淺談體育鍛煉的科學(xué)性

　　現(xiàn)在的中學(xué)體育作為升學(xué)的一部分，極大地調(diào)動了學(xué)生對體育鍛煉的愛好。但做任何一件事，如果沒有科學(xué)的指導(dǎo)，常常事與愿違，體育鍛煉也是這樣，只有科學(xué)的體育鍛煉才真正有益于健康。下面，我就中學(xué)生在鍛煉時要注意哪些問題，談幾點(diǎn)看法。
　　一、鍛煉時間
　　對于中學(xué)生來說，鍛煉最好選在早晨7點(diǎn)～8點(diǎn)，因?yàn)榇藭r一氧化碳的濃度只有早晨8點(diǎn)～9點(diǎn)時的0.2mg/m3～0.4mg/m3。清晨鍛煉，可使大腦神經(jīng)細(xì)胞從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，為一天的學(xué)習(xí)作好準(zhǔn)備。其他時間的鍛煉，應(yīng)注意不要在飯前或飯后馬上鍛煉。鍛煉地點(diǎn)最好選在綠化較好的地方。
　　二、鍛煉前和結(jié)束前要做準(zhǔn)備活動
　　人從安靜狀態(tài)過渡到運(yùn)動狀態(tài)，必須有一個適應(yīng)過程。做準(zhǔn)備活動的好處是，可以提高中樞神經(jīng)的興奮性，將身體各個器官充分動員起來，如使肌肉溫度升高，肌力的伸展性提高，解除肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)等。這樣，可減少運(yùn)動中肌肉拉傷、手指挫傷、腰或踝扭傷等傷害事故。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容要和運(yùn)動的內(nèi)容基本吻合，時間一般在10分鐘左右。冬季氣溫較低，肌肉韌帶偏硬，準(zhǔn)備活動更要充分，應(yīng)采取先慢跑再徒手操再慢跑的原則。鍛煉結(jié)束時要做整理活動。整理活動可以是慢跑、行走，也可以做放松體操等，目的是使心臟更好地恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
　　三、運(yùn)動要適量
　　體育鍛煉要注意循序漸進(jìn)，教師安排運(yùn)動量大小要根據(jù)學(xué)生性別、體質(zhì)的生理特點(diǎn)來決定，不能過大或過小。運(yùn)動量過大會造成疲勞甚至損傷，運(yùn)動量過小則達(dá)不到鍛煉的目的。一般認(rèn)為，每次鍛煉以略微有點(diǎn)疲勞感為宜。鍛煉要先由小運(yùn)動量逐步過渡到大運(yùn)動量，由簡單動作過渡到復(fù)雜動作，使身體各器官的活動互相配合，達(dá)到理想的鍛煉效果。否則，一開始就大運(yùn)動量，易發(fā)生過度疲勞或運(yùn)動創(chuàng)傷。運(yùn)動要與休息適當(dāng)交替，一次鍛煉時間不能過長。如果身體發(fā)燒、病未愈或雖已痊愈但醫(yī)生未允許參加體育運(yùn)動的，不能參加劇烈運(yùn)動，以防意外。對有先天性心臟病的學(xué)生，一定要合理安排運(yùn)動，近年來運(yùn)動猝死屢見不鮮，教訓(xùn)是深刻的。
　　四、關(guān)于負(fù)重鍛煉
　　負(fù)重鍛煉既可以鍛煉耐力，又可以鍛煉體力，對長跑、跳遠(yuǎn)等都很有效，但中學(xué)生負(fù)重鍛煉要適量。這是因?yàn)橹袑W(xué)生肌肉主要是縱向生長，負(fù)重鍛煉有礙肌肉生長。另外，他們的骨骼也處在迅速生長時期，過大的負(fù)重鍛煉，易引起關(guān)節(jié)損傷，并影響骨骼生長。所以一般不要在腿上綁沙袋練短跑，最好是中長跑（慢跑）。但是對于跳遠(yuǎn)來說則需要調(diào)整好方法，比如負(fù)重蛙跳、提踵、輕抬腿，而不適宜做一些劇烈的鍛煉。并且不要長時間帶沙袋，鍛煉過后應(yīng)解下沙袋，不必一直帶著，否則就會適得其反。
　　五、鍛煉與營養(yǎng)配合
　　營養(yǎng)與鍛煉是促進(jìn)中小學(xué)生體質(zhì)不斷增強(qiáng)的兩個重要方面。適宜的體育鍛煉，可以促使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)的攝入和充分利用，使身體更加健壯，但如果參加體育鍛煉時不注意營養(yǎng)，就有可能造成“入不敷出”。
　　
　　（遷安市楊各莊鎮(zhèn)青山院中學(xué)）