跳箱的妙用

【摘要】隨著新課程改革的不斷深入，開發(fā)課程資源，挖掘課堂細(xì)節(jié)，是所有老師必須解決的重要課題之一。作為體育教師，在教學(xué)中應(yīng)該要想盡辦法，采用新穎多樣的練習(xí)方法來進(jìn)行教學(xué)，使體育教學(xué)更加有效。

【關(guān)鍵詞】體育教學(xué)；跳箱；妙用

在農(nóng)村初中體育器材中，有些器材利用率比較高，而有些器材利用率比較低甚至不用。在例如跳箱在日常體育教學(xué)中的利用率就比較低，我們通過對跳箱結(jié)構(gòu)的了解改變他的常用方法（純粹跳箱），大大提高了跳箱的利用率。跳箱因具有可調(diào)節(jié)高度、箱蓋面較寬較長且柔軟具有一定彈性的特點。在體育教學(xué)訓(xùn)練中作為輔助器材或?qū)ｍ椘鞑牡奶娲酚兄^好的效果。以下介紹我在體育教學(xué)和訓(xùn)練中常用的幾種簡單的跳箱用法。

一、力量素質(zhì)的練習(xí)

1.杠鈴臥推躺板：由于跳箱箱蓋的寬度約為35厘米長度約為110厘米且箱蓋面柔軟相似于正規(guī)臥推架的躺板。配合調(diào)節(jié)好跳箱的高度，就是一個很好的臥推躺板。（圖1）學(xué)生練習(xí)時比用普通的長凳的效果無論是舒適度還是穩(wěn)定性都要好得多。

2.俯臥撐練習(xí)：在俯臥撐練習(xí)中可根據(jù)學(xué)生力量素質(zhì)的水平，利用跳箱蓋分別練習(xí)高支撐俯臥撐（圖2）和低支撐俯臥撐。（圖3）

3.杠鈴半蹲架：利用兩個完整的跳箱，平行放置，再將杠鈴放置于跳箱之上。來充當(dāng)杠鈴半蹲練習(xí)的起落架。（圖4）

4.杠鈴深蹲保護架：利用兩個適當(dāng)高度的跳箱，高度為練習(xí)學(xué)生全蹲后比肩稍低即可，學(xué)生在兩箱之間進(jìn)行杠鈴深蹲的練習(xí)。

以上3和4讓跳箱充當(dāng)了架式組合器材，在農(nóng)村學(xué)校這種器材基本是沒有的。我們通過對跳箱的稍加改變，很好的解決了這方面的困難。

二、柔韌素質(zhì)練習(xí)

肋木器械在對學(xué)生的柔韌練習(xí)有較好的輔助作用，我們利用跳箱的可調(diào)節(jié)高度而且箱面比較柔軟，來替代肋木，可根據(jù)學(xué)生的身高與柔韌素質(zhì)的水平，分別放置高低兩種跳箱，讓學(xué)生根據(jù)各自條件選擇不同高度的跳箱輕松完成壓腿的柔韌練習(xí)。由于跳箱的箱蓋較寬和長每次練習(xí)可同時有10名左右的學(xué)生參與。再加上箱蓋的質(zhì)地比較柔軟，腳放在上面比起其他壓腿的輔助物更舒服，更受學(xué)生的歡迎。

三、田徑專項素質(zhì)輔助器械

1.跳深練習(xí)：根據(jù)學(xué)生的水平與能力，將跳箱高度調(diào)整在45厘米~60厘米之間。讓學(xué)生在上面完成向下跳的練習(xí)動作。該動作對訓(xùn)練學(xué)生彈跳能力的效果比較明顯。比跳深坑練習(xí)更方便，而且練習(xí)完就可以移走，更安全。

2.跳遠(yuǎn)騰空動作練習(xí)：將箱蓋縱向放置于起跳線處。練習(xí)學(xué)生助跑上箱蓋后利用高度優(yōu)勢能更好的體會跳遠(yuǎn)騰空步的動作。再加上跳箱的箱蓋較長，練習(xí)時比利用助跳板更容易使學(xué)生踩到板上，進(jìn)行下一動作的練習(xí)。起跳板的接觸面比較短，利用跳箱的長接觸面，能增加練習(xí)的有效次數(shù)，增強練習(xí)的強度，有效提高練習(xí)的效率。

3.三級跳遠(yuǎn)跨步跳與跳躍動作練習(xí)：將兩個箱蓋縱向放置在學(xué)生平時練習(xí)中第一跳與第二跳的落點的中間處。學(xué)生練習(xí)時可以利用箱蓋的高度優(yōu)勢更好的學(xué)習(xí)和掌握跨步跳與跳躍的動作。同時也提高了學(xué)生練習(xí)上板的成功率。這是用專業(yè)助跳板很難完成的動作。

4.跳高輔助練習(xí)：

（1）牽拉提腿練習(xí)：將跳箱放置于目標(biāo)處，學(xué)生練習(xí)時由同伴用橡膠繩在后面拉住腰部，練習(xí)三步上腿的動作。練習(xí)時擺動腿積極上擺提升到箱蓋處。此練習(xí)能訓(xùn)練積極擺腿上竿的能力。

（2）沙衣跳深練習(xí)：將兩個箱蓋縱向放置間距1米，學(xué)生練習(xí)時從一個箱蓋跨步跳下后落地腳迅速彈跳到第二個跳箱上，同時注意提膝擺臂。此練習(xí)訓(xùn)練背越式跳高學(xué)生過竿前上跳的能力，是糾正過竿倒體過早的好方法。

四、學(xué)生體質(zhì)測試替代器械

當(dāng)跳箱的高度調(diào)節(jié)到40厘米時，與體質(zhì)測試中臺階測試的臺階同高。在臺階測試中可以利用這個高度的跳箱來充當(dāng)臺階，能讓更多的學(xué)生同時參加臺階測試。

五、練習(xí)注意事項

在利用跳箱做以上練習(xí)時，要根據(jù)學(xué)生的實際情況合理調(diào)整好跳箱的高度與放置位置。同時注意安全（如在臺階測試中由于跳箱比較輕容易移動，可在練習(xí)時先根據(jù)練習(xí)的方向?qū)⑵涔潭ㄗ。３浞职l(fā)揮跳箱的輔助作用。

其實利用跳箱來充當(dāng)練習(xí)輔助器械的方法很多，以上只是我在日常體育教學(xué)中總結(jié)出來的一些比較常見的使用方法。這些方法大大解決了農(nóng)村學(xué)校器材短缺的問題，增強了我們?nèi)粘＝虒W(xué)和訓(xùn)練的多樣性和有效性。讓我們在較少器材的現(xiàn)狀下，實現(xiàn)一物多用，努力提高體育器材的利用率。

（作者單位：江蘇省海安縣曲塘鎮(zhèn)章郭初中）