活不到百

　　美國前總統(tǒng)克林頓在美國國情咨文中曾提出，要讓1998年出生的人看到22世紀(jì)。也就是說，1998年出生的人至少要活到102歲。
　　人的壽命到底有多長？能不能活過百歲？生物學(xué)家認(rèn)為，哺乳類動(dòng)物的平均壽命為生長期的5～7倍。人的生長期為25年左右，自然壽命應(yīng)該是25年的5～7倍，至少是125歲，甚至更長。可是人的實(shí)際平均壽命比自然壽命短得多。
　　構(gòu)成人類早衰和死亡的原因是極其復(fù)雜的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前有3/4以上的人死于與不良生活方式有關(guān)的疾病。專家告誡人們：大約在2015年，發(fā)達(dá)國家和發(fā)展中國家的死亡原因大致相同，而生活方式導(dǎo)致的疾病將成為頭號(hào)殺手。因此，只有依靠自己的主觀努力，建立健康的生活方式，才能從根本上提高全民的健康素質(zhì)，才能健康長壽地活到百歲。
　　那么，怎樣建立健康的生活方式呢？根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的理論，并博采百歲老人長壽經(jīng)驗(yàn)，可以歸納成以下4個(gè)方面：
　　想得開一則善于排解。人的一生難免會(huì)有喜怒哀樂，生離死別，有歡樂也有悲傷，要學(xué)會(huì)正確對(duì)待已經(jīng)發(fā)生的種種心理沖突，并采取有效方法，從復(fù)雜的憂郁中走出來。例如，悲痛煩惱時(shí)去公園走走，聽聽音樂，看看書，做些體力活動(dòng)，有助于減輕心靈創(chuàng)傷；投身于工作之中，以沖淡不快情緒的悲傷心情；向親友或可信賴的朋友訴說，讓不愉快情緒發(fā)泄出來，不讓怒氣積壓在心中等等。
　　二則主動(dòng)追求。良好的情緒靠自己主動(dòng)去尋求。現(xiàn)在60歲以上的老人，經(jīng)歷了不同時(shí)代，回憶往昔，都能感到“國家興亡，匹夫有責(zé)”的道理，國家不強(qiáng)，哪有老年人的幸福？因此，老年人應(yīng)以自身的言傳身教，以老有所為的責(zé)任感教育后代，把完成自己力所能及的工作，看成是一項(xiàng)社會(huì)責(zé)任。這樣，就會(huì)感到晚年生活豐富而充滿樂趣，不至于產(chǎn)生失落感。老年人患病是常事，要用唯物主義觀點(diǎn)戰(zhàn)而勝之。只要順應(yīng)自然，相信科學(xué)，正確對(duì)待生老病死，必然處之泰然。
　　睡得著是指睡眠充足，不熬夜，起居有規(guī)律。當(dāng)今社會(huì)信息萬變，知識(shí)爆炸，人們處在劇烈的競(jìng)爭(zhēng)之中，工作和生活節(jié)奏明顯加快，接踵而來的疲勞也就容易發(fā)生。有專家指出，疲勞，特別是腦力疲勞，是本世紀(jì)危害人體健康的一個(gè)主要因素。在日常生活中，人們往往比較重視體力休息，而忽視腦力疲勞，長此以往，日積月累，同樣會(huì)導(dǎo)致過勞而危及生命。因此，預(yù)防和消除腦力疲勞，對(duì)中老年人，特別是科技人員來說顯得尤為重要。
　　預(yù)防和消除腦力疲勞，重要的一條是生活節(jié)奏要有規(guī)律。一般而言，除了飲食起居外，還要注意目標(biāo)定位的確切。不管工作多忙，任務(wù)多重，無論如何要給自己留出一定的“喘息”時(shí)間，學(xué)會(huì)交替使用人體的各部分，充分發(fā)揮各部分功能，培養(yǎng)一項(xiàng)以上的業(yè)余愛好。在連續(xù)一星期的緊張工作、學(xué)習(xí)后，能在周末娛樂一天。尤為重要的是，睡眠要充足，不能熬夜。因?yàn)椤敖】档捏w魄需要來自睡眠”，沒有充足的睡眠就沒有健康。
　　吃得下人是鐵，飯是鋼，營養(yǎng)是保證人體健康長壽的物質(zhì)基礎(chǔ)。營養(yǎng)良好的人，能有效地延緩衰老。生活中，有些不到60歲的人就表現(xiàn)出虛弱、行動(dòng)不穩(wěn)，容易疲勞，感覺遲鈍；而有些人，年過八旬仍像“年輕人”一樣。因此，決定生命后期生理性或功能的衰老，在相當(dāng)程度上取決于營養(yǎng)狀況，而不是生存年齡。任何一種天然食物都不能提供人體所需要的全部營養(yǎng)素。因此，合理膳食必須由多種食物組成，才能達(dá)到平衡膳食的目的。營養(yǎng)學(xué)家提倡適當(dāng)增加動(dòng)物性食物，以提高膳食蛋白質(zhì)的數(shù)量和質(zhì)量，但要防止過剩；改變以豬肉為主的動(dòng)物性食物結(jié)構(gòu)，增加雞和鴨等禽類、水產(chǎn)品、乳類的攝入量，防止脂肪特別是飽和脂肪過剩；增加大豆制品的攝入量；穩(wěn)定糧食的攝入量，保證我國“五谷為養(yǎng)”的優(yōu)良傳統(tǒng)；保證蔬菜總量在每天500克左右；食用菌應(yīng)納入膳食結(jié)構(gòu)，因其不僅僅蛋白質(zhì)含量高，必需氨基酸比例合適，還含有多種微量元素，能提高機(jī)體免疫功能，起到強(qiáng)身作用。用蛋白聚糖代替蔗糖，既能保持蔗糖的甜味，又克服了蔗糖對(duì)人體的不良影響。調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，防止?fàn)I養(yǎng)不足和過多，防止和控制肥胖、高血壓、高血脂、冠心病等疾病的發(fā)生和流行。
　　走得動(dòng) 保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防、消除疲勞，健康長壽的另一個(gè)要素。體育鍛煉對(duì)中老年人來講尤為重要，因?yàn)橹欣夏耆撕渺o不好動(dòng)，這是導(dǎo)致肥胖、心血管病、糖尿病和骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)因素。所以，對(duì)中老年人而言，體育鍛煉與營養(yǎng)具有同等重要的意義。
　　體育鍛煉貴在堅(jiān)持，重在適度。對(duì)待體育鍛煉，有兩種情況當(dāng)注意：一種是三天打魚兩天曬網(wǎng)，有空做做，忙了不做。另一種要么不做，一做就是滿頭大汗，氣喘、心跳，這兩種情況都對(duì)健康不利。正確的態(tài)度是把體育鍛煉當(dāng)作一日生活必修課，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，可改變心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增加心搏出量，使心臟冠狀動(dòng)脈管腔舒展，增加心肌供血；又能使高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白相對(duì)減少，甘油三酯明顯降低，體脂減少，腰圍縮小。經(jīng)常鍛煉，血液總?cè)萘靠稍黾?0%或更多，遇到緊張時(shí)血壓不至于因此而升高，從而降低冠心病、腦卒中的危險(xiǎn)性。此外，體育鍛煉還能增強(qiáng)免疫力，減少感染性疾病的發(fā)生。至于體育鍛煉的項(xiàng)目不必強(qiáng)求，可因人而異，廣播操、練功十八法、太極拳、氣功、健身跑、登樓、球類等均可，但有一條必須牢記，就是運(yùn)動(dòng)量要適度，以鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏日微微出汗，但不覺得心跳過快為度。進(jìn)入老年期后，更應(yīng)保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，以減緩新陳代謝，使生命之樹常青。
　　【編輯：安然】