淺談加強警校學生體能訓練的方法及考核

　　摘要：體能訓練在警察學校有著非常重大的意義，搞好警察學校的體能要擺正位置，科學規劃，突出重點，注重實效；以發展力量、速度、耐力為主，并注意同專項技能的協調，注重測評考核，使學生體能訓練落在實處。
　　關鍵詞：學生體能；訓練；警校
　　
　　所謂體能，可以簡單理解為人體抗負荷、抗疲勞、快速運動及最大限度地發展人體各器官的運動能力。職業特征要求人民警察必須具有良好的體能。良好的體能來自于青少年時期打下的基礎和此后堅持不斷訓練，其中青少年時期對身體良好的訓練打下的基礎是至關重要的，這就為警校提高學員的體能提出了很高的要求。因此，加強體能訓練，提高學員抗負荷、抗疲勞及各器官系統的運動機能，改善身體形態和心理品質，是警察執法實踐的需要，也是警校學生更好地學習和掌握警體機能的需要。
　　目前，許多公安院校只重視警體技能的訓練，如重視隊列、射擊和對抗搏斗等技能類訓練，而對體能訓練往往有所忽視。表現在課時量上，普體課所占比重小，甚至只有二十多個學時，更主要的是普體課中注重學員的技能動作，而忽視了抓學員日常的訓練，特別是忽視或放棄了抓學員課外的體能訓練，導致許多學員入校兩年體能沒有提高，甚至不能體育達標。應該說，重視警體技能的訓練是正確的，在課時量中占有較重的位置也是應當的。但是若忽視或放棄了體能訓練，沒有良好的體能作保障，技能就不能很好地發揮其作用。
　　一、體能訓練內容和方法
　　體能主要是指人體抗負荷、抗疲勞及各器官系統的運動機能。因此，根據公安實踐的特點，警校學員體能訓練的內容主要包括力量、耐力和速度等幾個方面。力量是指人體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力，耐力是指有機體長時間工作抗疲勞的能力，速度是指快速運動的能力。當然，這并不是說柔韌性和靈敏訓練不重要，只是應當在力量、速度、耐力方面有所側重。
　　發展耐力有多種方法，但最好最經濟的方法，還是跑。通過持續不斷地跑，發展一般耐力即有氧耐力，通過持續的快速跑發展速度耐力即無氧耐力。耐力訓練的實質是要培養人克服疲勞的能力。雖然有很多方法可以提高耐力，但多年來的實踐證明，耐力跑是最快捷最有效的方法，國家足球隊的體能訓練也是以跑為主。同時，跑步很經濟，不需要過多的設施，符合公安院校目前的辦學條件。跑步的種類很多，如長跑、變速跑、越野跑、間歇跑、上坡跑、下坡跑等等。這些方法中最基本的是持續跑。因此，在體能訓練中，應當以跑為主，在跑中，應當以持續跑為主，可采取規定距離的長跑計劃或象征性長跑活動。如每月完成相當距離的長跑任務，筆者曾是這種活動的受益者。就目前狀況，筆者認為，每個學員每月至少應完成4萬米～6萬米的訓練任務，每周至少完成1萬米的任務。具體做法：每天早操堅持半個小時跑，男女要分開，每月進行一次大運動量跑（萬米長跑）。為了既不影響學習，又便于恢復，最好安排在周末。為了消除學員長跑而產生的厭煩心理，可加入一些其他活動，如集體接力跑、上坡跑、下坡跑，結合實戰，可進行樓梯跑、障礙跑等等。同時，還可配合其他一些長時間的活動，如足球、自行車、游泳等等來調節學員的興趣。
　　在進行持續跑或進行以耐力跑為主要目的的同時，還應以相當的時間進行發展速度的速度跑訓練，如30米跑、往返跑、下坡跑等，以提高學員的速度素質。
　　力量訓練每周安排一次，只要堅持訓練，完全可以達到應有的效果，且保持時間長。力量訓練主要以發展絕對力量為主，在部位上以腰腹力量和上肢力量為主。每周用一個課外活動時間進行專門的力量訓練，主要以器械訓練為主，如杠鈴、啞鈴、綜合訓練器等。訓練方法可采用本人最大負荷的60%～80%，同時穿插一些本人負荷90%左右的訓練，以增加相對力量。每8次左右為一組，各部位肌肉訓練的比例為5:3:3（上肢:腰腹:下肢），上肢訓練為5組，腰腹和下肢3組。除此之外，每天早操后或其他時間還可以穿插一些力量練習，如啞鈴、引體向上、俯臥撐等。
　　當然，根據學員的年齡特點及心理特征，在強調各種類型的跑步訓練和力量訓練的同時，注意采取豐富多彩的訓練方式，通過調整或更新訓練內容，來調動積極性和興趣。要鼓勵和支持同學們各自的愛好，并以各種類型運動會、球類比賽等形式刺激同學們的興趣。總之，要做到舊內容有趣，新內容吸引人，突出重點，形式多樣，目的明確。
　　體能訓練的目的是為了提高警校學員的實戰能力，因此，體能訓練既是為了提高體能，同時，也有著很強的目的性，必須同其他警體技能相結合，以使體能得到很好的應用。這就需要進行體能訓練的同時，帶有目的性地加入一些警體技能，進行綜合訓練。如可進行下列一組訓練：持槍前滾翻，躲入樹后或墻角做射擊動作；前進，躍起跳躍障礙，過獨木橋，沖到樓下；翻越窗戶，穿越室內或從一樓陽臺爬入二樓陽臺沖進并穿越室內；以最快的速度爬上五樓或以上，沖進室內做射擊和格斗動作；背起50公斤的麻袋到20米以外的房間，放下，以最快速度下樓梯，返回出發地。這種綜合訓練可根據不同情況進行不同設計，如山區、山城或多山的地方進行爬山練習，南方可加入游泳練習，城市加入爬樓梯，農村多進行翻墻和越野障礙練習等。需要指出的是，我們不能照搬軍事訓練。盡管警體訓練在體能上和實戰上同部隊有許多相似之處，但由于對象和環境不同，因此，要突出警體的特色。具體說，比如，部隊的障礙訓練越野多一些，而警體反映城市的特色，爬樓梯、翻墻、爬窗臺等會多一些。因此，無論進行什么方式訓練，都應反映人民警察的特色。
　　二、體能的測評與考核
　　體能訓練最終的效果如何，關鍵要看落實。定期的測評檢驗，抽樣調查，從某種意義上講，就是對落實的檢驗、測評。應當用長遠眼光來看待體能訓練，不能因為是課外，因為已完成了課堂教學，或者已告訴了訓練方法，布置了下去，就萬事大吉。很多事情，因為沒有人落實，使很好的計劃落空。從某種意義講，落實比計劃更重要。而要落實計劃，警體教師就必須將學員課外的訓練當做自己的任務，及時同學生管理部門協調，并通過教務部門，確定課外訓練的時間（教務部門應當對老師課外訓練時間計量計酬，并制度化，以提高教師的積極性）。由于體能訓練主要以課外為主，教師并不直接參與學員的練習過程，教師要控制訓練，就必須定期測驗，定期考核，及時了解情況，發現問題，及時給予學員以科學的指導。但若要經常大面積地對學員進行全面的測驗考核，顯然是不現實的。因此，要了解學員的練習情況主要通過兩種方法進行，一是同學生管理部門搞好協調，爭取學生管理干部的配合，搞好課外的體能訓練。二是通過培訓小教員，并通過這些小教員為紐帶，同學員進行溝通，協助老師搞好體能訓練。實踐證明，小教員助教活動是非常有效的。三是聯合有關部門，對學員進行科學的抽樣調查，并通過對樣本情況的掌握和分析，及時發現問題，總結經驗。測試的內容可以12分鐘跑、30米跑和舉重物或引體向上、俯臥撐等為主，即以綜合考評為主。同時，應采取區別對待的原則。因學員個體的基礎不同，有相當部分學員失去了壓力，也沒有了動力；有些學員力量基礎好，但沒有速度；有些同學有速度，但耐力不行等。因此，應采取區別對待的原則，使學員在體能訓練中都有壓力，都有動力，都有收獲。
　　
　　參考文獻：
　　[1]田麥久.運動訓練學[M].北京:高等教育