運動益處多 要防成癮癥

現代人出門開車，上樓坐電梯，上班坐辦公室，往往很多人都缺乏運動。但也有一部分人，信仰生命在于運動，生活有了運動而豐富多彩，身體有了運動而更加健康。這本應是好事，但有的人卻因為運動，生活和身體反而變得更糟糕。這些人就是運動成癮者，運動成癮是指人對有規律的鍛煉生活方式產生了心理、生理依賴，為了運動而運動，如果哪天沒鍛煉。他們將會覺得渾身不自在。進而受到鍛煉行為的控制。

運動成癮癥已經不僅僅是過分熱愛運動那么簡單的定義，它從某種角度上說，已經上升到了精神層面，屬于一種心理疾病。如何區分健康狂熱者和運動成癮者，英格蘭伯明翰大學的運動心理學者認為：健康的鍛煉者從生活中協調組織他們的鍛煉方案，而運動成癮者是從他們的鍛煉中協調他們的生活。之所以出現這種現象，因為運動能促進人體內啡肽和多巴胺的產生，而這些化學物質能產生愉悅感，使人在運動后達到興奮狀態。消極鍛煉成癮發展到高峰就是鍛煉依賴性，就像對酒精、藥物或賭博成癮一樣，會讓鍛煉者對身體活動產生精神依賴并難以擺脫。運動成癮癥通常會有以下幾種現象：

運動形式單一，導致每天身體活動形成固定的時間表。比如有的人喜歡每天在同一時間跑步，于是形成習慣后，不管身體狀態如何都要堅持，容易把自己弄得筋疲力盡。

為了保證運動，漸漸把鍛煉放在了優先于其他事務的突出地位。他們容易過分擔心，把焦點投入到運動上，把其余的生活搞得一團亂，沒有時間和精力經營各種關系。

鍛煉者逐漸對大運動量承受能力的增加，更加導致反復運動的循環。這很容易出現在健美鍛煉中，由于長時間機械化的鍛煉，出現生理依賴。他們拒絕停下來或者當身體受傷了還要堅持。

有規律的運動一旦停止，則出現心境狀態紊亂的信號；而一旦恢復運動，紊亂現象減輕或消失，出現“惡性循環”。

鍛煉者覺得自己非運動不可。他們僅對運動感興趣，選擇獨自鍛煉，并深信堅持運動會帶來某種提高。比如每天30分鐘中等量的體力活動可以預防像糖尿病、高膽固醇癥和高血壓的疾病，而他們卻認為兩個小時的運動可以獲得4倍的健康狀態，造成過量運動。

當然，并非每一個熱愛運動的人都會運動成癮。掌握一些合理安排運動的方法，既能避免運動成癮，也可以使你的鍛煉更科學。

首先要選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種形式。每周進行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動造成的勞損。其次，選擇的運動項目最好帶有一些技術和難度，需要一定努力才能完成，如舞蹈、瑜伽等。第三，選擇的項目最好具有競爭性。并且需要與別人合作才能完成，如籃球、網球等。第四，要努力培養對其他活動的興趣，不要局限于某一兩項自己喜歡的運動，要拓展運動項目，培養多元化的運動興趣。

健身貴在堅持，重要的是把握好度。運動對身體有良性和惡性的兩方面刺激。肌肉，精神運動在一定良性刺激的環境中能得到滿足，讓身體適應，體內出現一種平衡，一旦這種平衡被新的刺激打破，就會讓人感到不舒服。運動應該在舒服、放松的狀態下進行，要調節好心理、生理壓力。每天保持30～60分鐘適量的體育運動，這不僅是個人生活方式的好習慣，還可以預防多種身體疾病，日常健身不能像要求運動員一樣，運動量和運動強度都不能過度，還要考慮自身的身體承受力。