科學鍛煉身體“五要”

在科學技術日新月異發展的今天，隨著生活水平的提高，人們更加關注自己的身體健康。要想提高身體鍛煉的效果，就應遵循科學鍛煉的原則和要求。

一、科學鍛煉身體要全面

人的身體是一個整體，要想增強體質，就必須使構成人體的各局部都得到鍛煉和發展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀干部、四肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經、胃腸等）功能、身體素質以及人體各種基本活動能力都得到發展。體育鍛煉每一個項目，均有一定的局限性，如果項目、方法單一，就難以獲得良好的整體效應。

二、科學鍛煉身體要經常

不經常鍛煉，運動技能就會消退，身體機能就會下降。因此，體育鍛煉需要經常、反復、持久地進行，方能逐步取得進展、提高。已經取得的效果仍需鞏固，中斷訓練也會消退。根據“用進廢退”的原理，應不斷強化鍛煉。鍛煉不可能在短時間內產生顯著的效果，只有堅持，才能逐步鞏固、積累和提高。

三、科學鍛煉身體要循序漸進

鍛煉身體要注意運動量，一定要循序漸進，不要鍛煉到使自己的身體過于疲勞，要量力而行，適可而止。進行體育鍛煉或者學習體育技術，要從易到難，逐步提高。運動負荷要從小到大，使身體逐漸適應。

四、科學鍛煉身體要因人而異

日常鍛煉，可根據性別、體格、基礎條件等選擇適當的鍛煉方法、內容和運動負荷。每個人的體質都有各自的特點，只有針對各自的特點去鍛煉才能有收效。這就需要先對自身有一個了解，對身體的形態、機能、素質和運動能力等進行測量和評價，在了解的基礎上再選擇鍛煉方式和方法。

五、科學鍛煉身體要注意安全

運動前要注意選擇環境，要注意著裝衛生，還要注意充分做好準備活動，運動后要做好整理活動。要根據運動項目的特點，考慮好適當場地器材的不安全因素，防止傷害事故的發生，加強體育保健，學會自我保護。

總之，鍛煉身體要注重科學性，還要養成良好的運動習慣，真正達到鍛煉身體的目的。

（責任編輯趙永玲）