避免肥胖的15個(gè)法則

1.身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿(mǎn)足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜。

2.多喝水。水對(duì)身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。

3.可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。

4.選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開(kāi)始實(shí)行兩天，就消受不了，半途而廢。

5.要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。

6.用小的餐盤(pán)和碗，會(huì)感覺(jué)吃得較滿(mǎn)足。

7.給自己定一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦法，比如說(shuō)，每減輕2公斤，就要買(mǎi)個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去。

8.參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜：等大餐端上來(lái)的時(shí)候，會(huì)比較不動(dòng)心。

9.培養(yǎng)一些嗜好，像編織毛衣或擺花弄草等，使你在食欲大作時(shí)，可以轉(zhuǎn)移注意力。

10.認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表；逐步剔除掉那些“危險(xiǎn)”的小點(diǎn)心。

11.盡量吃雞肉、魚(yú)、牛腱肉來(lái)代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。

12.一日三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)以前一餐吃得少為借口，使這餐又過(guò)量了。

13.坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。吃的時(shí)候故意起來(lái)走動(dòng)幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。

14.當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說(shuō)：“我不愛(ài)吃?！辈灰缓靡馑嫉卣f(shuō)：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)?！?/p>

15.盡量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。