為了生存,我們的祖先每天都要辛勤勞作,因此他們不會患上因為久坐而產生的疾病,通過砍伐、挖掘、犁地、種植、捕獵等長期且高強度的室外勞作,他們保持了健康和身材。但是,工業革命把我們牢牢綁在轉椅或者汽車座椅上,那些高強度勞作已經由機器代勞,我們的體力越來越差,運動的天性正在逐漸消失。醫學研究表明,很多健康問題都與缺乏鍛煉有直接關系
身體的正常機能需要周期性的運動來維持。
今天,越來越多的人意識到這個問題的嚴重性,開始縱情山水,投身戶外——跑步、騎行、游泳、徒步……但,你是否知道,在戶外運動前后要進行簡單的拉伸呢?
拉伸也叫牽引,它是聯系人們久坐生活和健身生活之間的重要紐帶,它可以使你的肌肉保持彈性,為你做好運動的準備,幫助你完成每天由靜止狀態到運動狀態的過渡,使你不會由于過度運動而造成肌肉拉傷。
如果你需要跑步、騎車,攀巖的話,那么牽引就會對你尤其重要,因為這些運動會加重身體的不適感使身體更加不靈活。在劇烈運動前后進行牽引運動,可以讓身體保持靈活,還可以預防由跑步引起的膝蓋問題、由攀登等運動造成的肩部或肘部酸痛等一般性運動損傷。
在我們都懂得如何玩轉一項運動之后,了解如何正確進行牽引也是非常重要的。牽引雖然簡單,但是如果進行不當,它對身體的影響可能就弊大于利。正確的牽引不會令人感到壓力,它是一項自然、放松,非競爭的運動。牽引產生細微而又令人精神煥發的感覺,可以使你和自己的肌肉進行交流。這種運動完全可以根據每個人的具體情況進行調整,而不必受制于任何規則。
誰應該做?
不論年齡大小,不論身體柔韌性如何,每個人都可以學習牽引術。你不必擁有最好的身體條件,也不需要掌握特定的運動技巧。不論你是整天盯著電腦的工作狂、窩在家里的沙發土豆,還是每天跋山涉水、翻山越嶺的行者,只要你牽引,那么所需要的技巧都是一樣的——輕柔、放松、與自己的肌肉聊一會兒天。
為什么要做?
拉伸可以使精神放松,調整身體的狀態,因此它應該成為你日常生活的一部分。你會發現,有規律地拉伸可以為你帶來如下好處甫助于緩解肌肉的緊張,使身體更加放松。
·有助于使身體更加輕松自如地運動,從而提高運動的成績。
·有助于擴大身體的運動范圍,比如攀巖之前的牽引會非常受用。
·有助于防止肌肉扭傷。
·有助于使跑步、登山、滑雪等高強度運動變得更加容易。因為它使你做好了運動的準備;它也給了肌肉一個信號,讓它們知道就要開始工作了。
·有助于保持你現有的柔韌度,使身體不會因為年齡變大而越來越僵硬。
·有助于提高自己對身體的認識。當你牽引身體不同的部位時,你會將注意力集中在這些部位,并與它們進行交流。這樣你就能更好地了解自已。
怎么做?
學習牽引術非常容易,但是它的方法有正確的,也有錯誤的。正確的方法是放松地、持續地拉伸,將注意力集中與被拉伸的肌肉上。錯誤的方法是那種動作極快、并且拉伸到身體疼痛的程度——這樣的牽引實際上弊大干利。
NO PAIN NO GAlN在這里是錯的
學生時代,很多人都相信“NO PAIN,NO GAlNI”于是我們學會了將痛苦和體質聯系到一起。而在這里,我們所傳授的思想是:正確的牽引術不會給你任何疼痛感,要學會將注意力放在身體上。疼痛的時候,一定說明你有什么地方做錯