中長跑訓(xùn)練中身體機(jī)能監(jiān)督與訓(xùn)練恢復(fù)的探討

摘 要:中長跑訓(xùn)練中的機(jī)能監(jiān)督與訓(xùn)練恢復(fù)在訓(xùn)練中是不可缺少的重要環(huán)節(jié)。然而在運動訓(xùn)練實踐中，對運動員實施的機(jī)能監(jiān)督與訓(xùn)練恢復(fù)，總是受各種因素的影響。為了對中長跑運動員在訓(xùn)練中的機(jī)能監(jiān)督與訓(xùn)練恢復(fù)有一個較客觀的認(rèn)識，本文通過學(xué)習(xí)理論方法，以我訓(xùn)練的運動員為研究對象，對他們的機(jī)能監(jiān)督與訓(xùn)練恢復(fù)進(jìn)行較全面的分析。總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，為我們今后訓(xùn)練提供一些可靠依據(jù)。

關(guān)鍵詞:中長跑訓(xùn)練身體機(jī)能監(jiān)督訓(xùn)練恢復(fù)手段

中圖分類號:G7文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A文章編號:1674-098X(2011)08(a)-0243-01

近些年來，我國中長跑運動員成績不斷提高，主要原因是訓(xùn)練工作更加科學(xué)化、系統(tǒng)化，訓(xùn)練管理及訓(xùn)練機(jī)能監(jiān)督緊隨而上，訓(xùn)練恢復(fù)措施更加先進(jìn)、合理，歸根結(jié)底，即是有了現(xiàn)代訓(xùn)練體系的可靠保證。

1 訓(xùn)練中的身體機(jī)能監(jiān)督

中長跑運動員為了取得訓(xùn)練的理想效果，訓(xùn)練中安排適宜的運動量是很重要的。運動量太大或太小均不能達(dá)到提高身體機(jī)能水平和提高運動成績的目的。因此，如何科學(xué)地掌握適宜的運動量成為訓(xùn)練期間監(jiān)督的重要內(nèi)容。通常以定期測定生理生化指標(biāo)的變化，作為評定運動量是否適宜的客觀依據(jù)。

1.1 利用血色素來監(jiān)督訓(xùn)練

在中長跑訓(xùn)練中，我認(rèn)為血色素是影響訓(xùn)練能力的重要指標(biāo)。因為血色素是紅細(xì)胞中含鐵蛋白質(zhì)，其主要功能是攜帶氧氣供給組織，以氧化能量物質(zhì)，并釋放能量供身體運動需要。中長跑運動員，在大運動量訓(xùn)練開始時，血色素會下降，這是因為紅細(xì)胞被破壞，其中部分血紅蛋白可以合成肌肉蛋白質(zhì)和新生的細(xì)胞。但經(jīng)過一個階段訓(xùn)練后，身體對運動量適應(yīng)時，血色素又會回升。這是身體機(jī)能改善，運動能力提高的表現(xiàn)。在訓(xùn)練實踐中，教練員應(yīng)掌握這些理論依據(jù)，合理安排運動負(fù)荷，使運動員能在大運動量訓(xùn)練后，經(jīng)過超量恢復(fù)，達(dá)到較高的訓(xùn)練水平，從而在比賽上取得較好成績。

1.2 用脈搏變化來監(jiān)督訓(xùn)練

訓(xùn)練期間，我們每天測晨脈，因為晨脈是最能反映心血管早期疲勞或大運動量后疲勞消除的客觀可靠指標(biāo)。一般情況下，每天的晨脈是保持穩(wěn)定的，隨著訓(xùn)練水平的提高和賽前狀態(tài)的來臨，晨脈會呈現(xiàn)稍有減少的趨勢。如發(fā)現(xiàn)晨脈逐漸增加并超過平常的12次/分以上，且長期不能恢復(fù)，可能是過渡訓(xùn)練的表現(xiàn)。

1.3 用尿蛋白來監(jiān)督訓(xùn)練強(qiáng)度

中長跑運動員在大強(qiáng)度下的變速跑、反復(fù)跑之后，都會有尿蛋白現(xiàn)象。但尿蛋白具有明顯的個體差異，而每個人的差異與運動量、運動強(qiáng)度的差異是比較恒定的，波動性較小。我們在訓(xùn)練中用尿蛋白試紙檢查運動員對不同強(qiáng)度剌激下的尿蛋白排泄值，發(fā)現(xiàn)強(qiáng)度越大，＋號越多。

通常在賽前訓(xùn)練我們才用尿蛋白試紙來觀察訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷，主要目的是通過尿蛋白測試結(jié)果來評定隊員對一次大負(fù)荷強(qiáng)度的盡力程度，以便隊員在賽前訓(xùn)練中盡量跑出自己的最大強(qiáng)度，從而達(dá)到在比賽中提高運動成績的目的。

中長跑訓(xùn)練中的機(jī)能監(jiān)督方法，還有血乳酸、血尿素、尿素氮等多種方法，這些方法需要跟科研人員配合，我們在訓(xùn)練中運用的較少。

2 訓(xùn)練恢復(fù)手段

現(xiàn)代訓(xùn)練體系不僅包括訓(xùn)練負(fù)荷本身，而且還有恢復(fù)。本文就恢復(fù)中的營養(yǎng)手段和其它常用恢復(fù)手段進(jìn)行探索。作為訓(xùn)練的一個部分，它可以延緩疲勞的出現(xiàn)，加速機(jī)能的恢復(fù)過程，有助于提高訓(xùn)練負(fù)荷量和提高訓(xùn)練效果。當(dāng)前高水平中長跑運動員的訓(xùn)練特征表現(xiàn)為大負(fù)荷量、大負(fù)苛強(qiáng)度，這樣訓(xùn)練的結(jié)果必然會引起機(jī)體產(chǎn)生疲勞，為此，必須加強(qiáng)恢復(fù)措施，縮短恢復(fù)時間。

2.1 營養(yǎng)手段

運動營養(yǎng)實質(zhì)上是運動恢復(fù)的重要而且是最基本的手段，沒有足夠的營養(yǎng)，運動的能源與營養(yǎng)素消耗無法補(bǔ)充。中長跑運動員最常見的是運動性貧血。常用的補(bǔ)充營養(yǎng)途徑，除了保證每天有足夠的膳食營養(yǎng)(糖、蛋白質(zhì)、碳水化合物等)以外，也需要經(jīng)常補(bǔ)充些運動飲料、營養(yǎng)藥物以及一些滋補(bǔ)劑。這些滋補(bǔ)劑可以是天然的生物制劑，也可以是用藥物與一些營養(yǎng)補(bǔ)品合成的滋補(bǔ)劑。

(1)運動飲料

含堿性電解質(zhì)的飲料，可以消除運動性疲勞，其機(jī)理是補(bǔ)充體內(nèi)在運動時消失的能量與各種電解質(zhì)，矯正大運動量訓(xùn)練后的暫時性失水，以及引起的酸堿度不平衡，維持體內(nèi)水電解質(zhì)平衡，從而達(dá)到消除運動性疲勞與提高運動能力的目的。

(2)營養(yǎng)藥物及滋補(bǔ)劑

營養(yǎng)藥物常用施爾康、肌苷、剌五加、紅景天、阿膠類、人參類、鹿茸類、冬蟲夏草類等中成藥制品。這些藥物和中成藥制品，解決了中長跑項目在訓(xùn)練中所消耗的物質(zhì)，也就是中醫(yī)學(xué)上所說的大補(bǔ)元氣，補(bǔ)充了血色素。同時，可以防止心肌疲勞，增強(qiáng)心力，提高機(jī)體的抗缺氧能力。

2.2 其它常用恢復(fù)手段

中長跑運動員在大負(fù)荷運動量訓(xùn)練后，心理和身體都很疲勞，通常在訓(xùn)練課后，都要進(jìn)行整理活動，包括放松慢跑、拉長肌肉等。平時有計劃地安排大中小運動量及強(qiáng)度，賽前適量地安排積極性休息，都對恢復(fù)起到?jīng)Q定性的作用。此外，還可以通過改變訓(xùn)練環(huán)境，以達(dá)到恢復(fù)心理疲勞的目的。如去公園放松跑、去海邊沙灘訓(xùn)練一段時間，上公路不重復(fù)的路線越野跑等。

用按摩手段，根據(jù)運動員肌肉反應(yīng)的部位，采用人工按摩，對肌肉反應(yīng)部位進(jìn)行由輕至重，由淺到深地靈活按摩。我組隊員在冬訓(xùn)的大運動量或賽前的大強(qiáng)度訓(xùn)練中，腿部肌肉反應(yīng)較大，我就在訓(xùn)練課后安排隊員互相放松肌肉20～30分鐘，這樣可以消除肌肉疲勞，保證下一堂訓(xùn)練課的質(zhì)量，同時可以防止運動創(chuàng)傷。除解決消除局部肌肉疲勞外，對全身性疲勞也可作全身性按摩。此外，還可以通過洗熱水澡，幫助隊員恢復(fù)肌肉疲勞。

當(dāng)然，訓(xùn)練恢復(fù)手段還有很多，這里只是將我們訓(xùn)練實踐中最常用的訓(xùn)練恢復(fù)手段進(jìn)行一般性探討。

3 結(jié)語

訓(xùn)練過程中正確地運用身體機(jī)能監(jiān)督與恢復(fù)手段，能及時了解運動員機(jī)能上的生理、生化反應(yīng)，保證運動員的大負(fù)荷訓(xùn)練，促使運動員加速恢復(fù)過程，減少傷病的發(fā)生。使運動員承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷，取得更好的訓(xùn)練效果，從而在比賽上取得優(yōu)異的成績。重視訓(xùn)練中的身體機(jī)能監(jiān)督與訓(xùn)練恢復(fù)，能夠給教練員制定訓(xùn)練計劃，提供更多可靠的依據(jù)，從而提高訓(xùn)練的科學(xué)性。

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