青少年足球運動員的心理特點及心理訓練

1、前言

足球運動是廣大青少年非常喜歡的一項運動，它以其獨特的魅力吸引著廣大青少年。在激烈對抗的足球比賽中，決定比賽勝負的因素已不僅僅是體力和技術，心理因素的作用也日漸表現得更加明顯，誰因為心理狀態的不良變化而導致技術失常，誰就會以失敗而告終。這說明外顯運動行為競爭的背后，內隱的心理活動抗衡實際上也更加激烈，心理因素在足球比賽中起著愈來愈重要的作用。本文就青少年足球運動員的心理特點和心理訓練進行研究，從心理學的角度幫助青少年足球運動員發揮自身最大潛能，合理運用技戰術，配合全隊實現目標。

2、研究對象

青少年足球運動員的心理特點及其心理訓練方法

3、研究方法 文獻資料法 專家訪談法 系統分析法 觀察法

4、討論與分析

4.1青少年足球運動員的心理特點

4.1.1青少年的心理特點

這一時期是個體從幼稚的兒童期向獨立的成人期過渡的階段，也是人生的一個轉折點。在這一時期內，學生的生理發育很快，心理上也處的一個“斷乳”期，他們希望獨立，但他們的認識水平和實際能力相對較低，有一定的自覺性，但還不能完全控制自己的沖動。正處的一個半幼稚和半成熟，較旺盛精力和較低能力水平，獨立性和依賴性，自覺性和沖動性等各種矛盾和相互交錯的時期。

4.1.2足球運動的心理特點

對足球運動來說，單有個人良好的技術戰術水平是不夠的，還必須善于和隊友密切的配合，把個人能力變成集體戰斗力，把個人發揮變成整體效能。足球運動的這些運動特點，決定了其具有行為的群體性、目標的統一性、動作的協同性、情緒的感染性這些特有的心理特點。

4.2 青少年足球運動員的心理訓練方法

4.2.1一般心理能力的訓練方法

4.2.1.1 思維調節法

人的思維不僅可以控制身體和大腦的活動，而且對情緒能產生重要的影響。消積的思維能產生消積情緒反應，積極的思維能產生積極的情緒反應。比賽中不能去想失敗或失敗后會怎樣，而應該滿懷信心，情緒高昂的投入到比賽中，集中注意于可控因素上，如自己的發揮，現在即將做的動作，自己的主觀努力等，使自己取得最佳的行為效果。

4.2.1.2 視覺守點法

青少年的注意力不能持久，可以讓他們選擇一個目的物，對其仔細觀察幾秒鐘后，閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象。回憶起來的形象如不清晰，就睜開眼睛再看一遍，然后再眼回憶，如此重復數次，直至頭腦中清晰回憶出被觀察物體的形象為止。適用此方法可以讓其注意力長時間集中在一起，提高抗干擾能力。

4.2.1.3 意志訓練法

青少年意志力相對來說較脆弱，自控力還不強，此項訓練要始終如一地巧妙安排到教學訓練中。首先激發運動員的強烈愿望，樹立戰勝困難的信心，其次下定決心并采用逐步加大困難的方法進行練習，并加強對運動員的嚴格要求，還要發展運動員持久性的意志努力，采用對抗性訓練和必要的懲罰性措施。

4.2.1.4表象訓練法

在頭腦里回憶和重現過去的情景體驗，是每個人都可以

做到的，只不過表象的清晰度因人而異。運動員在上場比賽之前，如能在腦子里清晰地重現自己過去獲得成功的最佳表現，體驗一下當時的身體感覺和情緒狀態，將有利于增強信心，促進技術的完美發揮。

4.2.1.5 鼓勵調節法

這是用自我暗示或語言來傳遞信息，相互鼓勵、鼓舞士氣的心理調節方法。在比賽中，運動員出現情緒過分緊張或技術失誤時，同伴之間不應互相抱怨，而應互相鼓勵。“沒事，我們還有機會”、“我們一定能贏”，用諸如此類的口氣互相激勵，對穩定全隊情緒狀態，增強他們的信心都將起到良好的作用。

4.2.1.6呼吸調節法

這是用通過調整呼吸的方法來調整運動員的情緒。慢而深的呼吸可使運動員波動的情緒穩定下來。當情緒低落時，則可采用有力和稍快節奏的呼吸練習，這將有助于提高情緒的興奮水平。這種方法之所以有效，是因為人的情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯系。

4.2.2 準備具體比賽的心理訓練常用方法

4.2.2.1 模擬訓練

模擬訓練就是針對比賽中可能出現的情況或問題進行實戰的反復練習，為運動員參加比賽作好適應性準備。模擬訓練可分為實景模擬和語言、圖像模擬兩類。它包括的內容很廣泛，應根據當前比賽的實際情況和運動員本人的特點來確定。如提高身體負荷水平的超量模擬訓練；提高技戰術水平的克服各種障礙的模擬訓練；提高心理負荷水平的對手特點的模擬訓練；裁判偏袒對方的模擬訓練等。

4.2.2.2心理適應調節法

在比賽中，可讓新手和臨場緊張的運動員，先看一段時間的比賽，教練從旁啟示，同時交待清楚任務，作好心理適應準備再讓他們上場。如果不能正常發揮，再替換下來休息，繼續觀察比賽，使之更加明確自己應該怎樣活動，作好心理適應調節后，再上場比賽。即使比賽經驗豐富的運動員，有時也會因觀眾或場上氣氛的變化而發生異常心理變化，此時運動員要進行自我心理調整，冷靜頭腦，使心理盡快適應場上比賽的節奏或氣氛。

4.2.3 比賽后常用的心理訓練方法

4.2.3.1減弱運動員大腦皮層的興奮度。大賽后可組織運動員參觀、游覽、聽音樂等。通過這些轉移性活動，減弱運動員緊張情緒，降低興奮水平，使之逐漸恢復到正常心態。

4.2.3.2對運動員進行正確看待比賽勝負的教育，既應讓獲勝的運動員從沾沾自喜、忘乎所以中清醒過來，又應讓失利隊員在消極中看到積極因素，重整旗鼓，振作精神，認真參加訓練，爭取下次成功。

4.2.3.3創設情緒表現機會，最忌自我壓抑。賽后認真做些有興趣的活動使情緒轉移，或找知己談心，解除積悶，或利用文字、圖畫、音樂等疏其激情，導其情緒。

5、結論

通過科學的心理訓練，可以使青少年足球運動員具備足球運動項目所需要的一般心理能力和專項心理能力，形成良好的心理狀態，合理運用技戰術，發揮自身最大潛能和團隊精神，從而為取得比賽勝利奠定基礎。