對原地雙手頭上向前投擲實心球教材教法的分析與研究

摘要 近年來，原地雙手頭上向前投擲實心球作為體育中考、高中會考和高考體育測試的項目與內容被廣泛采用而越發受到重視，本文就其技術動作結構、投擲力學原理、教學手段等有關問題闡述自己的觀點和看法。

關鍵詞 原地雙手頭上向前投擲 實心球 教材教法

中圖分類號：G842文獻標識碼：A

Discussion on the Teaching Materials and Methods of Throwing

Medicine Ball Overhead byHands while Standing in Place

LIANG Dong

(Hefei 32nd Middle School， Hefei， Anhui 230051)

AbstractThowing medicine ball overhead by hands while standing in place is one of the itemsand contents of PE Test is entrance examination for high school and seneral examination forgraduation. And it has gained common recognition in recent years. This paper talks about the author's own views and opinions on its technical structure， throwing mechanics， teaching methods and other issues related.

Key wordsthrowing medicine ball overhend by hand while standing in place; medicine ball;teaching methods

原地雙手頭上向前投擲實心球（以下簡稱為擲實心球）是投擲項目中身體素質和技術動作的一種輔助練習手段，由于它不是正規的競技體育項目，教科書對其技術動作、用力原理、教學方法和練習手段都還沒有一個規范、公認和詳細的表述，各家也是眾說紛紜、各抒己見。究竟如何才能將實心球投得更遠？筆者根據多年的學習和教學實踐，對其技術的動作結構、投擲的力學原理、教學的步驟和手段、常見的錯誤動作與糾正方法以及簡單的身體素質輔助練習等談談自己的觀點和體會。

1 場地與器材

20米的平地一塊，而目前中學采用的實心球重量為2公斤，球體的圓周約為40.5厘米，內部裝有填充物，表面由橡膠一次成型制成。

2 練習投擲實心球的作用

通過投擲實心球的練習，能提高投擲能力、上下肢和腰腹的力量以及全身協調用力等身體素質；能培養學生運動的興趣、充沛的精力、開朗的心境、健壯的體魄；促進身心健康發展。

3 投擲的技術原理

擲實心球與其他各種投擲運動一樣，是一個以力量為基礎，以速度為核心的速度力量性項目，其技術原理都具有共同的運動生物力學規律。根據公式我們知道：出手的速度、角度和高度是影響投擲距離的重要因素。將器械投出的發力動作，技術術語中稱為“最后用力”。在此階段的動作都是以大關節帶動末梢小關節以“鞭打”的工作形式完成的，它可以使人體各環節所產生的動能最后集中到投擲臂并作用于實心球上。所以，在投擲實心球的“最后用力”階段，要加快向前的揮臂動作，提高器械出手的初速度；掌握好最佳的出手角度，提高身體的重心即出手點的高度，從而獲得最好的工作效果。

4 動作的技術要領

擲實心球的整個技術動作結構基本上可分為持球站位、引球預擺、最后用力和維持平衡四個部分。根據規則，兩腳可前后或左右開立站位，但兩種不同的站立，擲球時的發力點和用力順序是不同的。通過教學實踐我們認為：女同學和力量小的男生宜采用前后站位，力量強的男生更適于左右開立；但有的地方測試規定必須左右站立。下面就其各部分的技術要領分別述之。

4.1 兩腳左右開立站位的技術要領

4.1.1 持球站位

（1）持球：兩手指自然張開，握住球的兩側后方，兩拇指相對成“八字形”，四指的指腹、指根和手掌緊貼球上，掌心空出，既作到心空掌不空。兩手整個外形呈半球狀，手腕放松。（2）站位：預備時，面對投擲方向，兩腳左右開立。間距約與肩同寬，含胸，兩手腕內扣持球，兩臂放松自然于體前，重心落在兩腳之間。

4.1.2 引球預擺

兩腳的前掌用力，重心升高，髖前送，上體抬起，實心球由下經胸前至頭后，肩關節充分打開，兩臂彎曲（前臂與上臂的夾角為60~90€埃酚肭殺３終保咸搴笱觶買⑻穡匭那耙疲ス亟誄浞滯淝硤逍緯傘奧薄Ｈ緩罅澆諾諾兀匭納卟⒑笠疲珊蛻現潘上蟶習詼敵那螄蟶弦貧碩骺芍馗?~3次，達到最大幅度后完成引球。

4.1.3 最后用力

兩腳用力蹬地，進一步將髖前送并挺身；此時，利用身體反弓，以胸帶肩，腰腹肌群做強有力的收縮，重心升高，上體由后向前擺動，在重心達到最高點時，大臂帶動小臂，小臂帶動手腕，迅速向前做出爆發性的“鞭打”動作，讓全身的力量通過手腕內旋和手指撥球作用于球體，球在手臂與地面的夾角成42€白笥沂背鍪鄭蚯吧戲街廊ァ?

4.1.4 維持平衡

球出手后，上體隨慣性前傾，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡。

4.2 兩腳前后開立站位的技術要領

4.2.1 持球站位

（1）持球：方法與兩腳左右開立時相同。（2）站位：預備時，面對投擲方向前后站立，左腳在前，右腳在后（以習慣使用右手為例），距離一步，兩腳左右間隔20厘米左右，其腳尖與投擲方向呈向右45€凹薪恰?

4.2.2 引球預擺

雙手舉球至頭的后方，兩臂彎曲（前臂與上臂的夾角為60~90€埃上蠐也嗯そ簦吟派鄖彝韌淝蠼諾愕亍?

4.2.3 最后用力

右腳跟提起，右腿快速蹬伸，左腿用力撐住。隨著右腿蹬伸右側關節向投擲方向轉動前送，使髖軸超過肩軸。由于髖關節的轉送，拉長了胸部和腰部的肌肉，當右側髖關節轉到最大限度時，胸向前挺出，同時轉肩翻肘成“滿弓”姿勢。當身體重心由右腿移向左腿時，由于身體向前的慣性加重了左側的負擔而有些彎曲，緊接著左腿充分蹬撐，同時迅速抬頭挺胸，以胸帶肩，大臂帶動小臂，小臂帶動手腕，做“鞭打”動作，用手腕和手指的力量將實心球從頭上向前上方約42€爸萊觥Ｊ滯笥殺城嬌燜俚乃ν笥昧Α?

4.2.4 維持平衡

球出手后，右腳應隨身體慣性順勢向前跨半步并向左轉，身體重心下降減緩前沖力量，維持身體平衡。

5 教學重、難點

重點：發展力量素質（主要是上肢）和全身協調用力的能力。難點：最后用力。

6 教學步驟

（1）通過講解、示范、看圖片等方法使學生建立擲實心球技術的視覺表象和初步了解其投擲方法。（2）學習握持實心球的方法。（3）引球預擺及滿弓練習。可先進行徒手模仿，然后進入持球練習。（4）最后用力的含胸收腹接揮臂練習。其過程也是先徒手后持球練習。（5）雙腳蹬地和其后的維持平衡練習。（6）完整動作的反復練習。

7 常見錯誤動作與糾正方法

（1）持球方法不對。持球時兩拇指呈“一”字型，只用手指的第一、二節觸球而整個手掌成空心狀態。這樣持球投擲，導致力量集中在五指上，實心球的受力面積減小，以致于投不遠，易脫手。糾正方法：按前述的正確持球方法，用力擲向地面，練習數次，待動作定型后再持球于頭后上方進行練習。

（2）肩關節打不開，軀干形不成“滿弓”狀態，用力距離不夠。糾正方法：通過肋木和雙人做多種“滿弓”練習。“滿弓”練習時要做到抬下頜、頭后仰。

（3）收腹協調用力不夠。由于不會腰腹協調用力或用力不充分，致使腰腹的力量用不上而造成由下肢傳遞到上肢的力量中斷，導致爆發合力的減少，手臂的鞭打動作無力。糾正方法：在徒手和持球狀態下，分別練習快速的含胸、收腹動作。

（4）球離手時間過晚，出手角度太小。這是擲球不能取得好成績的關鍵所在。絕大部分學生只知道用力距離與球飛行的遠度成正比，卻不了解在什么出手點位置以前可以盡量加長用力距離。所以造成球離手太晚，降低了出手的高度，導致出手角度過小，球出手后沒有拋物線，飛行路線呈向前斜下方向。糾正方法：①雙手持球后確定用力止停點的揮臂練習。②在練習者前3~4米處支一高度為2米的橫桿，要求擲出的球從桿的上方通過，反復練習以達到正確出手角度的動力定型。

（5）投擲動作不連貫而出現“二次用力”現象。在最后用力開始時，由于身體重心過早前移，使手臂和球明顯拖后，用力方向與球運行的方向不一致；或在預備姿勢時肘關節彎曲過大；或下肢支撐軟弱無力，不能提供足夠向上的力量；還有的學生跳起來投實心球，缺乏有力的支撐，失去了用力的支點；從而在最后用力的過程中有暫短停頓現象，從而導致動作脫節、變形，投擲效果不佳。糾正方法：①教師通過講解示范、正誤對比等方式，讓學生明白“二次用力”對投擲效果的影響，找到癥結所在。②加強徒手、持紙球和輕球的練習，形成正確用力的動作定型。③徒手、持球練習，體會腿腳用勁蹬地首先發力（球出手前腳不離地），動量由下而上傳遞、轉移的用力順序。④確定實心球上舉后肘關節60~90的彎曲角度，規范實心球此時的位置。

8 一些簡單的輔助力量和柔韌練習

（1）各種形式的仰臥起坐、手指俯臥撐、俯臥抱頭體后屈、握力練習、持杠鈴(或啞鈴)的腕屈伸練習、單杠的引體向上、肩后的杠鈴上舉、肩負杠鈴全蹲起和提踵練習等。（2）上肢上舉向后拉伸及軀干反弓后屈的柔韌練習。

9 注意事項

（1）加強安全教育，嚴密課堂組織，制定必要的措施，盡量避免面對面的投擲練習，防止傷害事故的發生。（2）練習前要做好準備活動，各關節、韌帶的環繞和拉伸要充分（特別是腰部和肩關節），以免受傷。（3）投擲項目的動作技術是較復雜的，如掌握不好，就是有力量也只能是事倍功半的效果。告訴學生，對教師的講解和示范要仔細觀察、認真領會、用心揣摩、想練結合。（4）由于投擲項目的練習比較枯燥，為了提高學生的興趣，可采用不同形式、不同重量、多種手段的練習方法，增加趣味性，提高其學習效果。

10 結束語

綜上所述，通過教學和訓練使我們認識到：原地雙手頭上向前投擲實心球要想取得好的成績就必須以力量訓練為基礎（這種力量是要有速度的力量），以適宜的出手角度和高度作保障，而掌握正確投擲的方法就成為了關鍵；只有這樣，全身才能充分地協調用力，最大程度地發揮人體的潛能，將實心球投擲到更遠的距離。

參考文獻

[1]王魯克.體育教育專業教改試驗系列教材：田徑[M].山東:山東大學出版社，2001.

[2]有關雙手頭上向前投擲實心球的文章[J].中國學校體育、體育教學，2007-2011.