如何做好運動員賽前訓練提高參賽能力

　　在競爭激烈的運動賽場上，冠軍只有一個。獲得冠軍的人，有時不一定是實力最強的人，但一定是發揮最好的人。所以，冠軍的懸念在當今的競賽中越來越多。因為臨場競技狀態的發揮成為運動員奪取勝利的最重要的表現，而競技狀態往往會體現在比賽那一瞬間運動員如何控制自己大腦的活動。高水平競技運動發展到了今天，運動員之間技術、體能差距，已漸漸縮小，得失往往取決于心理水平的高低和賽前準備工作。那么，如何做好賽前訓練，提高參賽能力？我認為，賽前訓練安排應注意以下幾點。
　　一、確保賽前訓練質量
　　（1）臨近比賽，訓練質量是訓練效果的保證。沒有訓練質量，訓練計劃再完美也沒有用。所以賽前的訓練，教練員不光要重視基本部分訓練，還要留意全程訓練，把訓練質量落實到每一個細節。該要幅度時，絕對要做到，該要速度時，絕不能慢。必須親力親為，從準備運動開始，一切都要掌握在教練手中，并且根據實際訓練情況制訂出周密的賽前訓練計劃。每一個訓練手段，都要有利于賽前訓練計劃的完成。
　　（2）在比賽前，全部訓練都是以模擬訓練比賽的形式進行的，從生活制度到比賽規程。其中只安排少量的保持性訓練和積極性休息，還有一部分的訓練和測驗是在更加困難但又接近比賽的條件下進行的。讓運動員適應即將到來的主要比賽條件，具有很重要的意義。教練員要提前向運動員介紹比賽的各方面條件，最好讓運動員提前到正式比賽的場地去實際訓練、熟悉或體驗一下那里的環境和了解其他方面的情況。這對比賽取得好的成績，也是非常重要的。
　　（3）應該考慮到賽前準備階段之前不久的訓練和比賽的負荷問題。如果那時的負荷太大，特別是神經系統的負擔有些大的話，那么第一個中周期的負荷安排就應稍小一點。只有這樣，進行模擬訓練的時候才能保持已經達到的水平，才能取得良好的訓練效果。第二個中周期總的訓練量應該大幅度地減低。總之，所采用的各種訓練手段應該使運動員有機體的全部機能能力得到完全恢復，使運動員全力以赴地參加比賽，從而爭取達到優異的比賽成績。
　　二、掌握好技術和專項訓練
　　在技術上要達到熟練、穩定，掌握好完整技術與節奏。對技術動作本身不再進行大的改動，主要是鞏固和熟練。重視專項能力的訓練，保持較高的專項訓練水平，但不刻意追求強度的提高，而是輕松自然又有較高強度反復多次地練習，以利于鞏固熟練技術，提高專項能力，使運動員有良好的專項感覺。
　　三、控制好身體素質
　　要進行相當的身體素質訓練，主要專項身體素質項目要達到較高水平，但又不要去追求強度的提高，要保持一般身體訓練，以維持訓練的平衡。尤其要保持有氧能力的訓練，有利于加速恢復過程和中樞神經系統的調劑。
　　四、做好體能這方面工作
　　通過賽前訓練，使強化訓練過程中積累的疲勞逐漸消失，人體的各器官、系統的機能狀態達到較高水平，并能平衡協調地發展。訓練后恢復過程縮短，能使運動員的潛在能力逐漸顯現出來。
　　五、做好運動員賽前心理輔導
　　運動員賽前的心理輔導是很重要的，處理不好，直接影響比賽好與壞。因此，在賽前準備的過程中，采用一些教育心理學和心理衛生方面的手段也是很重要的。①在比賽前的訓練過程中，要把不良的情況降低到最低的程度，避免公式化的訓練。要根據不同訓練階段的訓練手段，力爭排除各種不利的訓練條件，教練員和醫生要具有教育家的素養與風度，克服心理上不協調的現象。②根據運動員的愛好、興趣、年齡等特點，開展多種形式的文化娛樂活動，組織好運動員的休息和各種娛樂。③請心理醫生利用上課或是座談的形式，向運動員講授如何運用各種心理的訓練方法（如自我放松、暗示等）。④向運動員傳授心理調節的方法（如何放松訓練的各種方案、心理調節訓練、自我暗示方法等）。
　　總之，在日益激烈的現代競技比賽中，合理和科學地安排賽前訓練是必不可少的環節。
　　（珠海市斗門區少年業余體校）