關(guān)于游泳訓(xùn)練理論及方法的探討

摘 要：通過相關(guān)文獻(xiàn)資料的查閱，將我國游泳訓(xùn)練理論與方法與實(shí)際相結(jié)合，探討關(guān)于游泳訓(xùn)練理論的相關(guān)思路，并將其用于實(shí)際的游泳訓(xùn)練中，對游泳訓(xùn)練方法的改革和創(chuàng)新具有一定的指導(dǎo)作用。

關(guān)鍵詞：力量練習(xí)；用力特點(diǎn)；肌肉；訓(xùn)練方法；陸上訓(xùn)練

[中圖分類號]：G861.1 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2011)-24-0177-02

1、回顧和分析我國游泳訓(xùn)練理論與方法發(fā)展的脈絡(luò)，可以清晰地看出，我國游泳訓(xùn)練理論與方法的創(chuàng)新與發(fā)展主要分為五個(gè)階段。

2、在20世紀(jì)50年代初期，我國游泳隊(duì)比較早地掌握了間歇訓(xùn)練、強(qiáng)度訓(xùn)練等先進(jìn)訓(xùn)練方法，使訓(xùn)練水平大大提高。

3、從60年代開始全國體育界掀起一個(gè)“三從一大”的訓(xùn)練高潮。1964年以后，更明確提出了“三從一大”的訓(xùn)練原則。從60年代中期開始，我國的許多運(yùn)動隊(duì)都開始嘗試大運(yùn)動量訓(xùn)練。

4、20世紀(jì)50年代后期以及60年代初期，我國游泳訓(xùn)練理論上的一些觀點(diǎn)是符合那個(gè)時(shí)代的發(fā)展趨勢的。

5、20世紀(jì)80年代以來，我國游泳界逐漸接受了以能量供應(yīng)系統(tǒng)理論、根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)來安排訓(xùn)練負(fù)荷的現(xiàn)代訓(xùn)練理論。1986年民主德國的教練克勞斯來我國執(zhí)教。克勞斯對中國游泳界在訓(xùn)練理論和實(shí)踐上的重要影響之一就是在訓(xùn)練中采用血乳酸測試的方法進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度的控制和監(jiān)督，并且可以利用這種方法對主要訓(xùn)練手段進(jìn)行測試，為各種訓(xùn)練強(qiáng)度定性。這樣的訓(xùn)練方法使我國游泳訓(xùn)練逐漸擺脫了靠經(jīng)驗(yàn)和脈搏掌握訓(xùn)練強(qiáng)度的舊的訓(xùn)練方法。

6、20世紀(jì)80年代中期以后，我國游泳界逐步認(rèn)識到力量訓(xùn)練對游泳運(yùn)動員的重要性，提出了“力量訓(xùn)練手段要符合專項(xiàng)的能量特點(diǎn)、力量訓(xùn)練要結(jié)合游泳技術(shù)特點(diǎn)”的訓(xùn)練原則，并全年安排力量訓(xùn)練。這一重要的訓(xùn)練理論與方法突破了傳統(tǒng)的游泳運(yùn)動員的陸上訓(xùn)練觀念，對我國游泳短距離項(xiàng)目水平的迅速提高起到了十分重要的作用。

6.1、游泳運(yùn)動員在水中劃水時(shí)，肌肉工作的性質(zhì)是屬于克制性的動力工作，但是在各階段肌肉用力的大小卻相差不大，動作速度的變化也不十分明顯。就力量性質(zhì)而言，游泳運(yùn)動員需要的力量是以快速力量為主，尤其是短中距離的運(yùn)動員。就動作特點(diǎn)而言，游泳運(yùn)動員首要是上肢肌肉力量，其次是下肢、軀干力量。由于動作過程中肌肉和力在強(qiáng)度和速度上所表現(xiàn)出的特點(diǎn)，等動訓(xùn)練法是游泳力量訓(xùn)練最有效最重要的方法。

6.2、游泳運(yùn)動員在水中劃臂時(shí)，臂部肌群的用力特點(diǎn)是近似等動性質(zhì)的，因此用等動練習(xí)器模仿游泳劃水動作進(jìn)行練習(xí)，就能使力量訓(xùn)練專項(xiàng)化，直接為專項(xiàng)服務(wù)。等動訓(xùn)練器是設(shè)計(jì)用于訓(xùn)練中改變或調(diào)節(jié)阻力的裝置，以便使動作在勻速中完成。這種方法的提倡者認(rèn)為，該方法可以在整個(gè)動作范圍內(nèi)都產(chǎn)生最大阻力，從而產(chǎn)生最佳的訓(xùn)練效果。等動訓(xùn)練法可以使肌肉的收縮速度更接近運(yùn)動時(shí)的實(shí)際情況。

6.3、根據(jù)水中肌肉工作的特點(diǎn)，等動練習(xí)是力量訓(xùn)練與水中肌肉用力更合理的結(jié)合。等動練習(xí)可以模仿游泳劃臂動作路線的基礎(chǔ)上使肌肉的每一段都發(fā)揮出極限力量，使力量素質(zhì)在水中更好地發(fā)揮，從而直接有助于運(yùn)動員成績的提高。其次，等動練習(xí)在練習(xí)過程中雙臂用力的同時(shí)，器械本身予雙臂一個(gè)相等的阻抗力，使肌群通過協(xié)調(diào)用力增大肌肉力量，不會導(dǎo)致全部肌群增粗，從而減少肌肉的負(fù)擔(dān)與水中的阻力。再次，等動拉力練習(xí)使陸上的力量訓(xùn)練更集中，更有效，針對性更強(qiáng)。福克斯對等動訓(xùn)練方法進(jìn)行了總結(jié)，他認(rèn)為，進(jìn)行

6.4、等動訓(xùn)練必須遵守以下準(zhǔn)則:

①訓(xùn)練頻率為每周2--4次;

②訓(xùn)練周期至少為6周或6周以上;

③每次訓(xùn)練做3組，每組最大收縮次數(shù)為8--15次;

④訓(xùn)練中盡可能結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)。并盡可能使動作速度達(dá)到或超過專項(xiàng)技術(shù)動作中的速度。

7、五種有效的訓(xùn)練方法:

(1)超長距離訓(xùn)練:即有氧性訓(xùn)練

超長距離訓(xùn)練的目的:①提高最大吸氧量和全身耐力;②提高長距離快速游的能力。

超長距離訓(xùn)練的定義:①距離:300米--3000米;②反復(fù)次數(shù):每次游的距離要短(累計(jì)距離長);③休息:不完全休息;④強(qiáng)度:最好成績的75%~90%。

(2)短距離訓(xùn)練:即無氧訓(xùn)練

短距離訓(xùn)練的目的:①提高速度(50米以內(nèi));②提高比賽前半的速度以及培養(yǎng)速度感;③包括神經(jīng)、反應(yīng)時(shí)間在內(nèi)的預(yù)測能力的提高。

短距離訓(xùn)練:

①距離:50米以下;②反復(fù)次數(shù):累計(jì)距離在200~300米左右;③休息:完全休息(指脈搏完全恢復(fù)正常，以下等同);④強(qiáng)度:最大速度乃至超出最大速度。

(3)重復(fù)訓(xùn)練:即耐乳酸訓(xùn)練

重復(fù)訓(xùn)練的目的:①速度提高耐力;②提高速度;③培養(yǎng)對比賽速度的感覺;提高中距離的最大速度能力的訓(xùn)練。

重復(fù)訓(xùn)練的定義:

①距離: 300米(實(shí)際最高限是400米）②反復(fù)次數(shù):根據(jù)距離不同掌握次數(shù)(實(shí)際次數(shù)很少);③休息:完全休息;④強(qiáng)度:最好成績的90%以上。

(4)比賽節(jié)奏訓(xùn)練:即耐乳酸訓(xùn)練

比賽節(jié)奏訓(xùn)練的目的:①練習(xí)比賽戰(zhàn)術(shù);②為最有效果的發(fā)揮能力做準(zhǔn)備，通過有效的速度分配，提高成績。

比賽節(jié)奏訓(xùn)練的定義:

①距離:50米100米;

②反復(fù)次數(shù):比較少;

③休息時(shí)間(分割距離時(shí)采用不完全休息;組與組的訓(xùn)練之間采用完全休息);

④強(qiáng)度:最高水平;

(5)間歇訓(xùn)練:從速度到耐力

間歇訓(xùn)練的目的:①提高速度;②速度提高耐力;③提高耐力

間歇訓(xùn)練的實(shí)踐:

分解中斷游大致分為兩大類練習(xí)方法。第一個(gè)是有氧運(yùn)動，將比較長的距離(2000--3000米)采用50--200米為一組，中間加上5--15秒左右的休息時(shí)間的反復(fù)游，主要目的是提高耐力的練習(xí)方法。第二個(gè)是，將比賽總距離分成幾段，掌握比賽實(shí)戰(zhàn)的各個(gè)段的速度分配的練習(xí)方法。不管上述兩種方法的哪一個(gè)，休息時(shí)間都要保持一致，時(shí)間都要短，是不完全的休息。

8、結(jié)束語

近年來，我國游泳訓(xùn)練的理論及方法的變革與創(chuàng)新隨著我國體育訓(xùn)練理論、訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練內(nèi)容的變化在同步發(fā)展，創(chuàng)新了一系列的游泳訓(xùn)練方法。在游泳訓(xùn)練過程中，特別是隨著我國奧運(yùn)健兒在奧運(yùn)賽場的輝煌成績，更激發(fā)了游泳訓(xùn)練的熱情，針對大學(xué)游泳訓(xùn)練的現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢，從訓(xùn)練內(nèi)容的創(chuàng)新、訓(xùn)練方法的改革等方面進(jìn)行了探討，并將其與實(shí)際的游泳訓(xùn)練計(jì)劃相聯(lián)系，對游泳訓(xùn)練具有一定的指導(dǎo)作用。