《十三式歌訣》淺解

原文：十三總勢莫輕視，命意源頭在腰膝。變轉虛實須留意，氣遍身軀不少癡。

腰是軸，須旋轉；膝是活塞，調節輪子轉的方向；襠部一松，則膝上升；襠部一緊，則膝下沉，重心永遠平衡。這就是變轉虛實的方法。得法，則周身是圓的，沒有障礙之處，就不會少滯。

原文：靜中獨動動尤靜，因敵變化是神奇。勢勢存心揆(kui)用意，得來不覺費功夫。

彼動我隨，是“靜中觸動”，動的圓，所以“雖動猶靜”，全是因對方來勁而變化。他的方向變化大小、時間、快慢，我不但隨著變化，而且爭取主動，比他占先一步?？此粕衿?，實系一定規律，妙處全在于“熟”字。平時練拳每式要揣思它的道理、作用，日久自然得悟其妙。

原文：刻刻留心在腰間，腹內松凈氣騰然。尾閭中正神貫頇，滿身輕利頂頭懸。

頭兩句是說中盤內氣，注意腰間旋轉時，腹中能松而靜，則內氣旺盛舒暢。后二句是說外形，下盤要求尾閭中正。尾閭，俗名尾骨，即長強穴，要做到中正，須略使向后上翻，如上身端坐時狀態。尾骨上翻，則前邊小腹斜向后合，而氣舒松，精神直通到頭頂，這是和下盤的聯系。上盤則百會穴如同懸上一繩，把全身提起來，所以滿身輕利。

原文：仔細留心向推求，屈伸開合聽自由。入門引路須口授，工夫無息法自修。

練拳時一些小動作，也要留心仔細推求原理。應當怎么做，怎么屈伸開合，這里說“聽自由”不可誤解，不是隨便的自由屈伸開合，而是按照原理規律，很自然的動作。所以又說“入門引路須口授”，不但要求明師的講道理，并且要正確示范，然后根據所學的仔細推求，長期鍛煉，則于拳法自然修進。這是學拳的程序，說明入門不經人講明道理不行，不自己仔細揣摩不行，不下工夫練也是不行。因此，我學到的規律是，多聽(聽道理)、多看(看示范動作)、多想(揣摩道理和示范動作)、多練(照理照樣的練)。

原文：若言體用何為準?意氣君來骨肉臣。想推用意終何在?益壽延年不老春。

體是動作的形式，用是作用。不拘形式和作用，全是以合理的意氣為主。最后的結果，是為了益壽延年，勞動生產。

原文：歌兮歌兮百四十，字字真切已無遺。若不向此推求去，枉費工夫貽嘆惜。

這是說，講的道理字字真實切要，已無保留，全在學者照此推求鍛煉。如不用心推求，而盲目的練，等于白費了工夫，所以實踐必須結合理論。