對初中體育教學中耐久跑的認識

　　摘要：耐久跑要求運動者的中樞神經系統具備較高的機能穩定性，心血管機能與運動機能相適應。
　　關鍵詞：體育教學；耐久跑
　　
　　耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中樞神經系統具備較高的技能穩定性，心血管機能與運動機能相適應。
　　經過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能可得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習中還可培養學生的意志品質。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學中要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學。可采用短跑、中跑和超長跑（包括越野跑）以及其他形式的練習。
　　從生理角度分析，耐久跑成績取決于人體在運動中攝取外界空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力。500米跑無氧代謝占60%左右，有氧代謝40%左右；而1 000米跑無氧代謝占5%左右。無氧代謝可以提高血液中堿貯存量。從而可以中和無氧代謝過程中所產生的乳酸，提高中樞神經在弱酸環境中的工作能力。反復多次的最大強度練習，能增強人體最大負荷能力，提高速度。但短跑又會產生不利的一面，過多的強度跑，人體本身會產生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導致肌肉神經興奮性下降，肌肉疲勞無力。
　　反復多次耐久跑練習，可提高人體呼吸系統和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易形成腿部肌肉“慢”定型，這就要求我們變換方法和內容，采用短、中、長距離練習，有利于提高速度耐力，克服無氧和有氧代謝練習所造成的不利因素。合理安排運動負荷是提高耐久跑練習水平的重要手段。量和強度是運動負荷的兩個方面，兩者是對立統一，相輔相成的，可以互相促進，不斷提高。在練習時要根據中學生的特點和具體情況，從實際出發。總的負荷不能太大，1 000米跑時，一開始應是勻速跑，在離終點約300米和400米時開始沖刺。
　　從心理角度分析，耐久跑作為體育教學內容之一，也是體育教學中不可缺少的典型項目，更是初中升學考試重要的一項內容。由于它是一項長時間的單循環運動，體能消耗大，生理上的極大承受，運動負荷的極限，在教學過程中往往會使學生厭煩，甚至使有些耐力素質較差的學生對耐久跑產生恐懼心理。加之它趣味性低，又極易產生疲勞，尤其在跑途中因內臟器官的機能惰性，使學生身體產生一種暫時不適應現象，讓練習者對耐久跑更是畏之如虎。因此，消除學生對耐久跑的畏難心理是至關重要的。
　　首先，應抓住現在學生愛美的心態激發他們主動參與耐久跑的熱情。闡述耐久跑能夠消耗體內多余的脂肪，讓身材不好的同學變得身材完美。同時體育鍛煉能夠促進骨骼的生長，使瘦弱矮小的同學能夠長的更高更強壯等，來誘導學生對耐久跑產生興趣。在練習中就會精神抖擻，積極主動，不易疲勞，即使遇到困難，也會積極主動克服，從而更好地完成教學任務。
　　鑒于上述理論基礎，在集體教學中，要首先對學生講清耐久跑的意義，講清耐久跑中出現“極點”的原因和解決方法，注意掌握適宜的量和強度，同時在教學中要身體力行，注意對學生意志品質的培養。RHSvSVKbvJc+0UEMs9//2w==
　　在耐久跑教學中采取寓教于樂的教法也是必不可少的，因此，教師在教學過程中應千方百計地調動學生的積極性，在教學中激發學生的興趣。如在耐久跑教學中，多采取比賽的教學方法，可以讓男女生相距一定的距離追逐跑，失敗者要禮拜勝利者，以刺激學生的求勝欲望。再如，在終點藏一些“寶藏”，讓學生較長距離跑去尋寶，當然“寶物”要容易找得到，使學生在耐久跑中能找到成就感。也可以在規定的場地設置自然界中的障礙，或跨過、或鉆過、或繞過，增強他們的獵奇心理和參與熱情。
　　初一時，可通過學習原地擺臂，體會擺臂與呼吸的結合，先學習小步跑，再由小步跑轉入中速跑，注意跑與呼吸結合好。適當加一些高抬腿部、后蹬跑，連續單腳跳等輔助練習。
　　初二時，可在初一學習的基礎上開始進行彎道跑教學，彎道跑教學要與耐久跑結合進行。同時結合變速跑，要求快跑和慢跑交替進行練習，發展速度耐力。
　　三年教學中要安排越野跑，但距離、強度要有不同安排，注意遵循循序漸進的原則。為了避免使學生感到枯燥單調，易疲勞的現象，可采用多種教學手段，變換跑的形式。如“8”字跑、蛇形跑等方法。
　　除上述體育課堂教學外，可讓學生利用早操、課外活動或者從家中到學校這段路程進行耐久跑練習，借以鞏固課堂中學到的知識和方法，從而養成經常鍛煉身體的好習慣。
　　（普蘭店第十六中學）