人體一天中的八個最佳時段

　　人在一天中各個時段的精力會出現波動起伏，這是由大腦生物鐘的節奏、睡眠方式、對光線的接觸程度和遺傳基因等因素所決定的。人體工程學的最新研究顯示：如果人們在一天中的各種活動符合正常的生理節奏和腦力分布狀況，工作時會更有效率，生活會更加愉悅。
　　
　　上午7點到9點：
　　最佳的激情時刻
　　美國洛克菲勒大學的神經科學專家通過研究發現：早晨剛剛醒來時是讓夫妻關系更緊密的時段，因為這時人體分泌的后葉催產素(亦稱“愛之素”)的水平最高，這時夫妻做出各種親密動作能夠收到更好的效果，有助于婚姻關系的穩定。
　　上午9點到11點：
　　創造力最強的時段
　　國際大腦教育協會的秘書長李森（音譯）博士發現：大腦在這個時段分泌的壓力激素（氫化可的松）水平適中，有助于人們注意力的高度集中。因此，這個時段最適合進行高精尖端的學習活動，或進行一些需要認真分析和精神高度集中的腦力工作。家庭瑣事的討論、復雜的人際交往活動、構思一個創新想法、撰寫工作或學習報告等等都適合安排在這個時段進行。
　　上午11點到下午2點：
　　完成艱苦工作的最佳時段
　　德國的研究者們發現：一天中的這個時段，人們的反應速度最敏捷，頭腦最清醒，注意力也最集中，因此適合于從事緊張繁忙的多項工作，即所謂的“快刀斬亂麻”。人們在這個時段可以向自己的老板或客戶做工作匯報，或是解決夫妻關系中遇到的棘手問題。
　　下午2點到3點：
　　最佳的小憩時段
　　哈佛學者進行的研究發現：為了保證午餐被充分消化，人體會將血液從大腦抽向胃部，因此這個時段適宜在沙發椅上小憩片刻。如果你這時不得不繼續工作，可以先在辦公室附近進行一小段時間的輕快速度的散步，或是喝杯水（水有促進血液循環和增加血管容積的作用），這兩種辦法都能讓血液從腹部流向大腦，讓大腦恢復清醒狀態。
　　下午3點到6點：
　　團結協作和鍛煉的最佳時段
　　臨床神經心理學家發現：大腦在這個時段已經相當疲憊了，但并不是由于壓力過大造成的，而是處于自然的生理周期調整階段。但此時人的脾氣和態度處于非常隨和的狀態，所以在這時進行壓力比較低的聚會和集體協作項目最合適不過，不容易出現唇槍舌劍的激烈場面。如果這時你已經下班，體育鍛煉是最佳選擇，但鍛煉的時間不要太長，否則殘余的腎上腺素會影響一些人的正常睡眠，健身活動（特別是力量訓練）最好安排在晚餐之前進行。
　　晚上6點到8點：
　　完成個人事務的最佳時段
　　研究者發現人的大腦在這個時段分泌的褪黑素（對睡眠有益的激素）水平最低，身體最容易疲倦，味蕾的感覺最敏銳。所以這個時段最適宜散步、遛狗、購物和與伴侶、親友、孩子進行親密交流溝通。打掃很久沒有清理的房間角落、與家庭成員享受溫馨浪漫時光或是趕制一道美味佳肴都能收到最好的效果。
　　晚上8點到10點：
　　最佳的休息放松階段
　　澳大利亞和英國的研究者發現：人體在這時分泌的褪黑素水平迅速增高，容易昏昏欲睡。與此同時，血清素（一種讓人興奮活躍的神經遞質）的分泌水平開始衰退。人們這時將自己的生理活動節奏放緩，讓身心得到充分放松，臨睡之前輕松地散散步、聽聽輕音樂、看一段喜劇電影或是進行低強度的重復性勞動（如編織毛衣）能讓人很容易步入睡眠階段。
　　晚上10點以后：
　　最佳的睡眠時段
　　這時的首要工作是享受充足的睡眠。一項研究發現：在經過8小時的充足睡眠后，被交予困難任務的人有大部分能夠找到完成任務的便捷方法。在晚餐之后將房間內的光線調暗能夠起到促進睡眠的作用，盡量在這個時段安排一些固定的活動，如閱讀書籍或是記記日記，保證7-9小時的充足睡眠不僅有利于視覺健康，也有利于體力的迅速恢復。
　　[譯自美國《預防》雜志]