心理暗示在乒乓球比賽過程中的應用

　　摘 要： 文章對乒乓球比賽過程中心理暗示的應用問題進行探討，認為在乒乓球比賽的過程中合理地使用心理暗示，能及時地調整運動員的心理狀態，克服不良情緒的影響，有利于技、戰術的穩定發揮。
　　關鍵詞： 乒乓球比賽 心理暗示 應用
　　
　　心理暗示是在受暗示者無抵制情緒的基礎上，受暗示者或他人通過語言、表情、手勢、環境、氣氛、心理圖像、運動員的“自我包裝”等有利條件，以含蓄的方式刺激受暗示者的潛意識，從而對受暗示者的心理和行為產生影響的一個過程。在乒乓球比賽過程中正確地運用暗示手段，通過轉變運動員的認知狀態和激發運動員的心理潛力，減輕運動員在比賽過程中的心理負擔，達到高速、高質地傳遞比賽信息的目的，對有效地提高比賽的技、戰術水平發揮著積極的意義。
　　1.乒乓球比賽過程中心理暗示的作用
　　心理暗示不僅對人的心理和行為產生影響，還影響到人的生理變化。乒乓球的比賽、比賽不僅是技、戰術的較量，更是心理素質的大比拼，因而運動員心理的穩定程度直接影響運動員技、戰術的穩定發揮。
　　1.1比賽前暗示方法
　　1.1.1語言暗示
　　如“今天每位精神狀態看起來不錯啊”、“我覺得你今天的贏面很大，好好努力”等語言，可以調動每一位運動員的比賽熱情，激發其比賽動機，并通過心理動員使運動員的生理產生良好的變化。如2011年在江蘇省傳統校乒乓球單打決賽時我校隊員孫蔚在比賽前悄悄對我說：“老師，我上次比賽中3比0就輸給了她，我這次肯定也要輸了。”我贊賞她說：“你這次比賽已經打得很好，老師不會給你壓力，乒乓球是圓的，誰都有機會贏，在比賽中自己要將拳頭握緊凝聚成一股氣，你一定就會贏。”
　　1.1.2“意念”暗示
　　運動員在比賽前，要根據了解的各種情況信息，充分、細致地想象比賽過程中各個細節，如比賽中如何進攻、防守，遇到困難時怎樣處理，等等。想象盡可能詳細，心理畫面盡可能接近實際狀況，有身臨其境的感覺。隨著想象次數的增多，原本自我緊張感會逐漸減弱，同時自信心會逐漸增強，對比賽的渴望也隨之提高。
　　因此，比賽前的心理暗示對于運動員的心理狀態和生理狀態起著積極的誘導和調動作用，使運動員的情緒高漲，比賽的質量和效率得到提高。
　　1.2比賽中的暗示方法
　　在乒乓球比賽的過程中，適當的心理暗示，可以糾正運動員的認知偏差，克服不良情緒和恐懼心理，培養良好的思維與行為習慣，保持自信心。在比賽中，由于周圍環境、對手水平的發揮、注意力集中程度等刺激因素直接影響運動員的情緒狀態，積極的心理暗示可以調節其情緒，使運動員不易產生消極情緒，并保持平和的心態和堅定的自信心。同時，比賽中有針對性的引導暗示，可以使運動員在比賽中采用更具針對性和實效性的技、戰術打法，取得好成績。如2011年在江蘇省傳統校乒乓球單打決賽時我校隊員孫蔚在第5局9比4領先的情況下正手連續失誤5個被對方追成9平，我及時給她減壓，讓她放松，我告訴她：對手的表現已經開始有些急躁，此時更應頭腦冷靜，更有耐心，加強防守，適機進攻，我們一定會獲勝。果然，對手因久攻不下，心浮氣躁，技、戰術水平發揮大受影響，最后敗北，孫蔚獲得冠軍。
　　許多運動員喜歡在比賽中穿一些比較獨特的衣服，他們認為這樣可以給比賽和比賽帶來好運，這些“自我包裝”看似迷信，但對于運動員在比賽中保持良好的心理狀態和情緒有著重要的影響，教練員在比賽中應給予重視和正確的引導。
　　1.3比賽后的暗示作用
　　運動員每次比賽后的心理定勢又會影響下一次比賽前的心理狀態，即比賽后的心理定勢可以影響后續的操作表現。因此，比賽后的心理暗示對于整個比賽過程起著相當重要的作用，如運動員自我暗示：“現在我已經結束比賽，今天比賽效果不錯，我要調節狀態，準備明天的比賽。”也可由教練員進行暗示放松：“大家都很累了，早點洗澡休息，明天以更飽滿的精神參加比賽?！边@些比賽后的暗示能達到心理恢復、解除疲勞和保持良好比賽情緒的作用，使運動員形成良好的心理定勢。
　　2.運用心理暗示的程序
　　2.1確定產生消極情緒的原因
　　沙赫特和辛格認為，人的情緒狀態受認知因素（認知過程）、生理因素（生理狀態）和刺激因素（環境影響）三種因素的影響。在乒乓球的比賽過程中，教練員要通過與運動員的交流，及時了解運動員對比賽的各種想法和感受，注意觀察運動員的生理機能表現，如臉色、呼吸、排汗量、眼神、表情等，掌握運動員的生理狀態。通過這些方法可以確定其情緒狀態，并準確地確定引起這種情緒狀態的具體原因，及時采取相應的措施加以影響和改善，避免和克服運動員的不良情緒。
　　2.2調節運動員的認知偏差
　　運動員的認知偏差是指運動員對于某些問題（如暫時性的技術失調、比賽后的疲勞等）的錯誤或片面的認識和消極態度造成的心理障礙。在影響乒乓球運動員心理狀態的各因素中，大腦的認識功能對情緒的產生和發展起著主導作用，認知和生理變化相互影響。心理學家認為，比賽中發生的失誤現象，很多都是由于運動員極度緊張而精神一時失常所造成的。多數情況下，緊張是由于自信心不足或害怕失敗造成的。如2011年乒乓球世界杯和世錦賽女子單打決賽中，李曉霞的球技要比丁寧更高一些且略占上風，但比賽中丁寧更比李曉霞放松敢于拼搏，所以丁寧拿了兩個冠軍。西班牙心理學家阿莉西婭說：“每一個運動員身上都蘊藏著一股能使他們的精神失去平衡的內在力量，說得明白一點，就是他們平時就有那么一丁點難以覺察的精神失衡，過度的緊張就可能使這個毛病突然爆發出來?！?br/>　　調節和控制運動員的情緒首先應從建立正確的認識著手，改變運動員的錯誤認識內容和方式，影響其心理狀態，克服認識上的偏差，逐步消除心理障礙，樹立頑強的意志、品質。
　　2.3培養運動員積極的比賽態度
　　比賽態度是運動員個體對于比賽的一些信念，如對比賽及其可能效益的評價或估計。比賽態度對運動員的比賽行為有很大影響。積極的比賽態度能使運動員始終保持良好的比賽動機和情緒狀態，促使運動員對比賽過程中的各種挑戰充滿樂觀與自信，從而克服各種消極因素。在乒乓球比賽過程中，教練員要通過不斷使用相應的積極對策，培養運動員積極的比賽態度，使其形成主動進取的積極心態。
　　2.4培養和強化運動員的良好思維習慣
　　運動員的思維習慣在其行為習慣和生活習慣中起著主導作用，即什么樣的思維方式決定其有什么樣的比賽行為。在乒乓球比賽過程中，注重運動員良好思維習慣的強化，使用積極的暗示方式引導運動員，使其逐漸形成能按照事物的輕重緩急分層次地進行思維，提高思維效率，從而養成積極的、高效的思維習慣。
　　3.結論與建議
　　3.1在乒乓球比賽過程中正確地運用暗示手段，通過改變運動員的認知狀態和激發運動員的心理潛力，減輕運動員在比賽過程中的心理負擔，可以達到高速、高效地傳遞信息的目的，對于有效地提高乒乓球比賽水平有著積極的意義。
　　3.2在乒乓球比賽過程中運用心理暗示應首先確定影響心理狀態的不良因素，從改變運動員的認知狀態著手，培養運動員積極的比賽態度，培養和強化運動員的良好思維習慣。
　　3.3在乒乓球比賽過程中，運用心理暗示應注意采用積極的、肯定的方式，強化成功點，弱化失敗點，應有鮮明的針對性，注重過程性問題，調節注意的指向。
　　
　　參考文獻：
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