爆發力在摔跤訓練中的意義及作用

爆發力的一般概念是指肌肉快速收縮時的肌力，它取決于肌肉收縮的力量與速度。其公式為：爆發力=力量×速度。構成爆發力的生理因素：首先是肌肉的力量。肌肉的大小由六個因素決定：單個肌纖維的收縮力、肌肉中肌纖維的數量、肌肉收縮前的初長度、中樞神經系統的機能狀態、肌肉對骨骼發生作用的機械條件、肌肉的生理橫斷面。其次是肌肉收縮的速度。人體肌纖維可分為白肌和紅肌纖維兩類。白肌纖維收縮速度快，紅肌纖維收縮速度慢，因此，肌肉中含白肌纖維比例愈大，則肌肉收縮的速度愈快。此外決定肌肉收縮速度的還有神經中樞的調節、肌肉的形態結構，以及肌肉收縮時所發揮的力量與阻力的大小，因為人體肌肉力量的大小與收縮的速度是有限的，而且是成反比例的。

人體最大的爆發力是肌肉力量與收縮速度的最佳比例（即二者之積為最大）所決定的。從摔跤運動員使用爆發力完成技術動作的整個過程來看，是一個做功發揮肌肉最大功率的過程。功率的最大值出現于速度和力量的最佳值的時候，而爆發力中所有的速度和力量的最大值不等于運動員本身的最佳速度和力量。所以說摔跤運動員的爆發力只是肌肉力量和速度最佳力量的幾分之一，而作用和意義往往大于肌肉本身的力量和速度的最大值。

一、爆發力在摔跤運動中的意義和作用

爆發力是許多競技運動必需的一種運動素質，在摔跤運動中的作用尤為重要。從摔跤運動中的形勢和特點來看，一是對抗性較強，比賽的全過程都是在激烈的對抗中進行的，這就要求運動員在完成每一個動作時，不但要把握住準確的時機，而且重要的是要發揮出強大的力量。摔跤比賽瞬息萬變，動作的實施與攻守的轉換都是在剎那間完成的。因而，又要求運動員在完成動作時要有閃電般的速度（這種速度有別于身體素質中的速度概念，是指完成動作的速率）。摔跤比賽光憑力量和速度是難以取得動作成功和比賽勝利的，只有二者有機地結合起來，才會使力量和速度融為一體，發揮作用。二者的有機結合正是不可缺少的運動素質——爆發力素質。沒有爆發力，任何摔跤運動都難以順利的實施和發揮，任何戰術意圖都難以奏效。因此，爆發力的摔跤運動員所必須具備的首要素質，是摔跤運動技術、戰術運用的基礎和首要前提。

二、爆發力訓練的理論分析

1.解剖學分析

摔跤運動爆發力的訓練重點，是搞清在摔跤運動中最需要、最常用哪些肌肉的爆發力，應著重訓練哪些肌肉群的爆發力。

摔跤運動是人體各部位協調配合、共同參與活動，然而在其性中，又有著個性的特點。在摔跤運動中有這樣一句話“手是兩扇門、全靠腿贏人”，它突出顯示了手臂與腿在技術實施中的作用。手臂在攻防中通過推、拉、橫、按、擋等動作，來破壞對方的重心平衡，維持自身的重心穩定。手臂作為力的抗衡的攻守門戶，抓握也好，推拉也好，都需要上肢肌肉群爆發出快速而強大的力量，唯此方可使動作奏效，獲得成功，所以上肢肌肉群應為摔跤運動員爆發力訓練的一個重點。腰是人體上下連接之樞紐，許多摔跤動作在轉體、長腰時都需要腰肌的爆發力，腰肌的爆發力訓練也是不容忽視的。而摔跤中更多的動作則需要肌肉豐富的腿去完成，可以說腿部肌肉的爆發力乃是動作奏效的決定基礎。

2.生理學和生物化學分析

（1）生理學分析。爆發力與一般力量發揮的機理是相同的。只是調節的側重面有所不同，發揮肌肉一般最大力量決定于支配肌肉的神經中樞的機能改善。肌肉中每一個運動纖維發生的變化，動員肌肉中更多的運動機能單位參加活動，以及肌肉活動中各種肌肉群之間的協調性改善，而發揮肌肉最大爆發力和決定作用的也是以上幾個因素。但是爆發力的訓練，應該是以提高運動中樞的同步性作用和肌肉活動過程中支配各不同肌肉群的運動中樞之間的協調關系為主。爆發力的訓練雖然在肌肉力量訓練的范疇之內，但是它是一種特殊力量訓練。在進行爆發力訓練的同時，要注意培養肌肉的放松能力，因為這也是改善和提高神經調節協調性的有效途徑之一。

（2）生物化學分析。從生物化學角度來說，摔跤運動中起主導作用的供能代謝系統基本屬于無氧代謝來供能。其中Atp-Cp及糖酵解占90%，糖酵解和有氧代謝這部分占10%。摔跤運動中首先是Atp供能，Cp立即將能量轉移到Adt生成Atp，然后Atp分解供能。由于人體肌肉中的Atp和Cp儲存量并不多，只能提供幾秒鐘，在這幾秒鐘內，一般可實施技術2～3次左右。而氧的供應不足，這時只能靠肭糖元無氧分解為乳酸，同時釋放能量生成Atp來完成供能。Cp以供應運動員所需要的能量。由于摔跤比賽有時不可能在幾秒鐘內結束。因而肌肉的爆發力訓練，應著重以無氧代謝為主，有目的地使運動員的無氧代謝能力得以提高，從而達到能反復使用爆發力的目的。

3.爆發力的訓練

摔跤中的爆發力如何進行訓練，這要與動作技術聯系起來。摔跤運動的每一個技術動作都有其共性中的個性特點。如：撮、推、拉、擋等技術動作中，雖然有下肢腿的作用，但是手臂的作用在于對方重心，而維持自身重心的穩定，需要上肢肌肉群有強大的爆發力。根據動作的特點，可以通過拉推杠鈴、頸后快速推、械鈴平推、快速提拉杠鈴、甩杠鈴片、臥推、拉皮條等力量練習提高力量素質。另外，通過抱手、攻守張飛等技術提高專項力量，有了力量加上動作速度，就可形成上肢肌肉群的爆發力。

提高腿部肌肉群的力量練習如：深蹲、立定跳、三級跳、負重跳等的腿部練習，可以提高專項力量。摔跤動作對腰背肌肉的爆發力也有嚴格的要求，可以通過負重弓背、負重長腰、仰臥起坐等來提高。

要使技術動作在比賽中奏效，全身各部分肌肉光有爆發力是不夠的，要協調各部位肌肉群，通過提抱、摔布人及徒手技術動作的練習手段，提高動作熟練程度及各部位肌肉的協調性，使爆發力得以進一步提高。

4.爆發力訓練中應注意的幾個問題

（1）要注意做好準備活動。由于肌肉爆發用力時，容易產生肌肉拉傷，韌帶撕裂和關節錯位等運動創傷。所以在進行爆發力訓練時，尤其是在寒冷的氣候環境中訓練，必須做好充分的準備，以防造成運動損傷。

（2）要根據訓練任務合理按捺運動負荷。在訓練爆發力時，一般采用中等負荷和大負荷。中負荷有助于肌肉收縮蛋白質的增加，大負荷的訓練可明顯增加運動的長久耐力。

（3）爆發力訓練要結合實戰的需要。在摔跤運動中的爆發力多表現為上下肢肌肉和腰背肌肉群協同作用形勢下。因此，訓練時應考慮局部的爆發力訓練與參與某個動作的其他肌肉爆發力訓練有機結合起來，使用訓練有針對性和目的性。

（4）要保證營養和訓練后的整理和恢復工作。經過大強度的爆發力的訓練之后，運動員的肌肉便會產生疲勞，必須使肌肉盡快消除疲勞，如按摩、洗熱水澡等手段，使機體恢復正常。肌肉放松有助于爆發力的發展。

通過上述分析，可以看出，爆發力在摔跤運動中的作用與意義。但目前許多教練員對爆發力的訓練還不夠重視，認為在訓練中爆發力會自然而然地產生，這是不符合科學規律的。爆發力的發展是提高摔跤技術水平的一個重要環節。

（作者單位：河南省南陽市體育運動學校）