論中學跳高運動員訓練后的疲勞與恢復

摘 要：本文綜述了所帶運動隊跳高運動員疲勞產生的原因及采用有效的恢復手段和方法，對科學合理地制定訓練計劃和比賽預防或避免運動損傷的發生有很大的實用價值。

關鍵詞：運動員； 疲勞； 恢復

中圖分類號：G635.6 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2011)11-172-001

一、調查研究的對象和方法

1.研究的對象

以本校運動員為對象進行研究。

2.研究的方法

1.1問答法。對本校運動員進行咨詢式問答，以驗證我所提出的觀點，在理論與實踐中的統一性、真實性。

1.2文獻資料法。查閱了大量相關的運動員產生疲勞以及恢復方法的資料和書籍。

二、結果與分析

1.疲勞產生的原因

疲勞的產生是一個復雜的過程。跳高運動員疲勞產生的主要原因有以下幾方面：

1.1能量消耗。劇烈運動后，機體內糖元、三磷酸腺苷、磷酸、肌酸等能源物質大量消耗，在供能上失去平衡，不能及時補償從而導致人體疲勞產生。

1.2代謝產物增多大腦的抑制性保護。運動時大量代謝產物，如乳酸等，在人體中大量積累導致疲勞。

1.3外界環境的因素。如有悶熱、寒冷、風雨等外界環境影響較大，對運動員的體力、心理、精神狀態等產生負面作用，導致疲勞產生。

2.疲勞的分類

疲勞的產生大致可分為三種：一是體力上的疲勞；二是病理上的疲勞；三是心理上的疲勞。

體力上的疲勞是由肌肉過度勞累，造成二氧化碳和乳酸積累在血液中，慢慢地削弱了身體的力量。

病理上的疲勞是由于生理功能紊亂產生病變的結果。其表現在生病、打針、吃藥，甚至做手術等方面。

而心理上的疲勞主要是精神狀況和情感所致。中學運動員邊忙于文化課邊訓練，壓力也很大，使得長期的在學習、訓練及比賽中精神不振，疲憊不堪，甚至喪失體育運動的興趣。由此可見，心理上的疲勞對訓練和比賽有很大的影響。

3.對跳高運動員疲勞的判斷

3.1輕度疲勞。一般在肌肉工作之后，甚至在量和強度都不大的訓練之后出現，以疲勞的形式表現出來。這類疲勞一般來說不會使訓練能力下降。

3.2急性疲勞。是在一次性極限，身體負荷時發生的特征。表面出現身體虛弱，訓練能力和肌肉力量明顯下降。進行機能測試時，心血管系統的反應不正常。急性疲勞的臨床表現是面色蒼白、心跳過速等現象。

3.3過度緊張。在身體機能狀態較差的基礎上，一次性的極限訓練或比賽負荷后出現的急性狀態。其臨床表現是全身虛弱無力、頭暈，有時出現昏厥狀態、動作失調、心悸、肝區疼痛等，心血管系統對負荷的反應不正常。這類疲勞能持續數天至數周。需予以關注。

3.4過度訓練。這是運動員訓練和休息結構不合理時產生的一種狀態。其主要原因是：長期訓練過大負荷，訓練手段和方法單調，其特征是有明顯的神經—心理改變、運動成績下降、心血管系統活動混亂、身體對感染的抵抗力下降。

3.5過度疲勞。這是常以神經性機能疾病為表現形式的身體病理狀態。其臨床表現為：比過度訓練明顯、運動員情緒冷淡、對運動成績不感興趣、消化機能出現障礙。

4.恢復的方法和手段

運動訓練中產生疲勞是很正常的，沒有疲勞的產生就沒有恢復和運動能力的提高；沒有大強度的訓練就不可能有超量恢復；沒有疲勞的恢復就談不上運動訓練水平的提高，這是辯證的。

4.1針對體力上的疲勞可采用以下方法。

第一，保證充足睡眠，提高睡眠質量。睡眠屬于靜止性休息，在大運動量負荷后，沒有充足的睡眠，各器官功能是不可能得到恢復的。

第二，采用積極性休息。在每次訓練盡量采用積極性的整理活動。例如：慢跑放松、壓腿。

第三，沐浴。它是一種最簡單消除疲勞的方法。如果水溫適宜，它可以加速人體新陳代謝調節機體使其興奮。

第四，營養。營養是運動員創造成績的重要因素之一，因此應科學地利用營養因素來補充因訓練而消耗的物質。

4.2針對病理上的恢復。中學運動員多半是沒有參加專業的訓練，入校后就接受這種專業訓練，有時準備活動做得不好很容易受傷或強度過大導致肌肉拉傷。針對這些現象多采用按摩、針灸等手段進行治療，從而恢復體力。

4.3心理上的疲勞。特別是跳躍項目，因為其技術復雜，心理和體力缺一不可。此時采用音樂療法非常有效，盡量放松緊張的情緒，使中樞神經的疲勞得到緩解，有鎮靜、增強記憶的良好作用。

三、結論與建議

教練員在訓練過程中不斷掌握運動員訓練后的身體狀況，及時地調整，進行科學的訓練與恢復。在以后訓練中應更加科學地、合理地安排訓練計劃，避免過度疲勞，增加訓練效果，提高運動成績。

參考文獻：

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［2］許俊柱，陶脈祥.淺談運動中的疲勞與恢復，安徽體育科技.1994.4

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