大學(xué)生健身與健美探析

　　摘要：本文通過對(duì)健身與健美的關(guān)系、鍛煉的原理、方法和規(guī)律的論述，結(jié)合本人對(duì)審美觀的認(rèn)識(shí)，初步探討了大學(xué)生在健身與健美鍛煉中應(yīng)該注意的問題，希望對(duì)大學(xué)生的健康成長有一定的意義。
　　關(guān)鍵詞：健身；健美；規(guī)律
　　
　　美是自然的，又是藝術(shù)的，它以各種不同的事物存在于自然之中。在這個(gè)日新月異的新世紀(jì)，大學(xué)生作為一個(gè)特殊的群體，在追求校園生活質(zhì)量過程中，對(duì)美的追求可以說是個(gè)性的、近乎挑剔的。當(dāng)然美與健是分不開的，要真正擁有人體的健與美，不僅要有科學(xué)的審美觀，還需要掌握合理的健身與健美的方法以及兩者有機(jī)結(jié)合的科學(xué)規(guī)律。
　　一、健身與健美的關(guān)系
　　1. 健身與健美的概念
　　健身，是指為達(dá)到身體健康而采取的積極的體育手段。健美，作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的健美，主要是通過特定器械的練習(xí)和局部的身體負(fù)荷，達(dá)到肌肉圍度的最大限度的增長，符合健美標(biāo)準(zhǔn)和要求。一般意義上的健美是指身體的健康和形體的優(yōu)美，是以身體健康為前提，注重形體再塑和心理素質(zhì)、審美能力的養(yǎng)成，是形神完美的結(jié)合與統(tǒng)一。
　　2. 健美與時(shí)代的發(fā)展
　　人對(duì)美的渴望和追求是隨著時(shí)代發(fā)展演變的，走在時(shí)代前列的大學(xué)生更是敏銳的捕捉著時(shí)代美的影子，“健康強(qiáng)壯優(yōu)美”便是今天他們對(duì)自身價(jià)值和人體美共同的認(rèn)識(shí)，也是每個(gè)人追求的目標(biāo)。
　　3. 兩者的關(guān)系
　　健身與健美作為體育的手段，對(duì)人體健與美的發(fā)展有著共同的作用，也有其各自的獨(dú)特功能，二者既有區(qū)別，又有互補(bǔ)性。
　　就健身而言，主要是從生理角度使人保持或達(dá)到健康的目的，并使身體適應(yīng)外界環(huán)境的變化，保持身體機(jī)能的正常；而健美則是在人體健康的基礎(chǔ)上，形體結(jié)構(gòu)得到重新的塑造，使其更理想化，達(dá)到身體的健與美。今健康的心理和健康的身體是美的條件，大學(xué)生也應(yīng)該真切地懂得這一點(diǎn)，健身的同時(shí)不要忘記健心。
　　二、健身與健美的原理和方法
　　經(jīng)常進(jìn)行健身健美鍛煉，能改善體型、體態(tài)，還能對(duì)循環(huán)、呼吸、消化、中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。而且健身健美運(yùn)動(dòng)在塑造外在美的同時(shí)，還能充分發(fā)掘和完善內(nèi)在美，作為走在時(shí)代前列的大學(xué)生不僅要引領(lǐng)健與美的潮流，更重要的是掌握其原理和方法。
　　1. 健身與健美的原理
　?。?）專門性原理。身體運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是刺激。特定的刺激，必然引起特定的適應(yīng)性變化。因?yàn)闄C(jī)體對(duì)每一種刺激引起反應(yīng)都是專門的、特有的，刺激不同，所引起的生理效應(yīng)也不同。
　　（2）超負(fù)荷原理。身體素質(zhì)、健康狀況和形體的改善，在某種程度上要有一定的負(fù)荷并不斷地增長。這就要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不斷超過原有負(fù)荷，即超負(fù)荷。
　?。?）可逆性原理。身體素質(zhì)、健康狀況、運(yùn)動(dòng)能力通過練習(xí)可以增強(qiáng)，然而停止練習(xí)則可消退，這種現(xiàn)象叫可逆性。各種生理機(jī)能指標(biāo)均有其特定的增長消退規(guī)律。為保持身體機(jī)能狀況良好，就須堅(jiān)持練習(xí)的經(jīng)常性。
　?。?）代謝守恒原理。能量的代謝根據(jù)生命活動(dòng)分為同化和異化兩個(gè)過程。作為大學(xué)生，進(jìn)入青春發(fā)育期后，在形態(tài)和生理功能上都發(fā)生了一系列變化，各器官發(fā)育逐漸成熟。因而，應(yīng)盡可能的做到能量代謝同化與異化的相對(duì)平衡，即在飲食中減少或增加能量的攝??；增加或減少運(yùn)動(dòng)量，以保證機(jī)能與形體的正常和優(yōu)化。
　?。?）個(gè)體化原理。每一個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，選擇運(yùn)動(dòng)方式要根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣、愛好和有效性。從肌肉、神經(jīng)刺激和應(yīng)激程度來說，同樣的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)不同的人來說，運(yùn)動(dòng)效果是不同的，因而，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式以便達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。
　　2. 健身與健美的方法
　　中國傳統(tǒng)的健身方法。中國傳統(tǒng)的健身方法有著深厚的中國傳統(tǒng)文化內(nèi)涵和理念。就今天來說，在形式多樣的健身方法中，中國傳統(tǒng)的健身方法對(duì)促進(jìn)身心健康的作用是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)不可替代的。如靜坐、氣功、太極拳等，在意念的引導(dǎo)下，以心會(huì)意，以意調(diào)氣，以氣促形，以形會(huì)神。通過意識(shí)與機(jī)體的活動(dòng)，使“心靈交通，以契合體道”，進(jìn)而調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝，保養(yǎng)機(jī)體。中國傳統(tǒng)的健身方法在緩解人類精神緊張，抵御現(xiàn)代文明病和增進(jìn)身心健康方面具有深遠(yuǎn)的衛(wèi)生學(xué)價(jià)值。
　　現(xiàn)代健身與健美方法?，F(xiàn)代健身與健美方法主要是有氧運(yùn)動(dòng)，如較長距離的跑步、跳有氧健身操、健美運(yùn)動(dòng)等。跑步對(duì)人體呼吸和心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高有著極重要的實(shí)效性。健美操運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)青年大學(xué)生來說，不僅能激發(fā)情趣、調(diào)解心理，還能使肢體更靈活、協(xié)調(diào)，體姿體態(tài)更優(yōu)美。健美練習(xí)是人借助于啞鈴、杠鈴和特制的器械，采用合理的方式和有效的方法來鍛煉身體，是使身體強(qiáng)壯、健美最有效的方法。健美練習(xí)的主要方法是動(dòng)力練習(xí)法。這一方法的特點(diǎn)是肌肉在收縮時(shí)長度發(fā)生變化，協(xié)同用力肌群縮短，對(duì)抗肌拉長，身體局部在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中進(jìn)行練習(xí)。
　　三、健身與健美相結(jié)合的規(guī)律
　　在日常的運(yùn)動(dòng)中，為保持身體的健與美，有氧運(yùn)動(dòng)是必須地。為了達(dá)到健與美的完美追求，必須有效地搭配和合理地安排有氧運(yùn)動(dòng)和健美運(yùn)動(dòng)。
　　1. 共存律
　　健身的目的是為了健康。從健康的角度出發(fā)，健身是健美的首要前提，健美是健身的高級(jí)形態(tài)；離開健身，健美是空洞的，抽象的，沒有生命力的；反之，如果不談健美，健身又顯得蒼白、乏力。無論是健身還是健美，都是以動(dòng)作練習(xí)為手段，以康、健、美為目的的一種創(chuàng)造健壯而美麗的人體運(yùn)動(dòng)。由此可見，健身與健美相互依存、相互促進(jìn)，健身運(yùn)動(dòng)的普及開展可為健美運(yùn)動(dòng)提供廣泛的群眾基礎(chǔ)；而健美運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，又可促進(jìn)健身運(yùn)動(dòng)的更廣更深開展，這一規(guī)律是健身與健美相互依附、同生共存、密切結(jié)合的基礎(chǔ)。
　　2. 整體律
　　健身運(yùn)動(dòng)與健美運(yùn)動(dòng)之間相互依存和相互促進(jìn)的關(guān)系只有當(dāng)兩者相結(jié)合成整體時(shí)才能體現(xiàn)出來。所謂相結(jié)合是指健身運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定水平以后，勢(shì)必向更高的層次追求，向體型健美的方向發(fā)展，而要想健美形體，必須有健康的身體。因此，健美運(yùn)動(dòng)又依靠健身運(yùn)動(dòng)作基礎(chǔ)，兩者通過結(jié)合點(diǎn)形成一個(gè)有機(jī)整體，使健身運(yùn)動(dòng)發(fā)揮其提高身體素質(zhì)、促進(jìn)健康水平之功效，為健美運(yùn)動(dòng)奠定良好基礎(chǔ)。
　　3. 前提律
　　就相結(jié)合而言，健美運(yùn)動(dòng)與健身運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，前者是前提，后者是主導(dǎo)。說健美運(yùn)動(dòng)是相結(jié)合的前提，是因?yàn)橹挥袚碛幸恢в幸欢〝?shù)量和質(zhì)量的健美運(yùn)動(dòng)員、教練員和科技工作人員組成的健美運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍，才能在全國各地、各部門現(xiàn)身說教，以健美的形體吸引、鼓勵(lì)、刺激人們的健美欲望；只有當(dāng)廣大民眾通過實(shí)踐體驗(yàn)到健美訓(xùn)練為生活、事業(yè)帶來好處時(shí)，他們才會(huì)心甘情愿來買你的賬，和你結(jié)合。沒有這一前提，相結(jié)合只是無米之炊，只能是一句空話，因此相結(jié)合的前提是大力開展健美運(yùn)動(dòng)。
　　4. 主導(dǎo)律
　　各級(jí)體育總局是健美運(yùn)動(dòng)與全民健身運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的主導(dǎo)。健美運(yùn)動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)是“血緣”關(guān)系最近的兩個(gè)項(xiàng)目。所以有關(guān)各部門應(yīng)該積極作出反應(yīng)，使全民健身活動(dòng)有一個(gè)蓬勃的發(fā)展。
　　當(dāng)今社會(huì)在激烈的競(jìng)爭(zhēng)態(tài)勢(shì)下，提倡快樂工作、學(xué)習(xí)、生活，所以我們大學(xué)生要提倡快樂健身。那就要求大學(xué)生在掌握健身健美科學(xué)原理和方法下，要循序漸進(jìn)，持之以恒；要合理安排運(yùn)動(dòng)量；人是美的創(chuàng)造者，而任何美的創(chuàng)造都需付出十倍的艱辛，百倍的努力。因此，只要愿付出，健康與健美將與你同行。
　　
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　　（煙臺(tái)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）