中長跑訓練中身體機能監督與訓練恢復的探討

摘 要:中長跑訓練中的機能監督與訓練恢復在訓練中是不可缺少的重要環節。然而在運動訓練實踐中，對運動員實施的機能監督與訓練恢復，總是受各種因素的影響。為了對中長跑運動員在訓練中的機能監督與訓練恢復有一個較客觀的認識，本文通過學習理論方法，以我訓練的運動員為研究對象，對他們的機能監督與訓練恢復進行較全面的分析。總結經驗教訓，為我們今后訓練提供一些可靠依據。

關鍵詞:中長跑訓練身體機能監督訓練恢復手段

中圖分類號:G7文獻標識碼:A文章編號:1674-098X(2011)08(a)-0243-01

近些年來，我國中長跑運動員成績不斷提高，主要原因是訓練工作更加科學化、系統化，訓練管理及訓練機能監督緊隨而上，訓練恢復措施更加先進、合理，歸根結底，即是有了現代訓練體系的可靠保證。

1 訓練中的身體機能監督

中長跑運動員為了取得訓練的理想效果，訓練中安排適宜的運動量是很重要的。運動量太大或太小均不能達到提高身體機能水平和提高運動成績的目的。因此，如何科學地掌握適宜的運動量成為訓練期間監督的重要內容。通常以定期測定生理生化指標的變化，作為評定運動量是否適宜的客觀依據。

1.1 利用血色素來監督訓練

在中長跑訓練中，我認為血色素是影響訓練能力的重要指標。因為血色素是紅細胞中含鐵蛋白質，其主要功能是攜帶氧氣供給組織，以氧化能量物質，并釋放能量供身體運動需要。中長跑運動員，在大運動量訓練開始時，血色素會下降，這是因為紅細胞被破壞，其中部分血紅蛋白可以合成肌肉蛋白質和新生的細胞。但經過一個階段訓練后，身體對運動量適應時，血色素又會回升。這是身體機能改善，運動能力提高的表現。在訓練實踐中，教練員應掌握這些理論依據，合理安排運動負荷，使運動員能在大運動量訓練后，經過超量恢復，達到較高的訓練水平，從而在比賽上取得較好成績。

1.2 用脈搏變化來監督訓練

訓練期間，我們每天測晨脈，因為晨脈是最能反映心血管早期疲勞或大運動量后疲勞消除的客觀可靠指標。一般情況下，每天的晨脈是保持穩定的，隨著訓練水平的提高和賽前狀態的來臨，晨脈會呈現稍有減少的趨勢。如發現晨脈逐漸增加并超過平常的12次/分以上，且長期不能恢復，可能是過渡訓練的表現。

1.3 用尿蛋白來監督訓練強度

中長跑運動員在大強度下的變速跑、反復跑之后，都會有尿蛋白現象。但尿蛋白具有明顯的個體差異，而每個人的差異與運動量、運動強度的差異是比較恒定的，波動性較小。我們在訓練中用尿蛋白試紙檢查運動員對不同強度剌激下的尿蛋白排泄值，發現強度越大，＋號越多。

通常在賽前訓練我們才用尿蛋白試紙來觀察訓練強度負荷，主要目的是通過尿蛋白測試結果來評定隊員對一次大負荷強度的盡力程度，以便隊員在賽前訓練中盡量跑出自己的最大強度，從而達到在比賽中提高運動成績的目的。

中長跑訓練中的機能監督方法，還有血乳酸、血尿素、尿素氮等多種方法，這些方法需要跟科研人員配合，我們在訓練中運用的較少。

2 訓練恢復手段

現代訓練體系不僅包括訓練負荷本身，而且還有恢復。本文就恢復中的營養手段和其它常用恢復手段進行探索。作為訓練的一個部分，它可以延緩疲勞的出現，加速機能的恢復過程，有助于提高訓練負荷量和提高訓練效果。當前高水平中長跑運動員的訓練特征表現為大負荷量、大負苛強度，這樣訓練的結果必然會引起機體產生疲勞，為此，必須加強恢復措施，縮短恢復時間。

2.1 營養手段

運動營養實質上是運動恢復的重要而且是最基本的手段，沒有足夠的營養，運動的能源與營養素消耗無法補充。中長跑運動員最常見的是運動性貧血。常用的補充營養途徑，除了保證每天有足夠的膳食營養(糖、蛋白質、碳水化合物等)以外，也需要經常補充些運動飲料、營養藥物以及一些滋補劑。這些滋補劑可以是天然的生物制劑，也可以是用藥物與一些營養補品合成的滋補劑。

(1)運動飲料

含堿性電解質的飲料，可以消除運動性疲勞，其機理是補充體內在運動時消失的能量與各種電解質，矯正大運動量訓練后的暫時性失水，以及引起的酸堿度不平衡，維持體內水電解質平衡，從而達到消除運動性疲勞與提高運動能力的目的。

(2)營養藥物及滋補劑

營養藥物常用施爾康、肌苷、剌五加、紅景天、阿膠類、人參類、鹿茸類、冬蟲夏草類等中成藥制品。這些藥物和中成藥制品，解決了中長跑項目在訓練中所消耗的物質，也就是中醫學上所說的大補元氣，補充了血色素。同時，可以防止心肌疲勞，增強心力，提高機體的抗缺氧能力。

2.2 其它常用恢復手段

中長跑運動員在大負荷運動量訓練后，心理和身體都很疲勞，通常在訓練課后，都要進行整理活動，包括放松慢跑、拉長肌肉等。平時有計劃地安排大中小運動量及強度，賽前適量地安排積極性休息，都對恢復起到決定性的作用。此外，還可以通過改變訓練環境，以達到恢復心理疲勞的目的。如去公園放松跑、去海邊沙灘訓練一段時間，上公路不重復的路線越野跑等。

用按摩手段，根據運動員肌肉反應的部位，采用人工按摩，對肌肉反應部位進行由輕至重，由淺到深地靈活按摩。我組隊員在冬訓的大運動量或賽前的大強度訓練中，腿部肌肉反應較大，我就在訓練課后安排隊員互相放松肌肉20～30分鐘，這樣可以消除肌肉疲勞，保證下一堂訓練課的質量，同時可以防止運動創傷。除解決消除局部肌肉疲勞外，對全身性疲勞也可作全身性按摩。此外，還可以通過洗熱水澡，幫助隊員恢復肌肉疲勞。

當然，訓練恢復手段還有很多，這里只是將我們訓練實踐中最常用的訓練恢復手段進行一般性探討。

3 結語

訓練過程中正確地運用身體機能監督與恢復手段，能及時了解運動員機能上的生理、生化反應，保證運動員的大負荷訓練，促使運動員加速恢復過程，減少傷病的發生。使運動員承受更大的訓練負荷，取得更好的訓練效果，從而在比賽上取得優異的成績。重視訓練中的身體機能監督與訓練恢復，能夠給教練員制定訓練計劃，提供更多可靠的依據，從而提高訓練的科學性。

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