三級跳遠助跑速度研究

　　摘 要： 為了進一步提高訓練的實效性，作者通過大量國內外優秀三級跳遠運動員的助跑速度和準確性的研究，以及文獻資料的收集整理與綜合分析，從現代三級跳遠特點的發展出發，研究三級跳遠運動員助跑速度和準確性，為三級跳遠的發展提供可行性的參考。
　　關鍵詞： 三級跳遠運動員 助跑速度 準確性
　　
　　1.引言
　　在過去的三級跳遠訓練中受傳統觀念的影響，教練員總是從速度、力量及技術的角度考慮各環節的熟練程度，因而使各項差別不大。然而，隨著田徑訓練理論的不斷更新，要求教練員根據三級跳遠特點，在訓練中主要圍繞高速助跑起跳和準確性進行訓練。
　　2.研究對象和方法
　　2.1研究對象
　　中外部分優秀男子三級跳遠運動員在比賽中的有關參數。
　　2.2研究方法
　　文獻資料法、分析比較法。
　　3.結果與分析
　　3.1助跑速度
　　3.1.1助跑距離的選擇
　　三級跳遠運動員助跑距離取決于運動員的訓練水平、個體差異、速度水平、加速能力、助跑的起動姿勢和起跳能力等。助跑距離過短，不利于發揮速度；助跑距離過長，在起跳前過早達到最大速度，消耗體力。因此，三級跳遠的助跑距離并不是固定不變的，它會隨著運動員自身能力的提高和環境的變化而變化。一般說來，在情緒高、身體狀況好、順風等情況下，助跑距離應增加20—40cm，因為比賽前調整得好，在比賽中受到客觀的有利因素同時步長相對加大，因此助跑距離應增加；在身體狀況不佳、逆風的情況下助跑距離應縮短30—50cm，因為在比賽中自我調整的心理素質差或外界環境等因素影響，都會導致步長和頻率的相對縮短，所以助跑距離應縮短。
　　3.1.2助跑的標志
　　在三級跳遠中，往往有些運動員在助跑過程中設置兩個標志點。第一個標志點為助跑開始標志。以靜止狀態用“站立式”或“半蹲式”姿勢開始助跑的人，以此標志開始助跑。還有那些行進中起動開始助跑的運動員，采用先走幾步、跑幾步或墊步等方式踏上這一標志后開始助跑。第二個標志點為檢查標志，以此為依據來檢查助跑節奏、助跑的穩定性和準確性，一般在起跳前6步的地方。在運動員形成助跑節奏階段可以設置檢查標志。
　　一名成熟的三級跳遠運動員應該在沒有任何參照物和標志的情況下，反復練習助跑，使自己的助跑達到自動化的程度。只有這樣才能集中全部精力，充滿信心地進行助跑。
　　3.1.3助跑的絕對速度
　　絕對速度是三級跳遠成績的基礎，科學研究表明當助跑絕對速度快時，三級跳遠成績才會相對提高，即二者成正比關系。若要取得世界最好成績，紅外線速度只有達到11—11.3m/s時才可能實現。實踐也證明了這一點，如班克斯在破世界紀錄時，助跑速度達到了10.14m/s，而愛德華茲在跳出18.29m時，速度也達到了10.00m/s，可見絕對速度直接影響到三級跳遠的成績。
　　當百米成績快時，三級跳遠成績就會相對好一些；反之，百米成績低，三級跳遠成績也相應降低。愛德華茲和哈里遜之所以能跳出18.29m和18.09m的好成績，與其百米成績有關，二人的百米成績分別為10.16s和10.19s。我國三級跳遠運動員的成績雖接近國際水平，也具備較高的水平，但助跑的最后10m和平跑最高速度都低于世界一流選手。如：鄒振先的最后10m速度和平跑最高速度與哈里遜相比慢了0.63m/s，與愛德華茲更是相差甚遠。中國的三級跳遠成績要想提高，進入世界一流水平，就要從絕對速度上去發展，絕對速度有了提高，助跑速度也就更快，三級跳遠成績就能提高，說明助跑的絕對速度對三級跳遠成績影響極大。
　　3.1.4助跑最后10m的分段速度
　　三級跳遠運動員助跑最后10m的分段速度與成績之間有著十分密切的關系，總體說助跑最后5m的速度越快，成績也相對越好。從生物力學角度講，當助跑水平位移（Vi）與運動物體質量（mi）的乘積，在遵守力學的條件下，其動量（P）在助跑速度越快其值就會越大。即助跑速度越快騰空水平速度就越大，水平動量就越大，自然就會達到較遠的距離。由此可見，助跑最后10m越快，尤其是最后5m越快，成績相對就會好。
　　當然，助跑快不等于成績就會好，這里還有一個助跑與起跳結合的技術問題。根據我國優秀選手的訓練經驗，應該抓好以下三方面的基本環節：第一，抓好專項技術方面的訓練，以最后10m助跑與起跳結合的技術為核心，將各項身體素質和專項技術訓練都圍繞這個核心來加強訓練。將以下三種練習貫穿整個訓練之中：助跑節奏練習；全程助跑技術練習；專門技術模仿練習：一是跨步跳專門練習；二是起跳騰空步動作模仿練習。第二，三級跳遠技術方面，應盡可能選擇同助跑全過程速度，不斷加快并與快速踏跳的結合相適應的速度型騰空技術。因為高跳型騰空技術容易造成起跳時第一跳騰空的執物線軌跡高、動作幅度較大，增加空氣對人體的阻力，甚至會減低最后5m的助跑速度。
　　4.結語
　　4.1在三級跳遠中助跑速度是成績的基礎，而助跑的準確性是關鍵。在三級跳遠訓練中，應重視助跑速度和準確性的練習。
　　4.2在三級跳遠訓練中應強調助跑速度、助跑能力、準確性、起跳技術和專項跳躍能力等諸多因素的協調發展，使之達到一個相對的動態平衡。變是穩定地提高成績的關鍵。
　　
　　參考文獻：
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