需要不斷地從外界環境中攝取O₂并排出CO₂。機體這種與環境之間的氣體交換過程，稱為呼吸。包括吸氣和呼氣。

所謂“主動過程”是指吸氣肌或者呼氣肌主動收縮完成的過程；而“被動過程”是指吸氣肌被動舒張產生的過程。

2、呼吸運動：指由呼吸肌舒縮而引起的胸廓擴大或縮小的動作。

(三)呼吸方法

1、正常人安靜時的呼吸是經過鼻呼吸的方法進行的，鼻腔對空氣具有凈化、濕潤和溫暖的作用。

2、在運動時，為提高呼吸的效率，增加散熱途徑，常采取嘴鼻并用的呼吸方法。

3、當人體進行慢跑或太極拳運動時，對氧需求量不是太大時，采用以鼻吸氣、嘴吐氣的方式為佳。隨著速度的加快，可增加嘴吐氣的深度和頻率。

(四)呼吸形式

注：

①成人一般都是采用胸式和腹式都參與的混合式呼吸。肋間肌和膈肌都參與活動，胸、腹部均起伏明顯。

②在運動過程中，可根據動作的特點靈活轉變呼吸形式。能否采用合理的呼吸形式，對于完成技術動作是非常重要的。

⑧在運動中，應學會使用復雜的、主觀控制的呼吸，使之與運動動作精確地整合為一體。

(五)胸腔和腹腔

1、胸腔和腹腔的劃分：以膈肌為界，膈肌以上為胸腔，其內主要有心、肺兩大器官；膈肌以下為腹腔，其內有肝、腎、脾、胃、膽、膀胱、大腸和小腸等。

2、胸腔容積變化與吸氣、呼氣：

胸腔由胸廓圍成，胸廓由12個胸椎、12對肋、1塊胸骨以及關節和韌帶等組成。胸廓有三個徑：橫徑(左右)、矢狀徑(前后)、垂直徑(上下)。胸腔容積隨三個徑的變化而變化，吸氣、呼氣隨胸腔容積的變化而產生。吸氣肌收縮，肋向外擴張和上提，胸骨向前上方移動，同時膈肌中心鍵下降，胸廓三個徑增大，胸腔容積增大，肺氣壓低于大氣壓，空氣進入肺內，完成吸氣；反之，肋下降，膈肌舒張，膈頂部回升，胸廓三個徑減小，胸腔容積縮小，肺氣壓高于大氣壓，氣體從肺內排出體外，完成呼氣。

二、太極拳運動中的呼吸生理

(一)太極拳運動的有關特點

太極拳是一項輕靈、緩慢、柔和的武術運動，它既不同于主動進攻的外家拳等動力性運動，也不同于單純追求靜止而摒棄適當運動的靜力性功夫。太極拳強調調息、調身和調心，運動時要求呼吸和動作的配合，通過外在肢體的“圓圈運動”(動作路線以各種弧線、曲線為主)，配合內在的“意氣運動”(以意領氣，以意行氣)，使得血液暢達五臟六腑、四肢百骸，溝通了任脈和督脈，促使“清氣上升，濁氣下降”，既保證了呼吸勻、細、長、深，又增加了呼吸的深度，不僅提高了肺通氣量，而且還能提高新鮮空氣在肺部的氣體交換率，從而呼吸系統的功能得以改善和提高。太極拳由于動作緩慢、運動時間較長，所以運動時肌肉需要的能量主要由有氧代謝途徑提供，屬于有氧運動，運動中所需的氧量主要依靠呼吸深度的調整即可滿足。

(二)傳統太極理論對呼吸及其氣的描述

王宗岳《太極拳論》告訴我們：打拳要“虛領頂勁，氣沉丹田”。具體地講就是“吸氣時虛領頂勁，呼氣時氣沉丹田”?！疤擃I頂勁”的要求是頭頂百會穴輕輕上提，如同頭頂上有繩索懸著，以確?！傲⑸碇姓?，不偏不倚”(見陳鑫的《陳氏太極拳圖說》)。丹田與經絡一樣，只存在于生命體。丹田的部位傳統說法有三個，即頭頂百會為上丹田(另說在眉心)，心窩為中丹田(另說在臍中)，臍下二至三寸為下丹田(另說在臍下一寸三分等)。一般說的“氣沉丹田”，當指下丹田，指的是膀胱之后，直腸之前一個夾室。有氣則開，無氣則合，為任、督、沖三脈所起之處，十二經脈會集之所，為經絡之樞紐，經氣之匯海，故亦稱下丹田為氣海(非指氣海穴)。該丹田為男子藏精之所，女子受胎之處。人在此處獲得生命，發育成長，所以也有“生門”、“命門”之稱。丹田在人體生命活動中起到很大的作用，有“練成丹田混元氣，走遍天下無人敵”之說。

很多古書還強調打太極拳時呼吸要深、長、細、勻，這是對呼吸系統功能的要求。但須明白，“氣沉丹田”的“氣”并非口、鼻、肺的呼吸之氣，即并非前面提到的O₂和CO₂。人體的氣分為兩種，一種是有形的呼吸氣(O₂和CO₂)，另一種則是無形的元氣(指人身的元陽之氣，與中醫學中講的“氣血”之氣一致)?！皻獬恋ぬ铩钡摹皻狻敝傅木褪窃獨猓彩恰耙砸忸I氣、以意行氣”的氣。話又說過來，兩個概念的內涵雖不同，但這兩種氣卻是相互關聯的。元氣是呼吸氣的基礎，而呼吸氣乃是元氣的體現。元氣充沛，呼吸勻而有力；元氣耗散，呼吸短淺乏力。通過呼吸氣的交換，組織細胞得以進行物質代謝和能量代謝，從而獲得生存的能量；賴以元氣的運行，尤其是運動使元氣由弱到強，機體得以康健。太極拳運動中合理的呼吸方式，有助于元氣的挖掘和培養，俗話說：“內練一口氣，外練筋骨皮”。

(三)太極拳運動中主要的呼吸方式

1、自然呼吸法

自然呼吸法是指人們在練拳過程中將精力貫注于技術動作中，對呼吸不加任何勉強或干擾的順其自然的呼吸形式。采用這種呼吸法在練習太極拳的初級階段是特別提倡的，也是不可缺少的。因為，初練階段練習者的主要任務是記住太極拳的動作規格、路線、方法和要領，已無暇顧及呼吸與動作的配合，所以不要過分強調呼吸問題。做動作時，練習者按照自己的習慣和當時的需要進行呼吸便可，以自然、舒服為宜。

由于姿勢和動作的繁簡不同，呼吸肌將有不同程度的舒縮，從而產生種種不同程度的自然呼吸。

2、腹式呼吸法

(1)順腹式呼吸法

外在表現：即吸氣時膈肌的中心鍵下移，小腹隆起；呼氣時膈肌的中心鍵上移，腹肌收縮，小腹內收。即吸隆呼收。

特點：呼吸過程中腹腔容積保持基本不變

作用：增大吸氧量。但對內臟器官的運動按摩作用較弱。

應用：對于有一定基礎的太極拳練習者，應體會順腹式呼吸法，為日后使用逆腹式呼吸法打下基礎。

(2)逆腹式呼吸法

外在表現：恰與順腹式呼吸相反，吸氣時膈肌的中心鍵雖下移，可小腹由于腹肌收縮不但不隆起反而內收，呼氣時膈肌的中心鍵雖上移，可小腹不但不內收反而隆起。即吸收呼隆。

特點：呼吸過程中腹腔容積變化較大。吸氣時，腹腔容積縮?。缓魵鈺r，腹腔容積增大。

作用：既增大吸氧量，又對內臟器官起到積極地運動按摩作用。

應用：對于有相當基礎的太極拳練習者，就必須有意識地使用逆腹式呼吸法。

(四)呼吸與太極拳動作的配合要求

要練到呼吸、意識、動作三者緊密結合，形成內外合一，就要根據動作技術形成規律的不同階段來正確運用太極拳的呼吸方法。在太極拳學習的泛化階段，做到呼吸自然、心靜體松就可以了。到了分化鞏固階段，就應運用深、長、細、勻的腹式呼吸，動作慢則一式兩呼兩吸，快則一呼一吸，適合于健身祛病人群。動作熟練自動化后，尤其進入推手技擊時，就需要突出練好逆腹式呼吸，甚至胸式呼吸也可起到出奇制勝的效果。配合的要領是：動作在起身、提腿、屈臂、手臂向上內收、蓄勁時，采用吸氣配合；動作在下蹲、蹬腿、伸臂、蹬腳及手臂向外開發、發勁等時，采用呼氣配合。簡言之，動作的合、虛、蓄用吸；開、實、發用呼。

但是，太極拳的動作不是按呼吸節拍編排的，不可能在呼吸與動作的配合上完全一致，但不變的配合原則是：依據身體代謝作用強弱的需要，練習者應進行不同強度的呼吸配合，做到不同層次的深、長、細、勻。

太極拳動作看似簡單，卻對健身起著意想不到的效果。這首先應以掌握正確的動作技術為前提，配以太極拳運動合理的呼吸方式，松靜為本，意氣領先，陰陽相濟，以柔克剛，方能達到潤養心肺、強身健體的功效。陳鑫說：“打拳皆隨天機動，太極原象皆自吾身流露”。當你置身于曠野、園林、綠地等空氣清新的大自然環境之中，用一種熱愛自然、融入自然的心情去打一套太極拳，以順乎自然、天人相通的理念來行拳，動作行云流水，猶處世外桃源，你將感受到大自然的無為狀態，體悟到園、通的無礙妙境。當然，自然呼吸并非不關注呼吸，不等于可以不練呼吸。太極拳運動中的“氣”，要靠“悟”，不能強求。有的人三五年就可以悟出來，有的人可能要十年八年，也可能有的人一輩子也悟不出來。今日撰文，以探討為初衷，以科學普及為目的，不當之處在所難免，敬請斧正。