壓抑心理及其自我超越

摘要 壓抑心理是一種較為普遍的病態(tài)社會心理，有典型的心理特點和行為表現(xiàn)，其成因源于個體自身和外部環(huán)境因素自我調(diào)節(jié)是緩解或消除壓抑心理的有效措施，

關(guān)鍵詞 壓抑心理 自我超越

中圖分類號：B842 文獻標(biāo)識碼：A

壓抑心理是一種較為普遍的病態(tài)社會心理，專指個人受到挫折后，不是將變化的思想、情感、行為釋放出來，而是將其抑制在心頭，不愿意承認(rèn)煩惱的存在或?qū)⑵渑懦谝庾R之外。壓抑能起到減輕暫時焦慮的作用，但不是完全消失，而是變成一種潛意識，從而使人的心態(tài)和行為變得消極和古怪起來。

1 壓抑心理的特點

壓抑心理的特點是：(1)內(nèi)指性。當(dāng)個體與外界現(xiàn)實發(fā)生矛盾時，不是積極地調(diào)整與外界的聯(lián)系，而是退縮、回避矛盾，退回到個體的主觀世界，自我克制、自我約束、寧人息事，以求得心靈上的安靜。(2)消沉性。回避矛盾不等于解決矛盾，只要矛盾存在，就不可避免地使個體體驗到不愉快的情感。這種情感與日俱增，逐漸使整個心理消沉下去。(3)潛意識性。受挫的思想與情感壓抑在心頭，久而久之，必定轉(zhuǎn)化為潛意識，而潛意識也是支配人的需求和動機的。

2 壓抑心理的成因分析

壓抑心理源于個體自身，也有外部環(huán)境因素。從主觀原因來看，以下情況容易產(chǎn)生壓抑心理。

第一，個體自身所具備的生理和心理條件。個體自身所具備的生理和心理條件主要是能力、智力、容貌、身體、身材、個人經(jīng)驗、思想意識、思維方法等。當(dāng)個體所具備的生理和心理條件較差時，在通向目標(biāo)的道路上會遇到各種心理性或現(xiàn)實性的障礙，致使個人動機不能實現(xiàn)，個人需要不能滿足，從而引起緊張、不安、焦慮的情緒狀態(tài)和壓抑心理。在他人消極的評價中，個體極易產(chǎn)生自卑感、自我否定感，感到壓抑和痛苦，變得自我封閉或自暴自棄。

第二，個體的內(nèi)部心理矛盾。個體的內(nèi)部心理矛盾也稱個人的動機沖突，主要指個人在日常生活中，經(jīng)常產(chǎn)生兩個乃至更多的需要，因而，所追求的目標(biāo)也不只是一個。但有時目標(biāo)不能同時都達(dá)到，可又很難決定何種需要是最強烈的，因而產(chǎn)生難以抉擇的心理狀態(tài)，或者是個人的欲望與集體需要、理想與現(xiàn)實、協(xié)作與競爭發(fā)生沖突等。由于事實的逼迫，使個人不得不忍痛放棄某些自己所喜歡的目標(biāo)。這種帶有強迫性的取舍選擇，使人困惑、焦慮，從而產(chǎn)生挫折感，引起壓抑心理。

第三，個體的抱負(fù)水平。一個人在心理上是否體驗到挫折，進而產(chǎn)生壓抑心理，與他的抱負(fù)水平密切相關(guān)。抱負(fù)水平是一個人對自己所要達(dá)到的目標(biāo)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。如果一個人自我估計過高，期望水平不切實際，追求一些無法實現(xiàn)的目標(biāo)，必然會造成挫折。

第四，個體神經(jīng)系統(tǒng)的特點。蘇聯(lián)生理學(xué)家巴浦洛夫認(rèn)為，高級神經(jīng)活動有四種基本類型：外向、過于興奮的強而不平衡型，外向、活撥的強、平衡而又靈活型，內(nèi)向、安靜的強、平衡而又不靈活型，內(nèi)向、抑制的弱型。屬于活潑型、興奮型的人往往容易將感情表現(xiàn)出來；屬于安靜型、特別是抑制型的人具有敏感、抑郁、多愁善感的特點，常常把感情壓抑在內(nèi)心，對同一事物，他們的壓抑感可能要比其它類型的人更明顯。

從外部環(huán)境來講，如果個體與環(huán)境不協(xié)調(diào)，有過多的挫折感，就可能產(chǎn)生壓抑心理。

第一，自然環(huán)境。自然環(huán)境是各種非人為因素所造成的天災(zāi)人禍，諸如很強的噪音、很低的照明水平、放射、空氣污染、頻繁出差、工作時間長、上下班不方便、經(jīng)常倒班以及過高過低的溫度等。例如，暴雨連降，洪水猛漲，農(nóng)田大面積受淹，使農(nóng)民實現(xiàn)預(yù)期收入目標(biāo)的行為受挫等，從而產(chǎn)生壓抑心理。

第二，行為規(guī)范。行為規(guī)范是調(diào)節(jié)、約束個體行為的行為標(biāo)準(zhǔn)。各種組織通常會制定規(guī)則、程序、政策以及其多各種形式的規(guī)范來使組織成員的行為標(biāo)準(zhǔn)化。組織對其成員施加的正式規(guī)范越多，組織中成員的行為就越一致。但是，如果行為規(guī)范太多，而且過于嚴(yán)厲，過于細(xì)致，或者規(guī)范與個體的接受程度差距甚遠(yuǎn)，個體極易產(chǎn)生壓抑感。

第三，人際關(guān)系。人際關(guān)系是人與人之間的心理距離。人有歸屬的需要，希望自己被他人接納。親密的人際關(guān)系能增強人的自信心，滿足社會交往的需要，促進個人愿望和目標(biāo)的實現(xiàn)；而緊張的人際關(guān)系使人的精神與社會方面的需求不能得到滿足，缺乏社會支持，個人志向嚴(yán)重受挫，或“懷才不遇”，或“遭人冷遇”。自然會產(chǎn)生孤獨無援的感覺，結(jié)果可能導(dǎo)致個體采取回避現(xiàn)實的行為。特別對于那些社交需要較高的人來說，這種情況尤為普遍。

第四，角色沖突。每個人在社會生活中都充當(dāng)一定的角色。角色具有多元化和動態(tài)轉(zhuǎn)化性。一個人一生一世并不是只扮演一個角色，而是多種角色，并且，常常同時扮演多重角色，或是在多種角色之間不斷轉(zhuǎn)換。這些角色有些是相容的，但有些是相沖突的。面對角色沖突，人會體驗緊張、焦慮和挫折，在行動上則可能退縮、妥協(xié)、放棄、不知所措，或是在態(tài)度和認(rèn)知上進行歪曲。例如，雙雙事業(yè)型的配偶，工作、事業(yè)與家庭的沖突尤為嚴(yán)重，這會增加他們的壓抑感。

第五，組織變革。20世紀(jì)90年代以來，為了適應(yīng)全球性的競爭、接管、收購、兼并等，許多組織開始放棄傳統(tǒng)的工作穩(wěn)定性、資歷和報酬政策，減少管理層、用臨時工替代長期工來適應(yīng)競爭的環(huán)境。在這種潮流下，人們不得不重新考慮自己的事業(yè)發(fā)展、學(xué)習(xí)新的技能、適應(yīng)新的角色、結(jié)識新的同事。這些都將不同程度的引起個體的痛苦與壓抑消沉。

3 壓抑心理的自我超越

第一，正確對待挫折。人生道路是復(fù)雜曲折的，每個人無論是在工作上，還是在生活上，不可能萬事隨意，一帆風(fēng)順，不可避免地要遇到這樣那樣的挫折。在遇到挫折時，有精神準(zhǔn)備和無精神準(zhǔn)備是大不一樣的。前者面對挫折，往往能夠冷靜地分析失敗的原因，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，繼續(xù)前進；而后者常常對突如其來的困難手足無措，進而灰心喪氣，失去繼續(xù)前進的勇氣和信心。因此，對于生活和工作中可能遇到的各種挫折應(yīng)有充分的思想準(zhǔn)備。同時，要樹立樂觀主義精神，把挫折視為磨練自己意志的良好機會。

第二，努力改變環(huán)境。社會存在決定社會意識，一個人壓抑心理的產(chǎn)生不是在真空中完成的，不可避免地要受到客觀環(huán)境和條件的影響。在不同的環(huán)境中，人應(yīng)該有不同的心境。改變環(huán)境即可改變?nèi)说男那椤８淖內(nèi)穗H環(huán)境氣氛，特別是加強與人之間的合作與聯(lián)系，積極參與各種集體活動，減少敵對情緒，創(chuàng)造良好的心理環(huán)境。從而使自己變得舒心、冷靜、順心、快樂。

第三，合理發(fā)泄情緒。人在壓抑時會有各種消極的、沖突的、痛苦的情緒反應(yīng)。當(dāng)事人應(yīng)適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒，而不要掩飾它。宣泄情緒的方式多種多樣，例如，向親密的家人、朋友傾訴或?qū)懶牛浫沼涀鲎晕覂A訴，向同病相憐的人傾訴等，以求得開導(dǎo)和寬慰，從而擺脫消極情緒。也可創(chuàng)造一種環(huán)境，使受壓抑人發(fā)牢騷和自由地表達(dá)自己的情感。

第四。實施自我激勵。消極情緒的產(chǎn)生，往往與工作、生活、學(xué)習(xí)中遇到的逆境分不開。遇到挫折，受到打擊，產(chǎn)生痛苦、憂傷情緒時，往往失去改變現(xiàn)實的信心和勇氣，給工作、學(xué)習(xí)、生活帶來不良結(jié)果。所以，在逆境面前，應(yīng)該激勵自己，相信自己的力量，相信通過自己不懈地努力，定會實現(xiàn)奮斗目標(biāo)。并可通過語言暗示，緩解和消釋消極情緒，實現(xiàn)心理調(diào)節(jié)。

第五，設(shè)置合理目標(biāo)。抱負(fù)水平和將要達(dá)到的目標(biāo)有直接關(guān)系，通過設(shè)置合理目標(biāo)，可以有效激發(fā)人的動機，指導(dǎo)人的行為，并使個人的需要、期望與組織的需要、期望緊密地聯(lián)系起來，增加目標(biāo)實現(xiàn)的可能性和成就感，減輕挫折感。要使設(shè)置的目標(biāo)具有較強的激勵作用，起到調(diào)節(jié)人行為的作用，目標(biāo)的設(shè)置要明確、具體，實現(xiàn)的難度要適中、可能性要高，通過反饋可以了解實現(xiàn)的程度和過程，實現(xiàn)的結(jié)果要與個人重視的報酬或獎勵有密切聯(lián)系，必須是通過努力才能實現(xiàn)的。

第六，提高適應(yīng)能力。以前是長期的穩(wěn)定伴隨著偶然的變革，今天的情形正好反過來了，長期的不斷變革伴隨著短期的穩(wěn)定。人們所面對的是一個永久的“臨時性”，處在永久的變化中。穩(wěn)定群體被臨時群體取代了，成員總是在變化，組織本身也處于不斷變遷的狀態(tài)。調(diào)動、下崗、失業(yè)、晉升、降職等一系列工作變化是挫折產(chǎn)生的重要來源。因此，今天的人們都必須學(xué)會應(yīng)付臨時性，學(xué)會在充滿靈活、自發(fā)和不可預(yù)測的環(huán)境中生活，需要不斷更新自己的知識和技能，培養(yǎng)新的興趣，結(jié)識新的朋友，適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，以滿足新的工作的要求。

第七，加強自我認(rèn)識。很多人可以準(zhǔn)確無誤地分析出別人的特點，但對自己卻很難做出公正的評價，以至于擺不正自己的位置，產(chǎn)生心理緊張和不公正的感覺。因此，加強自我認(rèn)識，清楚地了解自己的長處和短處，以及別人怎樣看待自己，為什么會這樣對待等，是緩解或消除壓抑心理的有效措施。具體途徑：一是以人為鏡，誠懇接受他人對自己的評價，深化對自己各種心理品質(zhì)的認(rèn)識；二是檢點行為，通過分析和評定自己的活動結(jié)果而間接地認(rèn)識自己；三是反觀自照，通過自我觀察、評價、體驗、監(jiān)督、教育和控制，實現(xiàn)自我完善和自我發(fā)展。

第八，培養(yǎng)意志品質(zhì)。動機和角色沖突時，人們往往容易出現(xiàn)緊張、彷徨不安、猶豫不決、舉棋不定等心理狀態(tài)，這時果斷性、自覺性、堅定性和自制力等意志品質(zhì)顯得尤為重要。因此，我們必須培養(yǎng)排除干擾、堅定方向，把頭腦里的意圖、愿望、計劃和措施具體化，達(dá)到預(yù)定目的和自我實現(xiàn)的意志品質(zhì)。為此，我們要樹立正確的價值觀世界觀念和快樂的人生觀；要養(yǎng)成正視現(xiàn)實和實事求是的態(tài)度；要善于評價和把握自我愿望；要掌握豐富的知識、技能和自我行動的能力；要積極參加各種實踐活動，不斷磨練自己的意志。