中學生跨欄跑教學淺析

摘要：跨欄跑教學在中學階段是較難掌握的技術動作，它動作復雜并且具有一定的危險性。這對教師和學生都提出了較高的要求。如何上好一堂跨欄跑課，筆者結合十幾年的教學實踐，認為要做到以下四點：第一要讓學生了解掌握跨欄跑的技術概念；第二要根據學生的個性特點進行教學；第三要激發學習跨欄興趣、克服畏懼欄架的心理障礙；第四要加強安全保護措施，預防傷害事故的發生。

關鍵詞：中學生跨欄教學

跨欄跑是田徑教學的主要項目，同時它又是速度快，強度大，節奏強，技術復雜的快速力量型項目，也是中學體育教學內容之一。跨欄跑成績取決于短跑速度。它與短跑的最大不同就是騎跨退必須外展.環繞及內收的動作。跨欄的靈魂就是節奏，也是跨欄跑的特征，跨欄跑運動員必備的能力——協調。正因為跨欄跑技術復雜，再加上普通學生的身體素質差，很難較好的掌握跨欄跑的的技術，因而給教學帶來一定的難度。經過十幾年的教學實踐，我對跨欄跑教學進行如下的探索，收到較好的效果。

一、讓學生了解掌握跨欄跑的技術概念

跨欄跑是由跑和跨兩類動作組成的連續的運動過程，基本可劃分為起跑及第一欄的加速跑、欄間跑、跨步跑。其中跨步跑又由起跨、過欄、和下欄組成。跨欄跑技術是為完成這些動作而形成的正確動力定型的合理組合。在教學過程中一般采用“完整動作——基本動作——完整動作”的技術。首先由老師或者技術好的同學反復做跨欄動作加以示范。使學生頭腦中建立正確的、完整的技術動作表象。示范時，學生站在不同的位置觀察老師不同部位的示范。例如：學習擺動腿下壓著地時，可讓學生站在不同的側面觀察擺動腿的變化。做完整技術示范時，應讓學生站在離架稍遠的地方觀察。然后進行練習。練習時先做一些跨欄跑的輔助練習。例如：（1）擺動腿收、擺、踏的流動。（2）跨欄坐。（3）雙人分腿坐互拉練習。（4）屈壓腿。（5）起跨上欄時擺動腿的高抬動作。（6）單腿欄側左右繞擺練習等等。然后把欄架放成倒立“V”型，讓學生學著隊員的樣子盡情地去跳，獲得完整跨欄跑技術第一感覺，然后逐漸要求他們不能跳，像拍一樣通過倒“V”型欄，顯示出擺動腿折疊過程和欄上剪絞動作。要求手臂與軀干動作配合，從而提高跨欄跑的基本技術。

跨欄跑是一個完整技術的整體，因此專項技術訓練應采用完整法。在技術教學過程中，應系統地安排完整的技術練習，在完整技術練習動作練習中逐步提高要求，突出動作的重要環節，發現與糾正錯誤，改進和完善技術。特別是過欄技術與欄間跑的完善結合，使跑、夸動作銜接地更加連貫，形成一體。當學生初步掌握跨欄跑的基本技術之后，應迅速過渡到完整技術練習。通過完整技術反復練習，從而促進基本技術的提高。應該注意，以完整法為主，并不是不用分解法。如果把基本技術與完整技術分開，會直接影響教學效果。

二、根據學生的個性特點進行教學

在跨欄跑教學過程中，教師對學生的性格、興趣、能力有所了解，根據他們各自不同的個性特點，滿足他們的要求。如果在教學過程中運用統一的教學進度與方法，使每個學生都能體會到這項運動的整體感受。對基礎好，身體素質水平高，接受能力強的學生適當提高要求，對部分相對來說差的學生，則需要降低要求和減少難度。雖然分層次教學生跨欄跑的高度不同，但其感受是相同的，這樣既消除了學生對這一運動項目的心理障礙，又達到跨欄跑教學以及鍛煉的目的。從而提高整體的教學效果。

三、激發學習跨欄興趣、克服畏懼欄架的心理障礙

跨欄技術復雜，不容易掌握。學生在跨欄練習中容易造成心理緊張，致使跨欄跑變形。畏懼欄架是初學跨欄跑的學生所普遍具有的心理狀態。欄架的高度，跨欄跑時摔傷的事例等都可能使學生產生恐懼欄架的心理。因此，學生畏懼欄架的心理必須消除，否則很難掌握好跨欄跑技術。在教學過程中，我們采取以下措施：

1、適當調節法。有魚外部刺激而造成的“懼欄”心理，除提醒學生注意安全，做好充分的準備活動外，在技術處理上可降低要求。如適當地縮短欄間的距離，降低欄架的高度和減少欄架數量等。這樣在自覺和不自覺中就消除了學生欄架的畏懼感。

2、改變方式。引發學生對跨欄跑的興趣，音樂伴奏下進行訓練，在聽中動，動中聽，聽動結合。這樣不但培養運動員的樂感和節奏感，發展協調能力，而且提高學習的興趣。改進運動器械，在學習的初期，用模仿的簡易欄架代替正式欄架，可消除恐懼緊張的心理。運用游戲法同樣會產生良好的效果。這樣學生學習起來信心百倍，就是跨不過去也不會跌倒。

3、利用鼓勵、贊揚來強化學生的心理感受。在學習和練習過程中，對學生取得的每一點進步都要及時的肯定，擺動腿碰欄后會產生緊張、膽怯、恐懼心理時，教師應以鼓勵為主。指出動作不足，多做示范講解，幫助他們及時克服困難，樹立信心，努力完成動作練習。從而提高學生練習的積極性，進一步激發學生的學習熱情，使學生充滿信心的練習跨欄跑。

四、加強安全保護措施，預防傷害事故的發生

跨欄跑屬于極限強度性項目，技術復雜，掌握不好會不可避免地發生傷害事故。學生一旦受傷，不僅影響個人身體健康，喪失學習跨欄的信心，同時還會對其他學生產生不良的影響。分析發生傷害事故的原因有多種。例如：身體素質差、技術動作掌握不夠正確、準備活動不充分、精力不集中等等，都會導致傷害事故的發生。要預防其傷害事故的發生，必須從學生思想教育入手，加強學生的認識水平，克服其不屑一顧的思想和逞能行為，同時作為任課教師也應不斷加強跨欄跑教學的科學性和跨欄跑動作的標準，嚴格組織紀律，嚴格讓學生按練習程序進行練習。只有這樣才能確保跨欄跑教學的順利進行，杜絕傷害事故的發生。

總而言之，跨欄跑教學在中學階段是較難掌握的技術動作，它動作復雜并且具有一定的危險性。這對教師和學生都提出了較高的要求。如何上好一堂跨欄跑課，需要我們進一步去探討。