預防癌癥,從“口”做起

癌癥，“人類第一殺手”，幾乎已經成了“死亡”的代名詞。我們常誤解：癌癥這么嚴重的疾病，肯定和某些非常重要的因素相關聯。實則不然，癌癥很多時候都是“口”惹的禍。

吸煙易導致肺癌、喝酒是頭頸腫瘤發病的元兇之一，癌癥高發病率的肝癌、鼻咽癌、腸癌、食道癌等腫瘤，與各種不良的飲食習慣也有著千絲萬縷的聯系，就連乳腺癌、宮頸癌、前列腺癌等癌癥都與飲食息息相關。今天，越來越多的科學實驗證實：約50%的癌癥是和飲食因素有關的。所以，癌癥預防，需從“口”做起。

食物勤購買，盡量少儲存

很多人喜歡將冰箱里塞滿食物，以備長期食用，正是這種習慣，讓癌癥一步一步走近。

食物在溫濕的環境下儲存時間過長容易發生霉變。霉變的食物中含有大量的黃曲霉素，尤其是在發霉的花生和玉米中含量更多。黃曲霉素是引起肝癌的罪魁禍首，它是目前發現的化學致癌物中最強的物質之一，主要損害肝臟，并有強烈的致癌、致畸、致突變作用。而且，黃曲霉素的化學性質非常穩定，只有在280攝氏度以上的高溫下才能被破壞。

我們常常耳聞不要吃“隔夜菜”的說法，其實，問題的關鍵不是隔夜與否，而是放置時間不要太長。蔬菜和肉類食品中都含有硝酸鹽，特別是蔬菜含量更高，這種硝酸鹽在細菌酶的作用下，會轉化為亞硝酸鹽，亞硝酸鹽與胃內蛋白質分解的產物相作用，形成亞硝胺，而亞硝胺就是導致食管癌和胃癌的直接因素。

蔬菜中亞硝酸鹽的生成量會隨著儲藏時間的延長和溫度的升高而增高。所以，食品應經常購買，每次少買，買了新鮮的食物、蔬菜，一定要盡快吃掉，盡量不要儲存較長時間。

飲用水，即燒即喝別放置

開水最好即燒即喝，不要喝放置時間較長的水，更不要喝未燒開的水。我們的飲用水都是經過氯氣消毒的，它里面會含有大量的鹵代烴和氯仿。當水溫剛剛達到攝氏100度時，鹵代烴和氯仿的量分別為每升含110微克和99微克，都超過了國家標準；而沸騰3分鐘后，這兩種物質則分別迅速降為每升含9.2微克和8.3微克，在標準以內。而如果放置時間較長的話，水中就會生成大量的亞硝酸鹽，它的含量還會隨著放置時間的增加成倍增長。因此，開水最好是即燒即喝，而且以沸騰3分鐘為最好。

垃圾食品，暗藏殺機

火腿腸、臘腸、熏腸等加工肉、腌菜、泡菜、油炸類食品等，我們津津有味地品嘗它們時，殊不知其背后卻隱藏殺機。

油炸、燒烤類食物在超過200攝氏度高溫的情況下會產生一種叫做苯并芘的芳香烴。苯并芘是一種間接致癌物，它經肝、肺代謝后轉化為環氧化物，環氧化物最終生成其他幾類直接的致癌物，其中一類甚至可以通過DNA損傷來使細胞發生癌變。在多環芳烴中，苯并芘的污染最廣、致癌性最強，長期吸入或者食入可刺激肺部細胞和肝部細胞發生癌變。在燒焦、烤焦的狀態下，蛋白質、脂肪就會轉變成苯并芘等致癌的化合物，對我們的健康造成較大的威脅。

加工肉和腌制類食品都含有較多的食鹽，在制作的過程中都產生大量的亞硝酸鹽，過多地攝入會對腸胃造成損傷。而為了保持加工肉的肉質和色澤，它還被添加了防腐劑和增色劑等，這些都是對人體有害的。另外，腌制類食品在腌制過程中，常被微生物污染，容易造成口腔潰瘍、鼻咽炎等疾病。

紅肉和食鹽，多吃不妙

紅肉中（豬、牛、羊肉）含有豐富的蛋白質，這是我們身體必需的。但是它的脂肪相對于白肉（雞、鴨、魚肉）來說含量較高，吃多了容易引發結腸癌、乳腺癌等。另外，紅肉中還含有大量的Fe3+，由于Fe3+具有較強的氧化性，過多地攝入也會對肌體造成損傷，發生癌變。

平時進食應以清淡為宜，注意降低食鹽的攝入量。過多攝取食鹽容易導致高血壓，還會促進糖尿病的發生和發展。血液中氯化鈉過多的話，還會間接造成胰島素減弱。其實，食鹽還是胃癌發病的元兇之一，鹽會損傷胃黏膜，促使胃壁上的細胞萎縮，從而容易誘發癌變，因此，每人每天食鹽攝入量最好不要超過6克。特別是碘鹽的食用一定要引起注意，過多地攝取碘容易導致甲狀腺癌，所以不是缺碘地區的居民最好不要食用加碘鹽。

專家提醒

預防癌癥，飲食結構要科學

蔬菜、水果中含有各種維生素和其他營養物質，對抗癌起著很大的作用，但是它們卻無法為我們提供蛋白質。所以我們平時應該少吃高脂肪、高蛋白食物，多吃水果、蔬菜類食物，建立起良好的膳食搭配結構，在平衡攝取各種營養的前提下，力爭將其對人體的傷害值降到最小。

美國農業部針對大腸癌的治療制作了一份“金字塔”式的食物結構圖。這座“金字塔”的塔底由各種谷物、面食、米飯組成，塔中部是蔬菜和水果，塔上部是肉類、家禽、水產品、蛋類、豆類和奶制品，塔尖才是高脂食物。其實，這正是我國傳統的食譜，也是比較科學的飲食搭配結構。

由于個人遺傳因素的不同，不同的人在同樣的外部環境下得癌癥的幾率也會有所不同，對于那些有癌癥家族史的人來說，科學合理的飲食搭配結構顯得更為重要。

“細嚼慢咽”有學問

吃飯的時候，我們要講究“細嚼慢咽”。“細嚼慢咽”不僅僅能幫助我們品味食物的美味，它還可以有效防治癌癥。專家提醒，人們在咀嚼的過程中可以產生氧化酶和過氧化酶等唾液酶，在致癌物質進入人體時，這些唾液酶就可以把它們殺死。一些醫學家認為，中老年人之所以癌癥發病率較高，與他們咀嚼能力差有一定的關系，并且認為，培養良好的飲食習慣，細嚼慢咽，每口飯咀嚼30次，有助于消除食物中的致癌物。

另外，“細嚼慢咽”還可以有效防止過熱的食物進入食道。醫學專家說：“與口腔的神經細胞相比，食道的神經細胞對‘熱’的敏感度比較低，所以當我們把過熱的食物吞咽下去以后就感覺不到燙了，其實它的溫度還是很高的。這樣我們的食道、胃粘膜就會被燙傷，發炎，進而存在癌變的風險。”

數據鏈接

我國胃癌發病年輕化趨勢明顯

衛生部和中國抗癌協會共同發起的“2008中國癌癥防治科普宣傳促進計劃”活動中，發表了這樣一組數據：目前中國每年新發現40萬胃癌患者，占世界發病人數的42%，新發大腸癌的上升速度遠超過2%的國際水平，我國的胃癌發病的年輕化趨勢明顯，臨床顯示，近5年來，19歲至35歲青年人胃癌發病率比30年前翻了一番。

我國現有癌癥患者310萬，每年新發病例為220萬，因癌癥死亡人數160萬。近20年來，我國癌癥死亡率上升了29.42%。根據世界衛生組織（WHO）的《世界癌癥報告》預示，到2020年全球范圍內惡性腫瘤的發生率將再增長50%，每年發病率達1500萬人。

食療養生

飲食慎入4個誤區

1.魚吃得越多越好

魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動脈粥樣硬化的作用，故對防治心腦血管疾病和增強記憶、保護視力、消除炎癥頗有益處。但食魚并非多多益善，魚的脂肪酸中含有二十碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用然而，長期過量食魚，可使血小板凝聚性降低而引起各種自發性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。愛斯基摩人以食魚為主，有人發現盡管他們幾乎沒有人患冠心病、腦血栓癥，但腦出血卻成了他們重要的死亡原因。

2.口香糖能健齒

吃了口香糖不漱口，其糖分會在口腔中發酵產酸，腐蝕牙齒，形成齲齒。另外，口香糖中含有橡膠增塑劑、硫化促進劑和防老化劑等添加物，這些都有一定的毒性。增塑劑的代謝產物為苯酚，毒性較強，在消化道吸收入血后，可危害人體健康。

3.多吃醋有好處

醋能增進食欲，開胃健脾，保護蔬菜中的維生素C，并能促進胃腸對維生素C的吸收。在降血壓、預防流感上也有一定的效果。于是有人認為吃醋有很多好處，甚至有人干脆喝醋。殊不知，醋食用過量，會灼傷食道、腐蝕粘膜、損傷脾胃，還會軟化骨質，加重骨質疏松，導致骨折。

4.給孩子吃補品對身體有好處

許多家長認為給孩子吃保健品、滋補品，如蜂乳、蜂王漿、花粉、雞胚寶寶素、人參口服液等，可以使他們獲得更多營養，有利于生長發育而健壯結實。其實這樣做常常適得其反，弄巧成拙。因為這些保健品、滋補品中很多都含有性激素類物質，具有促進和加強性功能的作用，兒童服用后會出現性早熟的現象。所以補品可不能隨便給孩子吃，有問題要請教醫生。

夏季防“冰箱食物中毒”

進入夏季，醫院里的急性胃腸炎病患開始增多，特別是兒童小病號數量猛增，不少兒童因為食用從冰箱中直接取出的食物而發生腹瀉、嘔吐、發熱等中毒癥狀。醫生強調，進入夏季，家庭冰箱應做一次大清潔和整理，食物要分類存放，而且最好使用PC、PE、PP和鋼化玻璃等材料的保鮮盒。

盛夏“冰箱食物中毒”高發

每年夏季從6月到8月，都是“冰箱食物中毒”的高發季節。夏天外部溫度高，冰箱開門頻率又增加，冰箱內的溫度沒法很好地保持，細菌繁殖率增加。冰箱冷藏室的溫度一般在0℃至7℃，此溫度對大多數細菌的繁殖有明顯的抑制作用，能推遲食品變質時間，但不會殺滅細菌。其中，部分嗜好冰冷環境的細菌，如大腸桿菌、傷寒桿菌、金黃色葡萄球菌等在冰箱里依然很活躍，它們繼續大量繁殖并加速食物變質。此外，生的食物，就算放入冰箱也會繼續代謝，產生有毒代謝物。

部分兒童零食可不放冰箱

所有的食物，買回家后最好先分類處理，分別包裝、密封后再放進冰箱，同時，生熟食品應分層存放，熟食放在上層。而且，不同的食物有各自貯存的適宜溫度，應把同類儲藏溫度的食品放在一起。

比如：肉類，如豬肉、牛肉，應保存在－18℃的環境中，如果在－2℃至5℃條件下冷藏，肉類最多可保存一個星期；

綠色蔬菜應在低溫（不低于0℃）環境保存，白菜、芹菜、洋蔥、胡蘿卜等的適宜存放溫度為0℃左右；

存放馬鈴薯的最佳溫度是2℃至4℃，黃瓜、茄子、西紅柿等的適宜存放溫度為7℃至10℃之間，南瓜適宜在10℃以上存放，存放番薯的最佳溫度為15℃以上，香蕉保存的溫度為13℃左右，橙子的保存溫度為4℃至5℃；

蘋果的儲藏溫度為－1℃至4℃；芒果為10℃至13℃；木瓜為7℃；荔枝為7℃至10℃，所以香蕉、芒果、荔枝、番茄、青瓜、面包等不宜放入冰箱保存。這些是兒童愛吃的零食，可以每次少量購買吃新鮮的，不要放入冰箱。

別用PVC食品保鮮膜

食物的保鮮需要三個因素，溫度、濕度、氣體。食物直接放入冰箱保證了溫度，卻無法保證濕度和氣體。專家建議，不要用普通的塑料袋保存食物，“很多塑料袋和塑料容器并不是食品專用的，例如PVC食品保鮮膜對人體危害很大，因為其成分中的乙基己基胺（DEHA）容易析出，隨食物進入人體后，有致癌作用，危害人體的安全。”

冰箱裝食物最好使用高品質的保鮮盒，避免交叉污染，減少感染的可能性。選購保鮮盒時要注意確認保鮮盒用的材料，要選用PC、PE、PP和鋼化玻璃等對人體無害材料的保鮮盒。同時建議選擇透明和半透明的材質，在使用的時候不用打開盒子，就可以很輕松地確認盒內物品。

長壽有方

盤點最傷心臟的13個生活細節

2011年博鰲亞洲論壇上，衛生部副部長黃潔夫指出，在我國心血管患病年齡構成中，45至64歲年齡段的比例達到55%。每年心臟病直接導致55萬人死亡，相當于一個中等城市的總人口。其中，“心臟猝死”因突發性強、治愈率低，成為奪取生命的“主要殺手”。而生活中的不良習慣可能會成為猝死的直接“導火索”，中老年人要時刻提防。

1.清晨一骨碌爬起床

上午6時－11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，人的心血管壁在清晨時最脆弱，70%－80%的心腦血管病猝發都在此時。這是因為人在夜間睡眠時，身體各系統處于半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒后猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，早上睜開眼睛后應先不起身，躺著活動一下四肢和頭部再起床，時間為3分鐘。

2.蹲便后猛起身

研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。高血壓主任醫生余振球表示，老年人血管調節反應差，如果蹲廁時間過久，排便結束后快速站起，容易誘發由于改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，所以此時站起來應該緩慢。

3.霧天長時間在戶外晨練

霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好將鍛煉改在室內或挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長時間。

4.過度疲勞后桑拿

身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷的休閑方式。實際上，桑拿房里過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3－5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的狀況下大量飲酒后再蒸桑拿，這種情況最危險。老年人、心臟病、高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現惡心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停止。

5.堵車時開車窗

堵車時開窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表明，人們陷于交通堵塞后1小時，心臟病發作的風險會增加3.2倍。這是因為駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗戶，臟空氣就會攜帶著大量污染物迎面撲來。不僅傷害心臟，也會殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵，最好也不要開窗透氣，使用車輛內循環系統為宜。

6.久看電視喝濃茶

泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活狀態。研究表明，哪怕是身體健康的人，長時間看電視也可能會有致命后果。看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，那些每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。因而建議老年人每天看電視要控制在1－2小時之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

7.運動后洗冷水澡

鍛煉到大汗淋漓后，淋上一個冷水澡會覺得身體特別舒坦，但此時也是心臟最脆弱的時候。鍛煉后，體表毛細血管處于擴張的狀態，如果突然遇到冷水的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身就不是很好的人很容易誘發心臟病。所以，在運動出汗后不要馬上洗冷水澡，特別是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。

8.憤怒時暴飲暴食

易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時，身體會分泌大量讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發高膽固醇血癥和高血糖。美國心臟學會的一項研究也指出，在過度進食一小時內，心臟發病的可能性會增大10倍。對于已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的老人來說，則更加危險。

9.棋牌室里抽煙

煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素。北京大學人民醫院心血管疾病研究所副所長徐成斌強調，打牌的人常常煙不離手，再加上多數棋牌室空間狹窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚至猝死的現象時有發生。

10.酒后喝咖啡

飲酒后喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害。酒后再喝咖啡，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，并刺激血管擴張，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。因此，飲用38度以上白酒超過50毫升的人，酒后不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒30－60分鐘、葡萄酒1－3小時之內，不要喝咖啡。

11.傷心后借酒消愁

悲傷的人往往容易激動，這樣導致心跳加速、動脈收縮，如果此時大量飲酒，有可能導致某些心臟病發作，出現心痛、氣短、休克等癥狀。所以悲傷時最好平和自己的心情，千萬別多喝酒。

12.熬夜時吸煙

人在熬夜時，腎上腺素的分泌比按時作息的人明顯增加，此時吸煙會迅速產生有害物質，危害心血管，使血壓升高、心率增快。另外，熬夜者常久坐少動，體內血液循環處于緩滯狀態，吸煙會增加血液黏稠度。有研究發現，熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。因此，熬夜時吸煙非常容易誘發急性心腦血管疾病，尤其對患有高血壓、冠心病、血管病變的人，危險性更大。

13.酒后站著排尿

男性酒后、起夜、午睡起床排尿時容易發生“排尿性暈厥”。由于酒后神經比較興奮，血管擴張，血壓相對偏低，而排尿后腹部壓力下降，血液重新分配，腦部供血不足，易導致暈厥。這種情況下，最好是坐著、蹲著解小便，或如廁時用手抓住身邊的支撐物；如廁后站立一會兒；排尿時應呼吸平和，速度減慢，不要過度憋氣；衛生間要避免放置尖銳、易碎的物品，以免跌倒后發生意外。

男性保健

常蹺二郎腿有礙男性健康

許多生活的小細節已經成為男性健康的重要標尺，看似細小的習慣也會成為男性健康的隱患。

很多男性都有蹺二郎腿的習慣，這樣感覺比較舒服，姿勢也優雅。但他們諸多不知，常蹺二郎腿會有礙生殖健康。這是因為蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高，這樣會影響睪丸的生精功能，不利于精子的存活，長時間這樣就會導致精液質量下降，對于沒有生育的男性來說可能會影響生育。因此經常蹺二郎腿最好別超過10分鐘，兩腿切忌交叉過緊，如果感覺出汗和發熱應最好在通風處走一會兒，以盡快散熱。

辦公室的白領人士如果經常蹺二郎腿還可能導致脊椎病變和腰肌勞損，因為蹺二郎腿時身體處于前傾位，經常這樣容易導致脊椎變形，彎腰駝背，有的甚至會導致腰椎間盤突出。腰肌因受力不均還會導致腰肌勞損，出現腰酸背痛。

蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易阻礙下肢血液循環。兩腿長時間保持一個姿勢容易麻木，如果血液循環再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓。所以如果感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反復揉搓或拍打，以緩解疲勞，盡快恢復血液通暢。

經常蹺二郎腿有害無益，專家建議，長期久坐的人，最好保持正確坐姿，少把腿蹺起來。如果一時改不過來，蹺腿的時間也不要過長，幾分鐘便應變換一種坐姿，或一小時后，站起來活動一下筋骨。

男人健康滑坡的十信號

1.視力

眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以后會逐漸出現視力明顯衰退和聚焦不準。

2.頭發

隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數量日益減少，頭發越來越稀，頭發的生長速度也越來越慢，禿頂的男性越來越多。

3.心臟功能

男子20歲以后心臟在劇烈運動時的調節能力會越來越低。一個20歲的小伙子運動時每分鐘心率最快可達200次，30歲時減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數減少10次。

4.聽力

鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調的辨別能力，尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。

5.供氧及耐力

一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。

6.肺功能

胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負擔越來越重。呼吸時有更多的有害物質殘留在肺部。

7.脂肪

男子在25-75歲之間，體內脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。

8.性生活頻度

性沖動次數減少不可避免。據統計，25歲左右平均每年可達104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。

9.陰莖勃起角度

30-50歲間男子勃起角度比年輕時略低，50-70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。

10.肌肉與骨骼

發達的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發生退行性變化。疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。

男性謹防“啤酒病”

啤酒具有獨特的苦味和香味，含有各種人體所需的氨基酸及多量維生素，如維生素B、泛酸以及礦物質等。但近年的醫學研究發現，如果男人長期大量飲用啤酒，也會對身體造成損害，專家稱之為“啤酒病”。

1.癌癥

飲啤酒過量會降低人體反應能力。美國癌癥專家發現，大量飲啤酒的人患口腔癌和食道癌的危險性要比飲烈性酒的人高3倍。

2.胃腸炎

大量飲用啤酒，使胃黏膜受損，造成胃炎和消化性潰瘍，出現上腹不適、食欲不振、腹脹和反酸等癥狀。

3.結石和痛風

有關資料表明，萎縮性胃炎、泌尿系統結石等患者，大量飲用啤酒會導致舊病復發或加重病情。這是因為釀造啤酒的大麥芽汁中含有鈣、草酸、烏核苷酸和嘌呤核苷酸等，它們相互作用，能使人體中的尿酸量增加一倍多，不但促進膽腎結石形成，而且可誘發痛風癥。

4.啤酒肚

由于啤酒營養豐富、產熱量大，長期大量飲用會造成體內脂肪堆積，致使大腹便便，形成“啤酒肚”。這樣的人常伴有血脂、血壓升高。

5.鉛中毒

啤酒釀造原料中含有鉛，大量飲用后，血鉛含量升高，使人智力下降，反應遲鈍，嚴重者損害生殖系統，老年易致老年性癡呆癥。

6.啤酒心

在酒類飲料中，啤酒的酒精含量最少，一升啤酒的酒精含量相當于一兩多白酒的酒精含量，所以許多人把啤酒當作消暑飲料。但如果無節制地濫飲，體內累積的酒精就會損壞肝功能，增加腎臟的負擔，心肌組織也會出現脂肪細胞浸潤，使心肌功能減弱，引起心動過速。再加上過量液體使血循環量增多而增加心臟負擔，致使心肌肥厚、心室體積擴大，形成“啤酒心”。長此以往可致心力衰竭、心律紊亂等。

女性保健

女人幾天洗一次頭發最健康?

中醫建議

1.最好每星期洗三至四次頭。

2.在戶外工作時間長的人和腦力工作者，可以適當增加洗頭次數，除此之外還要經常梳理，促進血液循環。

有晚上洗頭習慣的人，要盡量改變晚上洗頭習慣，其次要在洗后擦干頭發，或者用電吹風吹干，確保清潔、輕松、健康皆不誤。

天天洗頭非但不能保護頭發，還有可能對頭發造成傷害。因為洗頭過勤會把皮脂腺分泌的油脂徹底洗掉，使頭皮和頭發失去了天然的保護膜，反而對頭發的健康不利。

西醫建議

1.最好隔天洗一次，這樣比較科學。

2.有些做特殊工作的人，由于衛生要求要堅持每天洗頭。但無論什么人，清洗頭部的時候都要注意洗發液的選擇，避免使用堿性過大的洗發液，最好加上護發素。

頭發護理小貼士

1.洗頭前的準備工作

將糾結的頭發梳開，可從發尾處先慢慢梳開，再從發根部從頭梳至尾，甚至可以將頭朝下，從腦勺部往前梳開，讓發絲順暢、增進血液循環，執行清潔工作才能事半功倍。

洗發就如同護膚一般，必須從基本的清潔工作做起，后續的滋養動作才能有效吸收。

首先，將洗發水置于掌心，搓揉起泡后才抹于發上，由發根洗至發尾，并讓頭發自然垂下，使用指腹來輕推按摩頭皮各處，來回兩三次。接下來以流動的溫和清水輕輕沖洗，勿使用太燙的熱水，這樣會導致頭皮過度干燥。

2.潤發、護發不能省

潤絲精、護發素這兩種產品其針對的功效迥然不同，潤絲精著重保護，避免整燙吹風等化學作用產生的傷害，可天天使用，亦可著重于發尾的部分加強使用。

至于護發素著重的是修繕的功能，修補受損發質，隔離紫外線的入侵，一周一次即可，由頭皮至發梢，揉進頭發各部位，再使用清水沖洗干凈。洗凈后，可用寬齒梳從頭梳至發尾，并用毛巾包裹頭部，讓護發素的保濕成分得以完全發揮。

深層清潔的工作，可促進頭皮活動，亦會使人精神奕奕，徹底將頭發清洗干凈。

3.吹發小貼士

吹頭發時，最適當的距離為10－15公分，勿讓熱風太靠近。若是想使頭發蓬松拉高，不妨試著反方向吹干，如此便能讓發型蓬松有型。

5款養生湯喝出好睡眠

研究發現，在失眠患者里，女性患者的比例大大超過男性患者。這是因為，失眠多數是神經衰弱引起的，而比起男性，女性更容易患神經衰弱，所以女性患失眠的幾率也高于男性。再者，女性獨特的生理特點也造成了女性比男性易患失眠。

失眠不是一種物理性傷害的疾病，但是卻會傷及精神健康，所以要慎重對待，不要以為只是“睡覺問題”就聽之任之。來看下面5種可以預防失眠的中醫養生湯品，幫助女性朋友提高睡眠質量。

1.酸棗仁湯

做法：取酸棗仁三錢搗碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小時服用。

作用：酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2.三味安眠湯

做法：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

作用：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

3.桂圓蓮子湯

做法：這個湯做法很簡單，先將蓮子去芯洗凈，與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。

作用：具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

4.靜心湯

做法：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。

作用：可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5.安神湯

做法：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。

作用：可以安神寧氣，同時可以起到補血的作用。

小貼士：有失眠煩惱的女性不妨試一下晚餐的時候多吃一點富含脂肪的食品。因為脂肪類食物消化得緩慢，頭部的血液會向胃腸部集中，使人有困乏的感覺，也可誘人入眠。或者在睡前稍稍喝一點含酒精的飲料，如葡萄酒、啤酒、威士忌和日本酒。這些酒對中樞神經有相當程度的麻痹作用，有安定神經、消除緊張的效果，所以能發揮誘眠作用。相反，茶葉、咖啡等含咖啡因的飲料，由于有興奮腦神經的作用，所以失眠者寢前禁用。

田世江說太極（二）

打太極拳的目的有兩個：一是養生、修心；二是推手、技擊。要達到這兩個目的，關鍵是要練出內勁。打太極拳如果沒有內氣運行和內勁貫通，那就變成了人們常說的太極操了，雖然也可以健身，但效果有限。

正確、持續、認真地打太極拳，五個月左右會產生明顯氣感，身體許多部位發麻、發熱。持之以恒練習三年左右，內勁先在上肢豁然貫通，感覺丹田充實，兩臂內部突然產生一股新的力量。這股從未體驗過的力量隨著兩臂的運動而不停地流動，流到哪里都產生一種沉重的勁感。此時打拳興趣盎然，身心舒暢，豁然開朗，樂此不疲。

簡單地講，打太極拳要想練出內勁必須注意“形”和“意”的結合。形即拳架要正確，這樣才能以太極拳的纏絲動作牽動內氣；意即意念，要用意念引導氣沉入丹田。氣沉丹田除了意念引導，身心放松特別是松腹也很重要。這就是以形牽氣、以意導氣。同時還要注意呼吸配合。這就是打太極拳練內功的方法，也可以叫心法，按照這個方法持之以恒練地下去即可練成內功。

教學內容：

混元24式：500元 48式：1000元 38炮炮錘：500元

以上一次性付費1500元，大約6個月可學完，隨到隨學。

混元功法速成班每月300元（3-5人以上開講）

學習地點：海口灣或金牛嶺自選

聯系電話：13807565636

（田世江 北京混元太極發展中心海南分會總教練）