淺談體育考生800米跑的節奏感及其訓練

【摘要】根據體育高考800 米跑的能量代謝特點及體育考生的特點， 本文通過調查和理論研究， 闡述了體育高考800 米 跑中節奏感的重要性， 并提出了節奏感訓練的方法。

800 米跑是浙江省體育考試術科必考項目， 所以抓好 800 米跑的訓練是體育考生術科考試中取得好成績的一個重要方面。800 米跑屬于中跑類， 是一項既需要速度有需要耐 力的項目， 在田徑周期性項目中屬于次最大強度的活動， 其 能量代謝特點是既有有氧代謝， 又有無氧代謝， 其中以無氧 代謝為主。其氧債絕對值是田徑項目中最大的， 因此800 米 跑對運動員的身體素質和身體機能的要求， 特別是心血管系 統的機能要求特別高。而體育考生的能力和專項素質與運動 員有較大的差距， 要跑好800 米是比較困難的。通過走訪經 驗豐富的教練， 并且結合幾年來的訓練積累， 通過調查研究 和理論研究， 筆者認為要提高體育考生800 米跑的考試成績 的一個重要方面是抓好體育考生的節奏感訓練。

一、 800 米跑的節奏感

體育考生參加800 米考試與運動員參加800 米比賽不 同， 體育考生800 米跑的目的是為了跑出自己的最好成績， 不記名次。因此在跑800 米時應主動出擊， 加快跑的速度， 盡最大努力跑完全程， 但并非每個考生竭盡全力就能跑出 自己的最好成績。有些考生可能會跑的很差， 主要原因是 沒有掌握好800 米跑的節奏感和速度感。

我走訪過我市幾個經驗豐富的高考教練， 他們也常常 要求體育考生要跑出自己的節奏。我對高考中跑過800 米 的50 名體育考生進行了問卷調查， 回收有效問卷47 份。 統計結果顯示， 95.7%的考生認為800 米跑中應注意節奏 感， 要合理地分配各階段的體力。根據800 米跑考試特點 及能量代謝特點， 我認為800 米跑的節奏可以用四個200 米來分段。第一個200 米為起跑的加速階段， 第二個200 米為持速跑階段， 第三個200 米為克服困難階段， 第四個 200 米為全力沖刺階段。起跑階段， 為了取得較好的位置， 速度相對要快， 而800 米跑對體育考生承受的無氧狀態多 些， 當考生的身體內生理變化不能適應快速跑時， 就自然 地要適當地降低跑速來緩和一下緊張狀態， 因此第二、 三個200 米階段應適當的減速， 在這過程中身體各器官系統 逐漸達到較高水平， 為最后階段全力沖刺作準備， 沖刺階 段應毫無保留全速跑。因此， 四個階段速度由快到慢順序 為： 第一個200 米最快， 其次是第二個200 米， 第四個200 米， 第三個200 米。如果把800 米按兩個400 米來分段的 話， 則應該是前400 米稍快于后400 米。有些體育考生掌 握不好這樣的節奏， 要么是先過快后無力， 要么是先過慢， 后有力用不上， 致使成績不佳。所以， 加強800 米跑節奏 感的訓練是重要的， 也是非常必要的。

二、 800 米跑節奏感訓練

1.800 米跑節奏感訓練的基礎

800 米跑節奏感的訓練是指在體育考生的一般素質訓練 的基礎上， 通過對體育考生在800 米跑的不同階段采用相 應的速度訓練， 從而提高800 米跑成績的一種訓練方式。 800 米跑的節奏感訓練與800 米跑的專項素質訓練是緊密結 合在一起的， 節奏感訓練不能代替專項素質訓練， 二者是 相輔相成的。進行節奏感訓練之前應該對考生的各項素質 有相當的了解， 特別是對體育考生的耐力、速度水平及其 800 米跑的技術特點要進行深入的了解， 這樣800 米跑節奏 感訓練才有據可依。

2.對800 米跑各分段訓練的速度強度進行設計

通過測試體育考生100 米、200 米、400 米、600 米、 800 米和1000 米的成績， 然后指導老師根據測試的各項成 績， 各成績之間的關系及體育考生的個人特點預算出800 米跑的訓練目標成績和考試目標成績。并按第一個200 米， 第二個200 米， 第四個200 米， 第三個200 米的速度分配 順序， 設計出每一個200 米分段的速度強度。各分段的速 度強度確定后， 并非一成不變， 隨著訓練水平的提高， 各 項素質也會提高， 當提高到一定的水平時， 指導老師應在 原來的分段速度上進行及時的調整， 以保證體育考生的最 佳訓練強度。

三、 速度感的建立和訓練

速度感是體育考生節奏感的重要組成部分， 是指體育考生在跑的過程中對自己跑速快慢的感知， 只有體育考生對自己在不同狀況下跑速有正確的感知，才能控制800 米跑中各分段跑的速度， 才有可能建立起800米跑的節奏感。 因此速度感的建立是進行節奏感訓練必不可少的條件， 是進行節奏感訓練的中心環節， 速度感的建立和訓練可以從 以下兩個方面著手。一是根據指導老師設計的各200 米分段的速度， 進行反復練習， 并根據老師的指導及時做出調整。二是用不同的速度在不同的狀況下進行200 米訓練的反復練習。要求體育考生估計每次所用的時間， 老師在此基礎上進行幫助和糾正， 考生反復練習， 使之能建立較準 確的速度感。

四、 800 米跑節奏感的綜合訓練

通過生速度感訓練， 加強對各分段的節奏感培養， 再 把各個分段的節奏感訓練綜合到800 米跑中， 使之與專項 素質訓練結合起來， 更好地為提高800 米跑考試成績服務。 800 米跑節奏感的綜合訓練可以通過以下兩個方面來進行：

1. 800 米跑節奏感的綜合訓練可采用先長后短的方法， 可采用600 米+400 米+200 米的間歇分段訓練， 要求用設 計的速度跑不同的距離， 速度隨距離的縮短而加快。這樣 在發展體育考生的節奏感的同時又發展了考生的專項耐力 和速度， 達到綜合訓練的目的。

2. 組織水平相近、技術相近的考生在不同的場地、不同的天氣或不同的身體狀況下進行訓練和測試， 指導教師 根據設計結果進行指導和糾正， 使體育考生逐步建立起節 奏感， 形成動力定型。

五、 結論

1.體育考生在800 米跑要取得自己最佳成績的關鍵是在一般專項素質訓練的基礎上加強節奏感訓練。

2.體育考生在800米跑的節奏感訓練的中心環節是200 米訓練的分段速度感訓練。

3.體育考生在800米跑的節奏感訓練與專項素質訓練是一個相輔相成、共同提高的過程。

【參考文獻】

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