走出慢性疲勞的陰影

醫(yī)療科技的快速發(fā)展，使得很多疑難病不再是不治之癥。可面對消耗人體體力及破壞免疫力的疾病，例如慢性疲勞綜合征、慢性過敏癥、慢性關(guān)節(jié)炎、自發(fā)性免疫疾病、艾滋病等疾病，我們的醫(yī)學(xué)研究便顯得乏力，需要繼續(xù)努力，尋找新的突破。

人體有6萬億個(gè)細(xì)胞，每個(gè)細(xì)胞都會呼吸。由于細(xì)胞的作用，才能產(chǎn)生人體的能量，而氧氣就是這些細(xì)胞的燃料。這些細(xì)胞可從氧氣中獲得所需的物質(zhì)，即三磷酸腺苷，簡稱ATP，這是生命能量的最基本來源。缺乏ATP，就缺乏精神及生命力。我們的大腦和身體對ATP的少量缺乏十分敏感，如缺乏ATP 即可引起疼痛、精神不振、抑郁和焦慮、間歇性疲倦、抵抗力下降、免疫力功能失調(diào)、睡眠不良等，繼而出現(xiàn)疾病。如有人窒息而死，就是由于體內(nèi)無法再制造ATP，無法提供給細(xì)胞所需的能源，腦及細(xì)胞內(nèi)所剩的ATP逐漸被消耗殆盡的結(jié)果。

要健康，首先要關(guān)注我們身體內(nèi)部的氧氣，因?yàn)檠跏菢?gòu)成ATP的最重要物質(zhì)。解決慢性疲勞綜合征的方法是：增加肺活量，擴(kuò)大氧氣的流通和制造ATP，將導(dǎo)致人們疲倦的因素轉(zhuǎn)化成生命的力量。

☆保持正確的呼吸方式

平常我們都是胸式呼吸，往往忽略了腹式呼吸。腹式呼吸就是運(yùn)用隔膜肌肉推動腹部，使肺部空間加大，以容納更多的氣體。恰當(dāng)?shù)暮粑螖?shù)為每分鐘4次#12316;6次，且呼氣應(yīng)比吸氣長。腹式呼吸也是需要技巧的，通過腹式呼吸還會減掉腹部多余的脂肪。

☆飲食控制與治療

良好的飲食習(xí)慣可以讓您精力充沛、神采奕奕、充滿活力。高脂肪、高膽固醇及高碳水化合物的飲食則會對我們的健康造成極大的傷害。飲食中的不良脂肪會阻礙糖分的新陳代謝，造成脂肪和膽固醇在細(xì)胞膜上沉積，使細(xì)胞硬化，阻礙氧氣的吸收，減少組織的氧化作用，破壞人體的遺傳物質(zhì)，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。增加細(xì)胞中氧的吸收量的理想飲食是：每天膽固醇的攝取量不超過100毫克；每天脂肪的攝取量不超過20克，以不飽和脂肪為主；每天碳水化合物的攝入量至少占飲食總量的65%；每天蛋白質(zhì)的攝入量占飲食總量的12%#12316;15%，其中植物性蛋白質(zhì)的攝取量可增加；每天攝入50克#12316;60克纖維素；每天喝6杯#12316;8杯白開水。需要強(qiáng)調(diào)的是，魚和黃豆制品特別有助于細(xì)胞中氧的吸收及流動。此外，要盡量少吃甜食，多攝取新鮮水果和純果汁。

☆有氧運(yùn)動

過度運(yùn)動會對人體造成傷害，20世紀(jì)80年代，醫(yī)學(xué)雜志曾紛紛報(bào)道，從事劇烈運(yùn)動的人可能比不運(yùn)動或者很少運(yùn)動的人要減短壽命，而從事溫和、規(guī)則運(yùn)動的人壽命較長。因此建議您，堅(jiān)持進(jìn)行溫和、規(guī)則的運(yùn)動，如散步、游泳、爬樓梯、慢跑、騎自行車等，這對健康極為有利。溫和運(yùn)動的好處是可以促進(jìn)細(xì)胞膜的流動，降低體內(nèi)的膽固醇含量，預(yù)防動脈硬化。平時(shí)上班時(shí)，你也可以用溫和的運(yùn)動來放松自己，以恢復(fù)精力和體力。

☆戰(zhàn)勝壓力

研究表明，生活態(tài)度直接影響身體健康。當(dāng)我們快樂時(shí)，免疫力與體力就會增強(qiáng)；當(dāng)我們神情沮喪、無法控制和掌握自己的情緒時(shí)，體力和免疫力都會因此而衰退。所以，我們要學(xué)會給自己減壓，從壓力和煩惱中解脫出來。

當(dāng)您在生活中感覺有些困惑、舉棋不定時(shí)，不妨在心里為自己開一次“會議”，增加生理和心理的溝通。如果“會議”成功，您一定會比以前快樂，體力和精力、免疫力也一定會得到提高。

責(zé)任編輯/劉穎