中學(xué)生如何控制不良學(xué)習(xí)情緒

情緒心理學(xué)家認(rèn)為：情緒占據(jù)著人的整個(gè)心理生活和實(shí)際生活，它既推動(dòng)人的本能活動(dòng)，又干預(yù)社會(huì)學(xué)習(xí)和創(chuàng)造活動(dòng)，是整個(gè)人活動(dòng)的動(dòng)力。在中學(xué)生的學(xué)習(xí)過(guò)程中，情緒這一非智力因素的動(dòng)力作用尤其不可忽視。中學(xué)生在積極的情緒狀態(tài)下更容易接受言語(yǔ)指導(dǎo)，與老師、同學(xué)交往更主動(dòng)，熱情更高，學(xué)習(xí)更積極。因此教師教學(xué)應(yīng)該重視情緒問(wèn)題，要讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中保持健康、樂(lè)觀的情緒，以形成良好的學(xué)習(xí)態(tài)度，并保持對(duì)學(xué)習(xí)的興趣和積極性。

然而，好多學(xué)生由于各種原因，呈現(xiàn)一種消極懈怠的現(xiàn)象，如對(duì)自己要求不嚴(yán)，努力程度差不多就行，并且對(duì)效果滿不在乎。或者碰到困難頭腦中馬上蹦出想逃跑的念頭，而非積極努力地想辦法去克服。或者遇到挫折和不如意，或?qū)W習(xí)成績(jī)不盡如人意，情緒便一落千丈，沮喪、抱怨、懷疑甚至自暴自棄，這就是情緒情感不成熟的表現(xiàn)，不能始終如一地對(duì)待自己、客觀公正地提出奮斗目標(biāo)、頭腦清醒地查找原因、有的放矢地尋求對(duì)策，成績(jī)自然也得不到改觀，只能造成惡性循環(huán)。對(duì)不良情緒的及時(shí)調(diào)節(jié)，對(duì)中學(xué)生保持心理平衡和健康十分重要。

俗話說(shuō)，沖動(dòng)是魔鬼。沖動(dòng)的情緒其實(shí)是最無(wú)力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會(huì)在情緒沖動(dòng)時(shí)做出使自己后悔不已的事情來(lái)，因此，應(yīng)該采取一些積極有效的措施來(lái)控制自己沖動(dòng)的情緒。

一、調(diào)動(dòng)理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來(lái)

在遇到較強(qiáng)的情緒刺激時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達(dá)情緒或消除沖動(dòng)的“緩兵之計(jì)”，盡量使自己不陷入沖動(dòng)魯莽、簡(jiǎn)單輕率的被動(dòng)局面。比如，當(dāng)你被別人無(wú)聊地諷刺、嘲笑時(shí)，如果你頓時(shí)暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭(zhēng)執(zhí)不下，怒火越燒越旺。但如果此時(shí)你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對(duì)策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數(shù)語(yǔ)正面表達(dá)自己受到傷害，指責(zé)對(duì)方無(wú)聊，對(duì)方反而會(huì)感到尷尬。

二、用暗示、轉(zhuǎn)移注意法

使自己生氣的事，一般都是觸動(dòng)了自己的尊嚴(yán)或切身利益，很難一下子冷靜下來(lái)，所以當(dāng)你察覺(jué)到自己的情緒非常激動(dòng)，眼看控制不住時(shí)，可以及時(shí)采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，鼓勵(lì)自己克制沖動(dòng)。言語(yǔ)暗示如“不要做沖動(dòng)的犧牲品”，“過(guò)一會(huì)兒再來(lái)應(yīng)付這件事，沒(méi)什么大不了的”等，或轉(zhuǎn)而去做一些簡(jiǎn)單的事情，或去一個(gè)安靜平和的環(huán)境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來(lái)。但如果不良情緒不能及時(shí)轉(zhuǎn)移，就會(huì)更加強(qiáng)烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發(fā)怒者越是想著發(fā)怒的事情，就越感到自己發(fā)怒完全應(yīng)該。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時(shí)，會(huì)將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經(jīng)系統(tǒng)的暫時(shí)性聯(lián)系，形成一個(gè)優(yōu)勢(shì)中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉(zhuǎn)移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭(zhēng)取建立愉快的興奮中心，就會(huì)有效地抵御、避免不良情緒。

三、在冷靜下來(lái)后，思考有沒(méi)有更好的解決方法

在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時(shí)，不能一味地逃避，還必須學(xué)會(huì)處理矛盾的方法，一般采用以下幾個(gè)步驟：①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關(guān)鍵在哪里？②解決問(wèn)題的方式可能有哪些？③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？⑤找出最佳的解決方式，并采取行動(dòng)，逐漸積累經(jīng)驗(yàn)。例如，小明這幾天情緒不好，原來(lái)是和父親因踢足球發(fā)生了矛盾：父親希望他放棄所鐘愛(ài)的足球，專心學(xué)習(xí)；小明自己對(duì)足球有濃厚的興趣，不愿放棄馳騁綠茵場(chǎng)。明確了分歧的原因之后，接下來(lái)就考慮解決問(wèn)題的方式有哪些？方案有如下四種：①放棄足球訓(xùn)練，專心于學(xué)習(xí)；②放棄足球訓(xùn)練，也不專心學(xué)習(xí)；③堅(jiān)持足球訓(xùn)練，因此影響學(xué)習(xí)；④合理地安排時(shí)間，既堅(jiān)持足球訓(xùn)練，又能兼顧學(xué)習(xí)。其中，第二、三套方案是父親不忍目睹的，而第一、二套方案則是小明不愿接受的，既然第四套方案可為雙方接受，不妨一試。

四、平時(shí)可進(jìn)行一些有針對(duì)性的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的耐性

可以結(jié)合自己的業(yè)余興趣、愛(ài)好，選擇幾項(xiàng)需要靜心、細(xì)心和耐心的事情做做，如練字、繪畫(huà)、制作精細(xì)的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業(yè)余生活。中學(xué)生風(fēng)華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個(gè)從幼稚走向成熟的時(shí)期；這是一個(gè)不輕易表露內(nèi)心世界的時(shí)期；這是一個(gè)獨(dú)立性與依賴性并存的時(shí)期；這也是一個(gè)思想單純，少有保守觀念，富有進(jìn)取心的時(shí)期。同時(shí)，也是應(yīng)對(duì)方式情緒化，好走極端，易發(fā)生心理疾病的時(shí)期。學(xué)會(huì)管理和調(diào)控自己的情緒，是中學(xué)生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎(chǔ)。

（作者單位：甘肅省白銀市平川區(qū)電廠學(xué)校）